6 Vaikščiojimo nauda sveikatai

Ėjimas yra tam tikros rūšies aerobinis fizinis aktyvumas, kurį gali atlikti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo žmogaus amžiaus ir fizinės būklės, ir jis gali turėti keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sumažinti streso simptomus ir nerimą. , stiprinti raumenis ir skatinti kraujo apytaką. 

Norint, kad pasivaikščiojimas būtų naudingas sveikatai, svarbu, kad jis būtų reguliariai vykdomas spartesniu tempu, kuris paprastai vykdomas kartu su sveiku maistu. Pažiūrėkite, kaip sudaryti sveiką maistą mažam svoriui. 

Kasdienio garso vaikščiojimo pranašumai: 

1. Pagerinkite kraujotaką

Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti skysčių susilaikymą kojose ir mėgintuvėliuose, nes tai stimuliuoja kraujotaką, todėl svarbu, kad žmogus padidintų skysčių vartojimą ir laikytųsi subalansuotos mitybos. Sužinokite, kaip kovoti su skysčių susilaikymu.

2. Užkirsti kelią ligoms

Kasdien einant galima išvengti kai kurių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, osteoporozė, hipertenzija, aterosklerozė ir kitos širdies ir kraujagyslių ligos, pagerėjimo. Taip yra todėl, kad tokio tipo fizinio aktyvumo metu dirba keli raumenys, todėl padidėja energijos sąnaudos ir pagerėja kraujotaka.. 

Kelias padidino venų ir arterijų vientisumą, pašalindamas riziką, kad ant kraujagyslių sienelių nusėda riebalai; be to, pagerėja kvėpavimo geba ir padidėja kaulų tankis. 

3. Stiprinkite raumenis

Raumenys stiprėja, nes reguliariai mankštinantis raumenys pradeda kaupti daugiau deguonies, padidindami jų efektyvumą. Be to, kadangi pasivaikščiojimas yra aerobinis pratimas, atsiranda raumenų grupė, kuri turi veikti kartu, stiprindama ir tonizuodama juos.. 

4. Pagerinkite kūno laikyseną

Kadangi vaikščiojimas yra fizinis aktyvumas, apimantis kelis raumenis ir sąnarius, reguliarus jo pratimas gali padėti sumažinti išplitusį skausmą ir pagerinti kūno laikyseną.. 

5. Skatinti santykius

Ryšį, kurį skatina vaikščioti, lemia hormonų, atsakingų už savijautą, išsiskyrimas, ypač endorfinų ir serotonino. Šie hormonai veikia tiesiogiai nervų ląsteles ir gali palengvinti nerimą bei stresą.

Be to, šis fizinis aktyvumas taip pat gali padėti atpalaiduoti kūno ir vyrų raumenis, nes ši įtampa gali būti susijusi su stresu, pvz..

6. Mėgstamiausias svorio metimas

Tokio fizinio krūvio metu kūnas padidina energijos sąnaudas, kaupdamasis riebalais energijai gaminti naudojasi mankštos metu, o tai palaiko svorio metimą. Tačiau jie priklausys nuo kelių veiksnių, tokių kaip dažnis ir greitis, kuriuo jis vyksta, ir paties žmogaus metabolizmas. Dėl šios priežasties kai kurie pasiekimai, norint priaugti svorio, yra:

• Susitraukite pilvo raumenis išlaikyti taisyklingą laikyseną;
• Greitas ėjimas, kad kvėpavimas paspartėtų ir jūroje būtų galima lengvai susikalbėti;
• Energingai subalansuokite rankas tačiau yra būdų pagerinti kraujotaką.

Jei vaikštote kasdien, vaikščiojimas padeda numesti svorio ir numesti svorio, todėl kiekvieną mėnesį galite sudeginti iki 400 kalorijų per valandą ir maždaug 2,5 cm pilvo apimties. Be to, taip pat galima atlikti rutiną, kad būtų galima padidinti raumenų masę, kad po pasivaikščiojimo namuose būtų galima pertraukti. Peržiūrėkite kultūrizmo treniruočių rutiną ir sužinokite daugiau, kad priaugtumėte svorio.

7. Pagerinkite atmintį

Jei manote, kad reguliarus mankštos pratimas gerina atmintį, taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas stimuliuoja didesnę kraujo apytaką smegenyse, o pratybų metu gaminami katecholaminai. Kad tai įvyktų, reikia kasdien vaikščioti nedideliu greičiu, maždaug 30 minučių. 

Vaikščiojimo laive privalumai

Vaikščiojimas embargo metu taip pat suteikia daug privalumų, tokių kaip: kojų streso sumažinimas dienos pabaigoje, odos pagerinimas, atsipalaidavimas, perteklinio svorio išvengimas, preeklampsijos ir gestacinio diabeto rizika.

Kiti pratimai, tokie kaip plaukimas ir jogos praktikavimas, taip pat gali turėti tokią pačią naudą vaikščiojant nėštumo metu. Tačiau prieš atlikdamas fizinę veiklą pacientas turi pasitarti su akušeriu.. 

Gera vaikščioti pagal ajūnus?

Pasivaikščiojimas aurose nėra naudingas sveikatai, nes gali sukelti ligą, pykinimą ir alpimą, nes žmogus negali turėti pakankamai cukraus cukraus vaikščioti.

Taigi idealu valgyti lengvą maistą, į kurį įeina angliavandeniai ir vaisiai, pavyzdžiui, grūdų keptuvę ir vaisių jungą, pavyzdžiui, prieš mankštą, vengiant didelių gabaritų maisto, kad nesijaustumėte nepatogiai..

Kiek laiko turėtų praeiti savaitė??

Tam, kad pasivaikščiojimas būtų efektyvus ir priaugtų svorio, idealiausia būtų vaikščioti nuo 30 iki 60 minučių per dieną, bent 5 kartus per savaitę, o tai reiškia 2 valandas ir vidutiniškai 5 valandas per savaitę. Nesvarbu, ar kelias nutiestas rankomis, po pietų ar naktį, svarbu sudeginti kalorijas ir palaikyti svorio metimą.

Jei esate įpratęs vaikščioti 30 minučių per dieną, norėdamas eiti į darbą, to paties efekto negaunate, nes organizmas yra pripratęs prie šios rutinos, todėl jums idealiausia eiti namo, apsivilkti sportinę aprangą ir pasūdyti. vėl vaikščiok.

Svarbios atsargumo priemonės einant

Priežiūra apima: 

• Naudokite patogius batus ir lengvus drabužius;
• Gerkite 250 ml vandens už kiekvieną ėjimo valandą;
• Naudokite apsauginius kremus nuo saulės, saulės lęšius ir skrybėlę ar dangtelį;
• Venkite blogo laiko, pavyzdžiui, nuo 11 iki 14 valandos ir labai užimtų skambučių;
• Yra tempimo pratimai prieš ir po vaikščiojimo, kaip ištiesti kojas ir rankas, suaktyvinti kraujotaką ir užkirsti kelią iškilimams. Peržiūrėkite pratimus, kuriuos turite atlikti.

Ši priežiūra padeda išvengti sveikatos problemų, tokių kaip traumos, dehidracija, šilumos smūgis ar saulės nudegimas..