Maistas laive

Svarbu, kad embargo metu būtų vykdoma subalansuota dieta, leidžianti įtraukti visas maistines medžiagas, reikalingas tiek motinos sveikatai, tiek vaisiaus vystymuisi. Dietoje turi būti daug baltymų, vaisių ir daržovių, įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties, hierro, kalcio, cinko, omega-3, vitamino A ir vitamino B12..

Dėl šios priežasties tinkama mityba yra būtina ne tik patenkinti pačios moters poreikius, ji taip pat turi patenkinti mitybos reikalavimus dėl vaisiaus augimo ir vystymosi, padėti paruošti motinos organizmą susitvarkyti su gimdymu ir skatinti būsimą motinos maitinimą krūtimi.. 

Normalu, kad embargo metu didėja svoris ir kad ši jūra progresuoja, tačiau svoris, kuris, kaip tikimasi, padidės šioje fazėje, priklausys nuo svorio, kurį aš turėjau prieš įlipdamas. Svarbu, kad mažo svorio ar nutukimo atvejais moteris lydėtų dietologės, kad pakeistų dietą ir išvengtų tokių ligų kaip diabetas, preeklampsija, padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis. Jūs žinote, kiek kilogramų galite priaugti svorio embargo metu. 

Maisto produktai, kurie turi būti vartojami embarzo metu

Maiste laive turi būti daug neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, ankštinių augalų, lecho ir šalutinių produktų, žuvies ir neriebios mėsos, pavyzdžiui, žirnio ar žirnio. Svarbu, kad maistas būtų ruošiamas ant garintos lėkštės, vengiant kepto maisto, troškinių, perdirbto maisto, šaldyto ar greito maisto..

Be to, į savo dienos racioną svarbu įtraukti tam tikrus maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs motinos ir kūdikio sveikatai:

• Vitaminas A: zanahorijos, calabazas, leche, jogurtai, huevo, mango, brokoliai, geltonieji pipirai;
• Vitaminas B12: pieno produktai, huevos ir spirituoti maisto produktai;
• Omega-3: karštas maistas yra linoleumas, užvalkalai, avokadas, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, riešutai, arbata ir džiovinti vaisiai; 
• Kalcio: jo yra pieno produktuose, tamsiose daržovėse, ajonjolí, sezamo sėklose ir vartojant džiovintus vaisius, tokius kaip riešutai;
• Cinkas: jis atsiduria vaisiuose ir sausuose vaisiuose, pavyzdžiui, „nuez de brasil“, „maní cacahuate“, „nueces“;
• Hierro: keletas greito maisto patiekalų friuliuose, troškiniai, garbanzos, huevos, spirituoti grūdai, viso grūdo duona ir žalios daržovės;
• Folio rūgštis: kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra špinatų, brokolių, laukinių dulkių, sparrago, perejil, bruselas col, frijoles y pomidorų.

Be to, baltymų vartojimas yra svarbus formuojant motinos ir kūdikio audinius, ypač paskutinį trimestrą. Visos šios maistinės medžiagos yra būtinos siekiant išvengti tokių problemų kaip priešlaikinis gimdymas, anemija, mažas gimimo svoris, augimo vėlavimas, apsigimimai. 

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Kai kurie maisto produktai, kurių reikėtų vengti gabenant: 

• Žuvys, turinčios daug gyvsidabrio: Svarbu, kad žuvis valgytų mažiausiai 2 kartus per savaitę, tačiau reikia vengti tokių gyvsidabrio kaip tunas, oda ir kardas, nes gyvsidabris kerta placentą ir gali pakenkti neurologiniam kūdikio vystymuisi.. 
• Mėsa, žuvis, huevos ir žalios jūros gėrybės: Nepaprastai svarbu, kad šie maisto produktai būtų gerai žinomi, nes žalios žaliavos gali sukelti tam tikrą intoksikaciją, galinčią padidinti toksoplazmozės riziką.. 
• Prastai nuplauti vaisiai ir daržovės, išvengti apsinuodijimo maistu.
• Alkoholiniai gėrimai: alkoholinių gėrimų vartojimas vežant yra susijęs su vėlavimu augti ir vystytis kūdikiui.
• Dirbtiniai saldikliai: kurie susitinka su lengvais dietos produktais, nes kai kurie iš jų nėra saugūs arba nežinoma, ar jie gali sukelti poveikį vaisiui. 

Dėl kavos ir maisto, kuriame yra kofeino, nėra susitarimo, tačiau kasdien rekomenduojama vartoti nuo 150 iki 300 mg kofeino, tuo tarpu viename 30 ml espresso puodelyje yra 64 mg kofeino. apytiksliai. Tačiau jei to galima išvengti geriau, nes kofeinas kerta placentą ir gali sukelti vaisiaus vystymosi problemų.. 

Be to, yra keletas žmonių, kurie neturėtų jo vartoti, nes jis nėra efektyvus nėštumo metu arba todėl, kad įrodyta, kad tai gali sukelti abortą. Jūs žinote, kad jie visi pradeda imtis.

Meniu pavyzdys vežant

Toliau pateiktas 3 dienų meniu embarzada, kuri nekelia sveikatos problemų: 

Šiame meniu nenurodyta, kiek dainų detalių yra, nes jos priklausys nuo nėščiosios svorio, tačiau joje derinami skirtingi maisto produktai, kurie suteikia būtinų maistinių medžiagų sveikam maistui. Be viso to, svarbu, kad per dieną išgertumėte 2–2,5 litro vandens.