Kaip priaugti svorio nepriaugant pilvo

Žmonėms, norintiems priaugti svorio ir nerimauti, norint priaugti pilvą, paslaptis yra ta, kad svorio padidėjimas atsiranda dėl padidėjusios raumenų masės ir nesikaupiančių riebalų. Jiems būtina atlikti fizinius pratimus, kurie sukelia didelę mankštą ir raumenų susidėvėjimą, taip pat atlikti raumenų pratimus ar mankštintis crossfit'u. Taip pat turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu baltymų, tokių kaip mėsa, huevos, frijoles ir jogurtas.  

Kai kuriais atvejais gali reikėti vartoti baltymų papildus, kad būtų galima skatinti raumenų hipertrofiją ir paspartinti raumenų atsigavimą atlikus fizinę veiklą. Tačiau tokiais atvejais yra idealu padėti sportuojančiam dietologui, kad, jei nereikėtų jų vartoti, priklausys nuo kiekvieno žmogaus.

Kaip laikytis dietos

Norint priaugti svorio, nepriaugiant pilvo, dieta turi būti paremta natūraliais ir šviežiais maisto produktais, tokiais kaip grūdai, vaisiai ir daržovės. Jame taip pat turi būti daug baltymų, tokių kaip mėsa, huevos, žuvis, žiedadulkės, kvestai ir natūralūs jogurtai, gausu maisto produktų, teikiančių energijos ir turinčių puikių prieskonių, tokių kaip mango, marañón ar merey, alyvuogių aliejaus, avokado ir panašių sėklų. chia, linaza, girasol ir calabaza. Šių maisto produktų derinys padės padidinti raumenų masę. 

Kitas svarbus dalykas yra vengti maisto, kuriame gausu cukraus ir harinų, tokių kaip pyragai, pastelės, balta duona, galtos, bizcochos, dulces, chucherías ir pramoniniai produktai. Šie maisto produktai turi didelę kalorijų koncentraciją ir skatina riebalų gamybą bei kaupimąsi organizme. Norėdami padidinti raumenų masę, žiūrėkite meniu pavyzdį. 

Pasirinkite savo idealų svorį naudodamiesi žemiau esančia skaičiuokle:

Ši skaičiuoklė netinka vaikams, suaugusiems, senjorams ir sportininkams. 

Kada vartoti papildus

Baltymų turintys papildai, padedantys priaugti raumenų masės, turėtų būti vartojami tada, kai nepakanka baltymų, kai dienos metu sunku pasiekti baltymų kampe esantį maistą, ypač tiems žmonėms, kurie praleidžia daug laiko toli nuo namų, kokie darbai gatvėje. 

Be baltymų papildų, taip pat gali būti naudojami papildai, tokie kaip kreatinas, BCAA ir kofeinas, kurie suteikia didesnį polinkį treniruotis ir padidina energijos atsargas raumenyse. Vis dėlto visus šiuos produktus reikia vartoti vadovaujant dietologui, geriausia sporto specialistui..  

Kokie yra geriausi pratimai

Geriausi raumenų masės padidinimo pratimai atliekant raumenų pratimus, „bootcamp“ ir „crossfit“ pratimus, kurie yra veikla, kuriai raumenys turi būti stimuliuojami dėl perkrovos, kai pastaroji privalo sustoti su didesniu svoriu, nei įprastai. Ši perteklinė apkrova skatina raumenų hipertrofiją, kad būtų galima lengviau treniruotis..

Fizinis aktyvumas yra būtinas norint priaugti svorio nepriaugiant pilvo, nes jis turi būti mankštinamas 1 valandą per dieną. Vis dėlto svarbu sukurti keletą rutinų, kurie gali keistis, tačiau, dirbdami raumenų grupę, jie turi padaryti pertrauką nuo dienos, kad jie galėtų atsigauti ir palaikytų hipertrofiją. per šias poilsio dienas eikite dirbti į kitą raumenų grupę. 

Pažvelkite į žemiau esantį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite kitus dietologo patarimus, kaip sveikai padidinti savo svorį:

Dieta norint padidinti svorį