Maistas su omega 3 ir nauda sveikatai

Maistas, kuriame gausu omega-3, puikiai tinka organizmui, įskaitant smegenis, veikti, todėl jų vartojimas gali padėti pagerinti atmintį, naudingas tiek tyrimams, tiek darbui. Šie maisto produktai taip pat yra priešuždegiminiai, todėl jie gali būti naudojami gydant tokias ligas kaip reumatoidinis artritas ar tendinitas, siekiant išvengti lėtinio uždegimo sumažėjimo, ir netgi gali būti naudojami kaip terapinis depresijos priedas..

Omega-3 lygio, kurį reikia vartoti kasdien, rekomendacija priklausys nuo asmens amžiaus ir lyties, be to, ar jis susijęs su kokia nors širdies liga ar uždegimu.

Omega-3 lengvai randamas žuvyje, o didžiausia jo koncentracija yra vandenyje, todėl valgant šį maistą jo nereikėtų pašalinti. Norint išsaugoti omega 3 maistą, svarbu, kad tai būtų virta aukštoje temperatūroje, o ne kepama..

Turtingų omega 3 maisto produktų lentelė

Žemiau esančioje lentelėje yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, su atitinkamu kiekiu pavyzdžių:

Maistas	Porcija	„Cantidad de omega 3“	Energija (100g)
Sardina	100 g	3,3 g	124 kalorijos
Silkė	100 g	1,6 g	230 kalorijų
Lašiša	100 g	1,4 g	211 kalorijų
Atunas	100 g	0,5 g	146 kalorijos
Chia sėkla	28 g	5,06 g	127 kalorijos
Semillas de linaza	20 g	1,6 g	103 kalorijos
Niuansai	28 g	2,6 g	198 kalorijos

Omega 3 nauda sveikatai

Tarp omega 3 vartojimo privalumų kasdien galime paminėti:

Sumažinti priešmenstruacinio sindromo diskomfortą;
Mėgstamiausia atmintis;
Stiprinti smegenis;
Kovoti su depresija;
Kovoti su uždegiminėmis ligomis;
Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
Sumažinti cholesterolio kiekį;
Gerinti vaikų mokymąsi;
Gerinti labai konkurencingų sportininkų rezultatus;
Padėti kovoti su osteoporoze, didinant kalcio absorbciją;
Sumažinti astmos krizės sunkumą;
Padeda kovoti su diabetu.

Omega 3 yra padalintas į dalis, kurios vienos yra plačios, o kitos - trumpos. Kaip minėta pirmiau, didžiausias organizmo pranašumas ir potencialas yra omega-3, kurio daugiausia yra giliavandenėse žuvyse.

Rekomenduojama paros dozė

Kaip parodyta toliau pateiktoje lentelėje, rekomenduojama omega 3 paros dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties:

Amžiaus grupė	Rekomenduojamas Omega 3 kiekis
Kūdikis iki 1 metų	0,5 g per dieną
Nuo 1 iki 3 metų	40 mg per parą
Nuo 4 iki 8 metų	55 mg per parą
Nuo 9 iki 13 metų	70 mg per parą
Nuo 14 iki 18 metų	125 mg per dieną
Suaugusieji Hombrai	160 mg per parą
Suaugusios moterys	90 mg per parą
Sumišusios moterys	115 mg per parą

Maistas, praturtintas omega 3

Tokie maisto produktai kaip sviestas, pienas, duona ir duona gali būti praturtinti omega 3, ir tai puikus būdas padidinti šios priešuždegiminės maistinės medžiagos vartojimą..

Tačiau šiuose maisto produktuose kokybė ir omega 3 kaina vis dar yra labai aukšta, todėl svarbu ir toliau vartoti maisto produktus, kuriuose gausu natūraliai šios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, lašiša, sardinė, įdėklas ir žuvis. chia sėklos, kurias reikėtų vartoti mažiau nei 2 kartus per savaitę.

Be to, kapsulėse galima vartoti omega 3 papildų, kurie turėtų būti išgerti, geriausia, vadovaujant dietologui ar gydytojui..