Kalcio maistas
Maistas, kuriame gausu kalcio, padeda pagerinti kraujo ir dantų struktūrą, taip pat sustiprinti raumenis ir sutraukti raumenis bei netgi veikti kraujo krešėjimo procese. Kalcio galima rasti tiek gyvuliniame, tiek augaliniame maiste.
Žmonės, sergantys osteoporoze, šios ligos fone šeimoje, turi būti turtingi kalcio, taip pat vaikai, moterys, kurios užsiima menopauze, vegetarai ir veganai, kad būtų išvengta problemų, susijusių su hormoniniais pokyčiais. kalcio absorbcija.
Maisto produktų su kalciu sąrašas
Žemiau yra lentelė su maistu, kuris yra geras kalcio šaltinis:
| Kalcio kiekis kiekviename 100 g gyvūninės kilmės maisto | |
| Jogurtas decremado po riebalais | 157 mg |
| Natūralus jogurtas | 143 mg |
| Karvės leche | 123 mg |
| Karvės krūtinė aštuonkojuose | 890 mg |
| Pašalinta karvės leche | 134 mg |
| Ožkos leche | 112 mg |
| Queso mozarella | 875 mg |
| Pasterizuotas queso | 323 mg |
| Užklausa | 259 mg |
| Queso rikota | 253 mg |
| Sardinės asada | 438 mg |
| Mejillones | 56 mg |
| Austrės | 66 mg |
| Kalcio kiekis kiekviename 100 g augalinės kilmės maisto produktų | |
| Almendras | 270 mg |
| Albahaka | 258 mg |
| Grano de soya crudo | 250 mg |
| „Semilla de linaza“ | 211 mg |
| Harina de soya | 206 mg |
| Brazilijos castaña | 146 mg |
| Rėkia | 133 mg |
| Tofu | 130 mg |
| Garbanzos crudo | 114 mg |
| Niuansai | 105 mg |
| Espinaca | 100 mg |
| Ajonjolí sėklos | 82 mg |
| Maní kakahuatas | 62 mg |
| Virti brokoliai | 51 mg |
| Pasa vynuogės | 50 mg |
| Neapdorotas mandaris | 43 mg |
| Ciruela pasa | 38 mg |
| Mostaza | 35 mg |
| Virtos juodos friulės | 29 mg |
| Alaus mielės | 213 mg |
| Leche de soja | 18 mg |
| Sojos daigai | 50 mg |
| Calabaza virti | 26 mg |
Į savo racioną įtraukite maistą, praturtintą kalciu, taip pat alternatyvą, kad padidintumėte šio mineralo suvartojimą, ypač kai nevartojate maisto produktų, kuriuose nėra kalcio..
Dienos rekomendacijos dėl kalcio
Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacija yra tai, kad sveiko suaugusiojo nuo 19 iki 50 metų paros norma būtų 1000 mg. Tačiau po 50 metų šis reikalavimas gali padidėti iki 1200 mg per parą moterims ir visiems suaugusiems vyresniems nei 70 metų..
Paauglystėje nuo 9 iki 18 metų rekomenduojama vartoti 1300 mg kalcio per parą. Pašalinti kalcį rekomenduojama ypatingais atvejais, kai paciento poreikis yra būtinas, nes jį turėtų skirti gydytojas ar dietologas. Peržiūrėkite simptomus, kurie gali atsirasti dėl kalcio trūkumo.
