Maisto produktai, turintys vidurius

Vidurius laisvinančiame maiste, tokiame kaip papajos, slyvos ir moliūgai, gausu skaidulų ir vandens, todėl jie padeda atsipalaiduoti žarnynui. Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kasdien, nes jie padeda padidinti išmatų tūrį ir palengvina žarnyno judėjimą.

Kai kurie vidurius laisvinančių maisto produktų pavyzdžiai:

• Vaisiai: papajos, figos, kriaušės, obuoliai, slyvos, kiviai;
• Daržovės: salotos, arugula, vandens kruopos, kopūstai, brokoliai, baklažanai ir cukinijos;
• Grūdai: avižos, avižų sėlenos, kviečių sėlenos, kukurūzai, lęšiai, chinoa;
• Sėklos: chia, linų sėmenys, sezamai;
• Aliejinių augalų sėklos: kaštonai, žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai;
• Gėrimai: kava, raudonas vynas, taurė po valgio, citrinžolių arbata ir šventa kaskara.

Be to, kad nevartojote kai kurių iš šių maisto produktų kasdien, taip pat turėtumėte nepamiršti išgerti 1,5–2,0 litro vandens per dieną, nes tai hidrins maiste esančias skaidulas ir palengvins išmatų pratekėjimą žarnyne. Be to, paprasto jogurto vartojimas bent 3 kartus per savaitę taip pat padeda palaikyti gerą žarnyno florą ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Žr. 3 naminių natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų receptus.

Vidurius laisvinantys maisto produktai kūdikiams

Įprasta, kad kūdikio žarnynas užkietėja, todėl svarbu įtraukti tokius maisto produktus kaip:

• Vaisiai: Papajos, apelsinų, avokadų, bananų, vynuogių, melionų, figų, slyvų, arbūzų, mangų, ananasų;
• Daržovės: moliūgai, migdolai, pomidorai, agurkai, kopūstai, špinatai, saldžiosios bulvės, šparaginės pupelės ir lapinės daržovės,
• Javai: Ruda duona, avižos, rudi ryžiai, rudi makaronai ir kukurūzai;
• Ankštiniai: žirniai, lęšiai ir pupelės.

Kūdikiams reikia mažiau skaidulų nei suaugusiesiems ir jie turėtų vartoti tik nedidelį kiekį aukščiau išvardytų maisto produktų kiekvieną dieną. Be to, vyresni nei 1 metų kūdikiai taip pat gali vartoti natūralų jogurtą, kuriame yra mikroorganizmų, kurie pagerina žarnyno florą ir kovoja su vidurių užkietėjimu. Žr. 4 naminių vidurių kūdikių pavyzdžių.

Skaidulų kiekis vaisiuose

Žemiau esančioje lentelėje pateiktas vidurius laisvinančių vaisių sąrašas, suskirstytas pagal vandens ir skaidulų kiekį, kurį jie turi:

Svarbu atsiminti, kad skaidulų vartojimą reikia vartoti kartu su geru vandens kiekiu, nes per dieną suvartojant per daug skaidulų neišgeriant pakankamai vandens, gali atsirasti priešingas poveikis, pablogėti vidurių užkietėjimas..

Peržiūrėkite daugiau patarimų apie vidurius laisvinančius vaistus:

LAXANT DARBAI SLIM?

Žarnyno atpalaidavimo meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kuriame daug skaidulų, kovojant su vidurių užkietėjimu, pavyzdys.

Be natūralaus jogurto, kefyre ir kombucha taip pat gausu probiotikų, gerųjų bakterijų, kurios padės žarnyno funkcijai, pagerins nuotaiką ir sustiprins imuninę sistemą. Sužinokite daugiau apie probiotikus.