Maistas, sukeliantis ir kovojantis su stresu

Maistas, padedantis kovoti su štamu, yra daug skaidulų, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, vaisiai su konteineriu ir žalios daržovės. Vanduo, be skaidulų, taip pat svarbus, kad gydytų kamieną, nes jis drėkina išmatų pyragą ir palengvina reikalingų medžiagų pernešimą per žarnyną.. 

Įtampa dažniausiai atsiranda dėl per didelio cukraus, riebalų ir perdirbto maisto vartojimo, tačiau taip pat gali atsirasti dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ir ilgo vaistų, tokių kaip vidurius laisvinančių ir antidepresantų, vartojimo.. 

Maisto produktai, kovojantys su štamu

Pagrindiniai maisto produktai, padedantys kovoti su štamu, yra šie:

• Vegetales, ypač daržovių ir žalios daržovės, tokios kaip col, el repollo, lechuga;
• Vaisiai su karstu ir bagazo, dėl to jie turi daug skaidulų;
• Nesmulkinti grūdai tokie kaip kviečiai, avena, ryžiai, grikiai, kvinos;
• Juodosios Frijoles, baltos spalvos, rudos spalvos, lęšiai ir garbanzos;
• Aukšto pluošto harinos tokie kaip la linaza, algarrobo, kokosas, migdolai;  
• Germenas ir Salvado kviečiai, avena;
• Semilai kaip linaza, chia, calabaza, girasol ir sezamo;
• Pavyzdžiui, probiotikai, tokie kaip jogurtai, kéfir, kombucha ir rauginti kopūstai, dėl kurių jie padeda reguliuoti žarnyno florą.

Žaliavoje ir nesmulkintame maiste yra daugiau skaidulų nei virtame ir rafinuotame maiste, todėl dėl šios priežasties žarnynas geriau praeina. Taip pat reikėtų vartoti daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip ananasai, agurkai ir smėlis. Sužinokite daugiau apie sodrų maistą vandenyje. 

Maisto produktai, kurie sukelia įtampą

Maistas, sukeliantis stresą ir kurio reikėtų vengti, yra šie:  

• Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, pastelės, pyragaičiai, galtonėlės, šokoladai;
• Maistas, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, keptas maistas, iškeptas ir užšaldytas paruoštas maistas;
• Pilna leche ir jos dariniai, turtinga sodri duona;
• Greitas ar šaldytas maistas;
• Perdirbta mėsa, tokia kaip salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, „las ciruelas pasa y pasas“;
• Žalias bananas, žalias bananas ir gvajaba.

Priešingai nei žaliasis bananas, prinokęs bananas padeda kovoti su paderme, nes jame gausu skaidulų, kurios palankiai veikia žarnyną. Be to, stresas gali sukelti ir fizinio aktyvumo stoka bei dažnas vidurius laisvinančių, antidepresantų ar vaistų, kovojančių su rūgštingumu, vartojimas. 

Kiek vandens ir skaidulų reikia suvartoti

Pluoštas yra augalinės kilmės medžiagos, kurios nėra virškinamos virškinimo trakto fermentų, todėl padidėja skysčio kiekis storosios žarnos dvitaškyje, žarnyno mikrobiotoje, svoris ir tranzito dažnis. dvitaškis. Rekomenduojamas suaugusiųjų ląstelienos dydis turi būti nuo 25 iki 38 gramų per dieną, o vaikams - nuo 19 iki 25 gramų. 

Vanduo ir skysčiai yra atsakingi už maisto skaidulų hidrataciją žarnyne, poreikių išlyginimą ir palengvinimą jų pašalinimui. Be to, jis drėkina visą žarnyno vamzdelį, todėl juos reikia tranzuoti lengviau, todėl juos reikia išstumti..

Paprastai per dieną nurodoma mažiau nei 2L vandens, tačiau idealus vandens kiekis kinta atsižvelgiant į žmogaus svorį - iki 35 ml / kg per dieną. Nes žmogus, sveriantis 70 kg, kasdien turi suvartoti 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vandens. 

Daugiau žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše:

KAIP KVITARUOTI EL ESTREÑIMIENTO?

Žvaigždės meniu pavyzdys

Lentelėje tęsiamas 3 dienų išskleidžiamasis meniu, siekiant kovoti su paderme:

Laikytis subalansuotos dietos ir tinkamai vartoti vandenį yra normalu, kad žarnynas gerai veiktų 7–10 dienų. Be dietos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.