Maistas su hierarchija (įskaitant sąrašą)

Hierarchija yra labai svarbus mineralas, atliekantis įvairias organizmo funkcijas, dėl kurio jis sudaro raudonųjų kraujo kūnelių, kurie yra ląstelės, atsakingos už deguonies pernešimą kraujyje, dalį. Šio mineralo trūkumas gali sukelti silpnumą, nuovargį ir blyškumą, nes jie yra mažakraujystės simptomai, todėl svarbu padėti, jei valgote turtingą maistą, patekę į hierarchiją, pavyzdžiui, raudoną mėsą, kepenis ir miežių duoną. išgydyti šio mineralo trūkumą. 

Vis dėlto svarbu į visus gyvenimo etapus įtraukti šiuos maisto produktus su hierarchija, nes jie yra mineralai, kurių neturėtų trūkti maistu ir kurie turėtų būti vartojami dažnai, ypač vežant, kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms, nes šios grupės turėti aukštesnius hierarchijos reikalavimus kūne. 

Turtingų maisto produktų lentelė hierro

Žemiau rasite lenteles su turtingu maistu, atskirtą nuo gyvulinių ir daržovių šaltinių:

Iš gyvūninės kilmės maisto šaltinių gaunamos hierarchijos žarnyne absorbuojamos nuo 20 iki 30%.

Hierarchijos, kilusios iš augalinės kilmės degalų, atveju šio mineralo absorbcija yra apie 5% visos jame esančios hierarchijos. Dėl šios priežasties svarbu juos nuryti kartu su maistu, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinais, mandarinais, pjaustytuvais ar paprikomis, kad pagerėtų žarnyno absorbcija. Pavyzdžiui, galite valgyti ryžius su juodomis pupelėmis ir apelsinu.

 Hierarchijos įsisavinimo gerinimo tarybos

Svarbu ne tik vartoti turtingą maistą hierarchijoje, bet ir laikytis kitų mitybos patarimų, kad šis mineralas pasisavintų žarnyne:

• Venkite valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų valgydami pagrindinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas, pudingas, išvalykite queso, nes kalcis yra natūralus hierro absorbcijos slopiklis; 
• Venkite valgyti visą maistą scenai ir fitatams, esantiems viso maisto grūduose ir skaidulose, mažinant maisto hierarchijos absorbcijos efektyvumą;
• Venkite valgyti tešlos, raudonojo vyno, šokolado ir kai kurių hierbų pasigaminti, net jei juose gausu polifenolių ir fitatų, kurie slopina hierro pasisavinimą;
• Maisto gaminimas hierarchine forma yra būdas padidinti prasto maisto, pavyzdžiui, ryžių, hierarchiją.

Vaisių ir daržovių maišymas jų junguose taip pat gali būti puikus būdas praturtinti savo mitybą hierarchija. Iš turtingų turtingų receptų piña jungo hierarchijoje su šviežia vištienos filė ir encebollado kepenėlėmis. Peržiūrėkite daugiau būdų, kaip išgydyti anemiją.

Dienos hierarchijos reikalavimas 

Kasdienis hierarchijos poreikis, kaip galima pastebėti ant stalo, skyrėsi atsižvelgiant į amžių ir lytį, nes moterys turi didesnį hierarchijos poreikį nei vyrai, ypač embargo metu.

Kasdien padidėja hierarchijos poreikis kraujyje, nes jis padidina kraujo kiekį organizme, nes jis būtinas blogų kraujo ląstelių gamybai ir kūdikio bei placentos vystymuisi. Hierarchijos poreikių tenkinimas nėštumo metu yra labai svarbus, todėl prireikus gydytojas gali nurodyti jūsų papildymą.