Maisto produktai, kovojantys su fiziniu ir psichiniu nuovargiu
Kai kurie maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai ir žemės riešutai, turi savybių, padedančių kovoti su nuovargiu, gerinančias kasdienes užduotis. Jie prisideda prie organizmo atsipalaidavimo, skatindami gerą miegą, taip atkurdami energiją kitai dienai..
Be to, lengvas valgis su vakariene su virtais, neriebiais ir be pipirų ar kitais pagardais pagamintais maisto produktais taip pat prisideda prie atsipalaidavimo vakaro, kuris yra būtinas kovojant su nuovargiu..
Maistas, kuris kovoja su protiniu nuovargiu
Maisto produktai, kovojantys su protiniu nuovargiu, yra šie:
- Aistros vaisiai, avokadas, bananas, vyšnia
- Salotos
- Cinamonas
- Citrinžolių arbata
- Medus
- Žemės riešutas
Šie maisto produktai turėtų būti vartojami 2–3 kartus per dieną, pavyzdžiui, salotos priešpiečių salotose, bananas su cinamonu užkandyje ir vyšnių sultys prieš miegą. Jei po savaitės ar dviejų valgant dietą, kurioje gausu šių maisto produktų, nuovargis nemažėja, patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų patikrinta, ar nėra kokių nors sveikatos problemų.
Kiti maisto produktai, tokie kaip kava, žalioji arbata ar guarana, padeda stimuliuoti centrinę nervų sistemą suteikdami daugiau energijos, todėl jie turi būti suvartoti iki 17 val., Kad nesukeltų nemigos ir nesugadintų poilsio naktį..
Maisto produktai, kovojantys su fiziniu nuovargiu
Maisto produktai, kovojantys su fiziniu nuovargiu, yra šie:
- Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų: alaus mielės, kepenys, mėsa ir kiaušiniai, nes jie padeda ląstelėms turėti daugiau energijos.
- Maisto produktai, kuriuose gausu magnio: moliūgų sėklos, migdolai, tofu, mandariniai, špinatai, juodosios pupelės ir avižos, kurie palengvina raumenų susitraukimą, todėl padeda sumažinti fizinį nuovargį..
Receptai nuo nuovargio
Peržiūrėkite 3 receptus, kurie gali padėti jaustis geriau.
1. Açaí su bananu
Valgykite dubenį acai, nes jie greitai suteikia energijos ir turi daug geležies, kuri padeda kovoti su anemija, nes padidina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kraujyje.
Ingredientai
- 1/2 puodelio gvaranos sirupo
- 100 g açaí minkštimo
- 1 bananas
- 1/2 puodelio vandens
Paruošimo būdas
Visus ingredientus plakite mikseriu 3 minutes, keletą minučių laikykite šaldytuve ir patiekdami į mišinį įpilkite šiek tiek granolos sėklų..
Šis açaí dubuo dubenyje su granola yra ypač kaloringas, todėl turėtų būti vartojamas saikingai tiems, kurie lengvai priauga svorio, tačiau jis yra puikus, jei norite išgerti po įtemptų pratimų..
2. Apelsinų sultys su papajomis
Šis receptas yra puikus kovojant su nuovargiu, nes jame yra gera geležies ir vitamino C dozė, kurie padidina nuotaiką ir yra natūralus pagyviklis.
Ingredientai
- 1 gabaliukas meliono
- 1 apelsinas
- pusė papajų
Paruošimo būdas
Visus ingredientus išplakite mikseriu ir gerkite. Gerkite šias sultis kasdien ir palaukite 1 mėnesį, kad įvertintumėte rezultatą. Jei nuovargis išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją kraujo tyrimui, kad nustatytumėte hemoglobino, geležies ir feritino kiekį.
3. Apelsinų sultys su braškėmis
Šiame recepte taip pat gausu geležies ir vitamino C, jis yra labai naudingas kovojant su nuovargiu, kurį sukelia anemija.
Ingredientai
- 3 apelsinai
- 1 puodelis braškių
- ½ stiklinės vandens (jei reikia)
Paruošimo būdas
Sutarkuokite ingredientus maišytuve ir imkite toliau. Šios sultys turėtų būti geriamos kasdien, jos išskiria bioflavanoidus, taip pat skatindamos savijautą.
Kas gali sukelti per didelį nuovargį
Per didelis nuovargis gali būti susijęs su keliomis priežastimis - tiek fizinėmis, tiek psichologinėmis. Pavyzdžiui, didžiulį nuovargį ir kūno skausmą gali sukelti miego trūkumas ar širdies problemos, o didelį nuovargį ir apetito stoką gali sukelti depresija. Ypatingas nuovargis ir dusulys dažniausiai yra kvėpavimo takų infekcijos simptomai, pavyzdžiui, kvėpavimo takų infekcija.
Taigi per didelį nuovargį gali sukelti:
- Per didelis fizinis darbas;
- Vitaminų trūkumas;
- Stresas, depresija, nerimo sutrikimas;
- Anemija, Širdies nepakankamumas, infekcijos;
- Nėštumas.
Paprastai sėslūs žmonės yra tie, kurie labiausiai skundžiasi nuovargiu, nes svarbiausia yra valgyti teisingai ir reguliariai mankštintis. Jei įtariate, kad nuovargis gali būti susijęs su kokia nors liga, patikrinkite, kurios ligos gali sukelti per didelį nuovargį.
Per didelis nuovargis taip pat dažnas nėštumo metu, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, nes kūnas šiame etape patiria daugybę pokyčių fiziniame ir hormoniniame lygmenyje, sukeldamas didesnes energijos sąnaudas ir mažindamas cukraus kiekį. Taigi, kad būtų išvengta per didelio nuovargio, nėščioji turėtų sveikai maitintis, gerti daug skysčių ir pailsėti dienos metu.
