Mažai angliavandenių turintys maisto produktai

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose mažai angliavandenių, yra mėsa, žuvis, žuvis ir daržovės, pavyzdžiui, sviestas ir alyvuogių aliejus. Be to, yra vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių ir kurios paprastai naudojamos dietoms norint numesti svorio, kai kurios iš jų yra melionas, papaja, calabaza ir berenjena.

Angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kurios yra daugumoje pramoninių ir rafinuotų maisto produktų, todėl venkite dietų, kad svorio metimas būtų veiksmingas. Tačiau angliavandenių nebuvimas gali sukelti tokius simptomus kaip skaudančią galvą, blogą nuotaiką, todėl sunku susikaupti ir blogai praleisti laiką, todėl svarbu žinoti, kaip valgyti, kokio tipo angliavandenius valgyti. Žiūrėkite mažai angliavandenių turinčią dietą.

Maistas, kuriame daug baltymų ir mažai angliavandenių

Mažas angliavandenių turintis maistas, kuriame gausu baltymų, mėsa, polosas, žuvis, huevos, quesos y jogures naturales. Mėsa, žuvis ir žuvis yra maistas, kurio sudėtyje nėra angliavandenių grupės, nors jie yra gaunami iš angliavandenių mažuose kampuose, tuo tarpu juose yra daugiau angliavandenių. Žiūrėkite visus baltymų turinčius maisto produktus.

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir mažai angliavandenių

Mažai angliavandenių turintis maistas ir riebalai, kuriuose gausu augalinių aliejų, tokių kaip sojos aliejus ir saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sviestas, pieno grietinėlė, manų kruopos, pavyzdžiui, chia, sezamo, ajonjolí ir linaza; taip pat aliejinių augalų sėklų, tokių kaip manijas, lazdyno riešutai ir migdolai. Bet jūs galite turėti angliavandenių jų sudėtyje, jie paprastai turi daug angliavandenių.

Svarbu atsiminti, kad maistuose, tokiuose kaip tocineta, salchichas, jamones ir mortadella, taip pat mažai angliavandenių ir daug riebalų, tačiau kadangi jie turi sočiųjų riebalų ir dirbtinių konservantų, jų reikėtų vengti laikantis dietos..

Vaisiai ir daržovės, turintys mažai angliavandenių

Mažai angliavandenių turinčios daržovės yra:

Calabacín, mangoldas, dumplė, lechuga, spárragos, berenjena, brokoliai, zanahoria, achicoria, chayota, laukinis koliforas, špinatai, citrina, ropė, agurkas, albemosco, krienai, kopūstai, pomidorai;
Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.

Be to, tokie gėrimai kaip arbata ir kava be cukraus taip pat turi angliavandenių ir turi mažai kalorijų, be to, jie galėtų būti naudojami dietose norint numesti svorio. „Conozca 10“ vaisiai, kurie padeda mažam svoriui.

Meniu su mažai angliavandenių

Žemiau esančioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kurį galima vartoti laikantis dietų su mažai angliavandenių:

Maistas	1 diena	2 diena	3 diena
Desayuno	1 vaza natūralaus jogurto + 3 dubenėliai granolos + 1 gabaliukais pjaustytas durazno	1 taza kavos + 2 bandos pilnos duonos su 1 huevo vienetu ir 1 bandos queso	1 taza kavos + 2 huevos revueltos su rikotos kremu
Merienda de la manana	2 pulkai papajų + 1 dubuo gelbėjimo iš avena	1 turas + 5 maraonai	1 vaza žalio jungo + 10 vienetų manų
„Almuerzo“ / scena	Calabaza tyrė + pollo al horno su pomidorų pasta + lechuga salotos su arugula ir svogūnais + 1 alyvuogių aliejaus dubuo	Kalabacino tešla su minkšta mėsa ir petražolėmis	„Pollo a la plancha“ + coliflor ryžiai + „Berenjena“ virtos salotos su zanahorija ir alyvuogių aliejuje pakepintais svogūnais
Popietinis užkandis	Kava be cukraus + 1 bandė viso grūdo duonos, paskrudintos 1 huevo ir 1 bandos queso	1 šaldytas bananas sumuštas su 2 ledo kubeliais + 1 natūralus jogurtas	6 galerijos ryžių + sviestas manio + 2 bandos baltojo queso

Be to, kad sumažėja angliavandenių kiekis maiste, taip pat būtina suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiama, be to, svarbu reguliariai mankštintis, kad būtų lengviau sudeginti organizme susikaupusių riebalų perteklių, pavyzdžiui, pavyzdžiui, vaikščioti bent 3 kartus. per savaitę 1 valandą. Pažiūrėkite, kaip mažas svoris vaikščiojant.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus vaizdo įrašus, kuriuos seka mūsų dietologė Tatjana Zanín:

LA DIETA BAJA EN angliavandeniai - LA PENA slėnis?

10 000 peržiūrų

105 Suspendbirse