Kaip laikytis vegetariškos dietos

Sutrikusi vegetarė ar veganė moteris gali normaliai ir sveikai maitintis, naudodama subalansuotą ir įvairią mitybą, turtingą maistinėmis medžiagomis ir kalorijomis, tenkinančiomis tiek motinos, tiek kūdikio poreikius.

Kaip ir bet kuris embargas, svarbu, kad šiame etape būtų stebima medicininė ir mitybinė mityba, kad būtų išvengta vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas H, vitaminas B12 ir vitaminas D, kurių daugiausia yra mėsoje ir žuvyje, ir kurie jiems yra svarbūs, trūkumų. kūdikio vystymąsi ir augimą, taip išvengiant tokių problemų kaip anemija, mažas gimimo svoris ar nervinio vamzdelio defektai.

Ką valgyti, kad būtų sveika valgyti

Žemiau esančioje lentelėje paminėti pagrindiniai vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini vaisiaus vystymuisi ir sveikai būklei, kaip jų kasdienis poreikis ir problemos, kurios gali kilti esant deficitui:

Maistinės medžiagos	Maisto šaltiniai	Dienos reikalavimas	Problemos, galinčios sukelti jūsų deficitą
Vitaminas B9 (folio rūgštis)	Špinatai, brokoliai, laukiniai drugeliai, Sparrago, Perejil, bruselas, Frijoles, pomidorai.	600 mcg per dieną	Spina bifida, augimo sulėtėjimas, nervų vystymosi problemos, mažas gimimo svoris ir placentos gimdymas.
Vitaminas B12 (kobalaminas)	Ovolaktovegetarų vitamino galima gauti iš pieno produktų, žmogaus ir spirituoto maisto. Griežtai vegetarų atveju gali tekti papildyti.	2,6 mcg per dieną	Augimo sulėtėjimas, mažas gimimo svoris, anemija ir neurologinės problemos.
Vitaminas D	Ovolaktovegetarų vitamino galima gauti iš spirituotų ir žmogaus pieno produktų. Griežtai vegetarų atveju gali tekti papildyti.	10 mcg per dieną	Osteomalacia en la madre gimdymo metu, mažas gimimo svoris, naujagimių hipokalcemija ir emalio hipoplazija.
Kalcio	Kiaušinių daržovėse galima gauti pieno produkto, tačiau griežtiems vegetarams galima gauti tamsių daržovių, ajonjolí, sezamo sėklų ir vartojant tokius riešutus kaip maní..	1000 mg / per dieną	Vaisiaus vystymosi ir motinos hipertenzijos problemos.
Hierro	Jis gali būti gaunamas tokiose daržovėse kaip frijoles, troškiniai, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), spirituoti grūdai, viso grūdo duona ir žalios daržovės. Svarbus maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, vartojimas, siekiant skatinti žarnyno absorbciją žarnyne.	30 mg per dieną	Anemija, priešlaikinis gimdymas ir vaisiaus vystymosi vėlavimas.
Cinkas	Raskite sau bulvių ir džiovintų vaisių, pavyzdžiui, „Nuez de brasil“.	15 mg / per dieną	Mažas gimimo svoris, motinos hipertenzija ir didesnis naujagimių mirtingumas.
Omega 3	Linų aliejus, linų sėmenų aliejus, avokadas, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, niuansai, chia ir džiovinti vaisiai apskritai.	1400 mg / per dieną	Susijęs su padidėjusiu gimdos susitraukimu ir priešlaikiniu gimdymu.

Taip pat svarbu sumažinti druskos ir pramoninių produktų, kuriuose gausu natrio, suvartojimą, kad būtų galima geriau absorbuoti kalcį žarnyne ir išvengti skysčių susilaikymo organizme..

Kai reikia papildymo?

Svarbu paminėti, kad šių vitaminų ir mineralų poreikis per parą gali skirtis priklausomai nuo to, ar moteris turi maistinių medžiagų, ar ne. Kadangi svarbu padėti gydytojui ir prireikus jis nurodys laboratorinius tyrimus, kad patikrintų, ar yra šių mikroelementų trūkumas.

Tačiau daugeliu atvejų gydytojas rekomenduos papildyti šiuos vitaminus, kad vėliau nebūtų deficito..

Patarimas sveikam embazozo

Svarbu laikytis subalansuotos ir įvairios dietos, leidžiančios gauti visas būtinas maistines medžiagas sveikam maistui, keletas patarimų:

Reguliariai atlikti nedidelio ar vidutinio intensyvumo fizinę veiklą, pavyzdžiui, eiti į hidromaniją;
Suvartokite 2 litrus vandens per dieną;
Pasigaminkite 3 pagrindinius patiekalus ir nuo 2 iki 3 meridų;
Apribokite kofeino vartojimą iki 2 - 3 puodelių per dieną, nes jis stimuliuoja ir kerta placentą;
Kontroliuokite svorį, vidutiniškai per mėnesį numesdami 1/2 kilogramo;
Venkite saldiklių;
Venkite nuryti tokių gaminių kaip brie, camembert, roquefort ir vegetariškos pastos, dėl kurių juose gali būti listeria;
Venkite vartoti tam tikrus natūralius augalus, taip pat cinamoną ar la ruda, nes kai kuriuos jų galite rasti čia;
Neleiskite vartoti alkoholio ir cigarečių.

Vegetariška dieta gali būti sveika visais gyvenimo tarpsniais, įskaitant ir gimdymą, tačiau kontroliuojant prenatalinę procedūrą tiek su ginekologu, tiek su dietologu svarbu užtikrinti tiek kūdikio, tiek motinos sveikatą..