Maistas tiems, kurie kenčia nuo nemigos

Nemiga yra sveikatos problema, paveikianti daugelį žmonių ir kuriai įtakos gali turėti mityba, nes kai kurie maisto produktai stimuliuoja ir palaiko šią būklę, kaip, pavyzdžiui, pipirų ir kofeino atveju..

Taip pat yra ir kitų maisto produktų, kurie, priešingai, padeda kovoti su nemiga, pavyzdžiui, džiovintų vaisių atveju, kurie yra melatonino šaltinis - hormonas, gaminamas organizme ir atsakingas už jo pakankamumo reguliavimą ir gerinimą. Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą ir valgyti kasdien, sudarant gydymo dalį, kad jie geriau miegotų kartu su gydytojo nurodytu gydymu.. 

Maisto produktai, palankūs sueño

Pagrindiniai maisto produktai, padedantys kovoti su nemiga, yra šie: 

1. Triptofanas

Triptofanas skatina melatonino gamybą organizme. Šis hormonas ne tik reguliuoja odą, bet ir yra antioksidantas, pasižymi neuroprotekciniu, priešuždegiminiu poveikiu, be to, gerina imuninę sistemą. Taip pat padėkite gaminti serotoniną, sukeldami ramybę ir mieguistumą.

Maistas, kuriame gausu šios aminorūgšties, yra duona, leche, jautiena, avena, lašiša, pomidoras, baltasis queso, kivi, niuansai, migdolai, vyšnia, ryžiai ir mielės. 

2. Magnesio

Dydis galėtų padėti pagerinti odos kokybę, dėl to ji sumažina kortizolio, hormono, susijusio su nepalankia oda, stresą. Asimizmas, padidina GABA - neurotransmiterio, kuris skatina atsipalaidavimą ir sueño.

Gausūs šio mineralo maisto produktai yra meniu, bananai, riešutai, migdolai, ciruela seca, keptuvė, frijoles ir rudieji ryžiai, lašiša, špinatai.

3. Maistas, kuriame gausu omega-3 ir vitamino D

Maistas, kuriame gausu omega-3 ir vitamino D, yra būtini norint padidinti serotonino, smegenų cheminės medžiagos, gerinančios odą, gamybą. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra priimtinos lašinių, lašišos, lecho, huevo, mėsos, sardinių ir sviesto kepenys.. 

Turtingas omega-3 maistas yra priimtas linoleumas, lašiša, sardinės, linoleumas ir chia sėklos, tunas, silkė ir nueces. 

4. Kalcio

Kalcio trūkumas organizme gali būti susijęs su nemiga dėl to, kad jis yra būtinas mineralas, užtikrinantis tinkamą serotonino gamybą. Todėl rekomenduojama padidinti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, natūralaus jogurto ir pieno, suvartojimą, ypač prieš tai pripratus. Geras gėrimas yra prieš miegą išgerti 1 buteliuką blauzdikaulio.

Maistas, kuris gali sukelti nemigą

Nemiga kamuojami žmonės turėtų vengti maisto, kuris stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o tai gali juos apsunkinti. Tai yra kava, energetiniai gėrimai, kolos gėrimai, guarana, juoda arbata, matė, žalia arbata, imbieras, pipirai, šokoladas ir asaí.

Šių maisto produktų reikėtų vengti po 16 valandų, nes smegenys turi turėti pakankamai laiko, kad galėtų priimti elektrinius impulsus, reikalingus tiriamajam reguliuoti, ir taip garantuoti gerą nakties miegą..

Be to, svarbu prieš miegą vengti kepto maisto su riebalais, rafinuoto cukraus ar labai gausaus maisto, nes jie gali sukelti nevirškinimą ir pakenkti jūsų sveikatai. 

Kaip gauti šį maistą

Į dienos racioną svarbu įtraukti leistinus maisto produktus, vengiant stimuliatorių popietės pabaigoje ir naktį. Be to, turėtumėte vengti sėdėti prieš miegą, kai žiūrite televizorių, valgote, o scenoje netgi galite išgerti karštos sriubos, kad reklamuotumėte sceną..

Be viso to, svarbu reguliariai palaikyti laiką tiek su maistu, tiek tada, kai reikia atsikelti ir pabusti. Taip pat galima prieš miegą išgerti manzanilos arbatos, ši turi savybių, kurios padeda nusiraminti, skatina nuovargį ir mažina nemigą. Dėka jo sudėtyje yra apigenino - antioksidanto, veikiančio smegenų riebalų receptorius.. 

Meniu pavyzdys kovojant su nemiga

Lentelę tęsia meniu, kuriame yra platus maisto asortimentas, padedantis kovoti su nemiga:

Į meniu įtrauktos dainos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir, jei su tuo susijęs sergantis asmuo, nes idealu padėti mitybos specialistui atlikti išsamų įvertinimą ir apskaičiuoti mitybos planą, tačiau atsižvelgiant į jūsų poreikius.