Maistas su biotinu
Biotinas, dar žinomas kaip vitaminas H arba B7, yra B grupės vitaminų kompleksas, kurio organizmas nesintezuoja, todėl jis yra būtinas vartojant per maistą. Šis vitaminas yra plačiai paplitęs maiste, pavyzdžiui: gyvūnų kūnuose, tokiuose kaip kepenys ir inkstai, taip pat žmogaus mielėse ir neskaldytuose grūduose.
Šis mikroelementas atlieka svarbias organizmo funkcijas, tokias kaip apsaugo nuo plaukų slinkimo, palaiko odos, akių, nervų sistemos sveikatą, taip pat skatina kitų vitaminų pasisavinimą iš B komplekso žarnyne. Peržiūrėkite biotino naudą plaukams.
Biotinas maiste
Žemiau esančioje lentelėje nurodyti maisto produktai, kuriuose yra daug biotino ir kuriuose yra šio mikroelemento:
| Maistas (100 g) | Biotino kampelis |
| Cacahuates / Cacahuetes / Maní | 101,4 μg |
| Avellanas | 75 μg |
| Laistymas iš kviečių | 44,4 μg |
| Almendras | 43,6 μg |
| Išsaugota iš avena | 35 μg |
| Susmulkintas Nuezas | 18,3 μg |
| Huevo virti | 16,5 μg |
| Marañón / Merey / Anacardo | 13,7 μg |
| Virti hongai | 8,5 μg |
| Integruota keptuvė | 6,1 μg |
| Virti manų kruopos | 6,0 μg |
| Virtos lašišos | 5,0 μg |
| „Zanahoria cruda“ | 5,0 μg |
| Camote / bulvė | 4,3 μg |
| Švieži pomidorai | 4,0 μg |
| Queso mocarelos | 3,9 μg |
| „Cebolla“ virti | 3,8 μg |
| Avokadas / Palta | 3,6 μg |
| Jogas | 3,0 μg |
| Bananas | 2,6 μg |
Be to, kad vitamino yra maiste, jį gali gaminti žarnyno floroje esančios bakterijos, tačiau nežinome apie jo biologinį prieinamumą, todėl sunku apibrėžti rekomendacijas dėl biotino vartojimo..
