Atsieta dieta, kuri veikia ir kaip ji veikia (su meniu)
Atskirtos dietos buvo sukurtos remiantis principu, kad maisto negalima derinti su maistu, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir mėsa, su angliavandenių grupės maisto produktais, pavyzdžiui, makaronais ar keptuve..
Taip pat dėl to, kad derinant šias maisto grupes su maisto produktais, jų virškinimo metu organizme susidarys intensyvus rūgščių susidarymas, todėl būtina valgyti mažiau rūgščių sukuriančius ir blogus šarminius maisto produktus, todėl šios paskutinės daržovės.
Neįmanoma visiškai pasidalyti baltymų ir angliavandenių, nes didelę maisto dalį sudaro abi makroelementai. Dėl šios priežasties šia dieta siekiama išvengti kraštutinumų ir taip pat atskirti tik maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, siekiant palengvinti virškinimo sistemą, palengvinti virškinimą, padidinti natūralių maisto produktų vartojimą, užtikrinti sveikatingumą ir palaikyti jį. idealus svoris.
Kaip atlikti dietą
Atskirtos dietos racione negalima derinti angliavandenių su baltymais tame pačiame maiste dėl to, kad jis skatina rūgščių padidėjimą organizme. Taigi galima sudaryti tokius derinius, kaip:
- Angliavandenių grupės maistas su neutralių grupių maistu;
- Baltymų grupės maistas su neutralių grupių maistu.
Ant stalo tęsinys keičia kiekvienai maisto grupei priklausančius maisto produktus:
| Angliavandeniai | Baltymai | Neutralus |
| Kviečiai, visų rūšių grūdai, makaronai, košė, ryžiai, bulvės ar kamata, keptuvė. | Visų rūšių mėsa, žuvis, huevos, vėžiagyviai ir moliuskai. | Daržovės, aromatinės žolelės ir prieskoniai. |
| Bananas, natūraliai džiovinti vaisiai, kviečiai, ramunėlės, saldžios ir prinokusios manzanos. | Visi egzotinių citrusinių vaisių vaisiai, kurie gali būti naudojami kaip durazno, ciruelas ir aguacate. | Visi hongos, daigai ir mikrobai, pavyzdžiui, liucerna, visi džiovinti vaisiai (išskyrus kakavos), arándanos ir pasas naturales. |
| Azúcar de caña, jarabe de arce, mielė, kriaušių nektaras ir manzana. | Sojų produktai, pavyzdžiui, tofu ir virti pomidorai. | Crema de leche (mažuose kampuose), sviestas, priimtas, alyvuogės priimtas. |
| Pudinas ir maicena. | Leche, minkšti ir pusiau kieti daiktai. | Didėja aštuonkojai mažuose kampuose. Visi inkrustuoti crudo arba ahumados. Žvejojami krudo arba ahumados kaip salmonas. |
| Alaus ir kepinių mielės. | Actas, citrinų jungė, vaisių arbatai, lauro jungės (išskyrus arándano) | Jogurtai, kefyras ir kvarco kvarkai, balti kvestai, tokie kaip queso crema, parmezanas, mozarella, feta ar gorgonzola. |
Paslėptos dietos taisyklės
Be jau minėtų, atskirtoje dietoje yra keletas taisyklių, kurios yra labai svarbios:
- Venkite perdirbtų ir pramoninių cukraus produktų vartojimo;
- Vartokite natūralų maistą, teikdami pirmenybę šviežiams sezono vaisiams ir daržovėms, taip pat ir sveikiems produktams;
- Jei tarp patiekalų turite mėsainį, turėtumėte išgerti 1 vazos mineralinio vandens arba vieną iš hierų ar vaisių be cukraus;
- „Masticar bien los Alimentos“;
- Kasdien tarp valgymų turėtumėte suvartoti bent 2L vandens;
- Niekada neturėtumėte eiti apsipirkti su mėsainiu. Laiku valgykite maistą ir pirkite tik tai, ką turite rinkos sąraše;
- Jūs nuolat nekontroliuojate savo svorio, kad išvengtumėte nusivylimo;
- Vietoj druskos, angliškų petražolių, salsa de soya y cubitos naudokite aromatingas žoleles ir natūralius prieskonius. Aš galiu naudoti citriną, savo actą, kad priliptų prie maisto.
Be to, svarbu laikytis dietos, atliekant tam tikrus fizinius pratimus, bent 3 kartus per savaitę 1 valandą..
Meniu kitai dietai
Tęsinys keičiamas į trijų dienų atsietos dietos meniu:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Desayuno * | Integruota keptuvė su sviestu (angliavandeniai + neutralūs) | Jogurtas su vaisiais (neutralus) | Omletas su grybeliais (baltymas + neutralus) |
| Merienda de la manana | 1 gabalėlis džiovintų vaisių (neutralus) | 1 bananas (angliavandenių) | 200 ml kefyro (neutralus) |
| Almuerzo * | Makaronai su keptomis daržovėmis ir grybais (angliavandeniai + neutralūs) | Žaliosios salotos su svogūnais + rūkyta lašiša + alyvuogių aliejus (neutralus) | 1 pjaustytą bistecką į juosteles su lechuga salotomis, zanahoria, vyšniniais pomidorais ir geltonaisiais pipirais. Jis gali būti suporuotas su jogurto padažu, turinčiu licenciją su parmezanu, alyvuogių aliejumi, sūriu, pipirais ir albahaka. (baltymai + neutralūs) |
| Popietinis užkandis | 1 gabalėlis džiovintų vaisių su queso mozarella (neutralus) | „Tostadas con queso crema“ (angliavandeniai + neutralūs) | 1 bananas (angliavandenių) |
| Scena | 1 povo kotelio filė + pakepinti špinatai su minkymu ir padažu su pipirais ir muskato riešutu (baltymai + neutralūs) | Virtas upėtakis kartu su virtomis daržovėmis, tokiomis kaip zanahorija ir brokoliai + alyvuogių aliejus (baltymai + neutralus) | Šaltos makaronų salotos (mažos) su troškiniais, raudonaisiais pipirais, svogūnais, albahaca, eneldo ir perejil. Jį galima patiekti su licencijuotu jogurto padažu su kūdikių kremu, ajo y cilantro (angliavandenių + neutralus) |
* Svarbu, kad prieš pusryčius ir priešpiečius suvalgytumėte 1 vazos mineralinio vandens.
