Baltymų dieta (hiperprotezinis) Leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Baltymų dieta, dar vadinama baltymų dieta, grindžiama padidėjusiu baltymų, tokių kaip mėsa ir mėsa, vartojimu, išskyrus angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip duona ir makaronai. Valgymas blogų baltymų taip pat padeda sumažinti mėsainį ir padidinti sotumo jausmą, todėl jis veikia ghrelino lygį ir kitus hormonus, atsakingus už apetito reguliavimą..

Taip pat baltymai gali padidinti metabolizmą padėdami sudeginti daugiau kalorijų ir nesant angliavandenių maiste, kad organizmas galėtų naudoti savo riebalų kurą energijai gaminti..

Normalu, kad pradėjęs laikytis šios dietos žmogus pirmosiomis dienomis jaučia silpną silpnumą ir mareą, tačiau šie simptomai išlieka 3–4 dienas, kai kūnas pripranta prie angliavandenių trūkumo. Laipsniškesnis būdas pašalinti angliavandenius iš dietos ir nesinaudoti dieta, kurioje mažai angliavandenių. Pažiūrėkite, kaip laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Leidžiami maisto produktai

Šioje dietoje leidžiami maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir kuriuose yra mažai angliavandenių, pavyzdžiui:

Neriebi mėsa, žuvis, huevos, jamón, jamón de pavojai;
Nugriebtas pienas, baltymai arba baltymai riebaluose, nugriebtas jogurtas;
„Leche de almendras“ ar bet kurio kito „nuez“;
Chard, coles, špinatai, lechuga, arugula, dumplės, achicoria, zanahoria, repollo, pomidorai, agurkai, krienai, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, brokoliai, coliflor, artišokai, svogūnai, ajo, pipirai, šparagai;
Alyvuogių aliejus arba linoleumas, aliejinių augalų sėklos;
Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
Tokios sėklos kaip chia, linaza, ajonjolí, calabaza ir girasol;
Aguacate y limón.

Baltymų dieta gali būti vykdoma 15 dienų su 3 dienų intervalu, kurią galima pakartoti ne ilgiau kaip per 15 dienų.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti

Draudžiamas maistas baltymingos dietos metu be angliavandenių, tokių kaip grūdai ir gumbai, tokie kaip duona, makaronai, ryžiai, harina, košė, bulvės, juka; pinigai, pavyzdžiui, frijoles, garbanzo, kukurūzai, troškiniai, soja; cukrus ir jo turintys maisto produktai, tokie kaip lazanija, saldainiai, pyragai, gaivieji gėrimai, medus, pasterizuoti jungai; vaisiai ir kokosų vanduo.

Svarbu nevartoti šių maisto produktų baltymų dietos metu, kad būtų išvengta medžiagų apykaitos pokyčių, nes riebalus ir baltymus reikia naudoti kaip energijos šaltinį..

Dietos, kurioje yra daug baltymų, meniu

Tai yra 7 dienų baltymų dietos meniu:

	Desayuno	Almuerzo	Meriendas	Scena
Lunas	Nugriebtas pienas su arbūzu + huevos maištauja su svogūnais ir pipirais.	Virtos žuvys su špinatais, išspaustais alyvuogių aliejumi ir keliais lašais citrinos.	Jogurto dekoremado su kakavos sviestu.	Lechugos ir pomidorų salotos su tunu, paskanintos jogurto kremu su kalendra ir citrinos kvapu.
Martas	Nugriebtas jogurtas su skalbiniais, pridedamas su queso ritiniu ir jamón de pavo.	„Pollo a la plancha“ supjaustykite juostelėmis su agurkų salotomis, lechuga ir pomidorų aderezada su alyvuogių aliejumi ir citrina.	Huevo virti su zanahorijos lazdelėmis.	Lašiša lėkštėje su brokoliais, zanahorija ir pomidorų aderezada su citrina ir ryžiais.
Miércoles	Kava su neriebiu pienu.	Omletas su sūriu ir raketinėmis salotomis, patiekiami su alyvuogių aliejumi ir citrina.	Nugriebtas jogurtas su chia sėklomis kartu su 2 bandų bandomis.	Kalabacino pasta su minkšta mėsa ir natūralia pomidorų salsva.
Džiuves	Iš nugriebto pieno paruoštas kokteilis iš avokado.	Šviežias tunas lėkštėje su mandarinu ir aderezado su linoleumu.	Limonadas, lydimas 1 huevo ir 1 bandos jamón de pavo.	Vištienos krūtinėlė paruošta su pomidorais ir tarkuotais ryžiais su alyvuogių aliejumi, kartu su arugula salotomis ir tarkuotais zanzo ryžiais su citrina.
Viernes	Nugriebtas jogurtas su geru sniegu su jogurtu ir sūriu.	Berenjeno rellenas su užterštos mėsos dėžute, pakepinta paprikomis, svogūnais ir berenjena relleno. Gratinas už horno con queso blanco rallado.	Avokadų kokteilis su migdolų aliejumi ir juodaisiais receptūrais.	Omletas su pakepintais špinatais ir svogūnais.
Šeštadienis	Sukrečiamas kūdikis su 2 bandomis, turinčiomis queso y jamón de pavojų.	Lechuga, arugula ir agurkų salotos su smulkintu vandeniu ir pašventinta huevo, aderezado su jogurtu su citrina ir citrina.	Sauja džiovintų vaisių ar cababaza sėklų su nugriebtu jogurtu.	Zanahoria kremas su baltos spalvos kubeliais ir šviežiu kalendra.
Sekmadienis	Kava su migdolais su omletu su uogiene ir uogiene.	Bistec a la plancha su pakepintais espárragokais alyvuogių aliejuje.	Aguacate Avanados su sviestu.	Rūkytų lašišų salotos su žaliąja lechuga ir adresais, vandeniu pabarstykite gabalėliais, chia sėklomis ir nueces, aderezada su alyvuogių aliejumi ir citrina.

Pateikto meniu maisto porcijos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir ar nėra su ja susijusios ligos, nes idealu, jei mitybos specialistas padėtų atlikti išsamų vertinimą ir apskaičiuoti skurdžiausias porcijas pagal jų poreikius.

Ką žinoti prieš pradedant dietą, kurioje yra daug baltymų

Prieš pradedant bet kokią dietą, gydytojui ar dietologui svarbu nepakenkti sveikatai. Dietologas gali nurodyti kitą, labiau individualizuotą, meniu, atsižvelgiant į asmeninius skonius ir galimus maisto apribojimus.

Vegetarui yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu augalinių baltymų, pavyzdžiui, frijoles, chinoa ir garbanzos. Žr. Šio tipo baltymų sąrašą.

Šios dietos neturėtų laikytis žmonės, turintys inkstų problemų, nes didelis baltymų vartojimas gali pakenkti inkstų ligoms. Dietos turėtų būti vykdomos tik ne ilgiau kaip 1 mėnesį, pradedant nuo visų dietų, kurių metu galima vartoti mažai angliavandenių, svorio, kad būtų išvengta tam tikrų maistinių medžiagų pertekliaus..

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau baltymų turinčius maisto produktus:

Maistas su baltymais, norint laimėti MASA MUSCULAR

8,6 tūkst. Peržiūrų

119 Suscribirse