Pratimai šlapimo nelaikymui

Pratimai kovai su šlapimo nelaikymu gali būti Kegelio pratimai arba hipopresiniai pratimai, kurie yra puikus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis, taip pat pagerinantys šlaplės sfinkterių funkcijas..

Norint kontroliuoti šlapimo nelaikymą atliekant tik šiuos pratimus, reikia tinkamai atlikti kiekvieną susitraukimą kiekvieną dieną, kol problema bus visiškai išspręsta. Kai kuriems žmonėms pasveikti reikia ilgiau nei kitiems, maždaug 1 mėnesį galima stebėti rezultatus, tačiau gydymo laikas gali skirtis nuo 6 mėnesių iki vienerių metų..

Šie pratimai gali būti atliekami esant moterų ar vyrų šlapimo nelaikymui.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Kaip žinoti, kurį raumenį susitraukti:

Norėdami teisingai atlikti Kegelio pratimus, pirmiausia nustatykite tarpvietės raumenis:

• Ištuštinkite šlapimo pūslę ir pabandykite sulaikyti šlapimą.
• Dabar, kai žinote, kurį raumenį susitraukti, saugokite šį raumenį nuo susitraukimo, suskaičiuokite iki 10 ir tada atsipalaiduokite 5 sekundes.

Kaip dažnai tai darote:

Norėdami pradėti, turite padaryti 10 susitraukimų iš eilės ir tada sustoti. Padarykite bent 3 komplektus ir pakartokite 2–3 kartus per dieną. Iš viso patariama daryti mažiausiai 100 susitraukimų per dieną, tačiau nerekomenduojama daryti visko vienu metu, nes dubens dugno raumenys labai lengvai pavargsta..

Maždaug po 15 dienų iki 1 mėnesio: mankšta gali būti daroma sudėtingesnė, ir to užtenka kiekvienam padarytam susitraukimui išlaikyti tą patį susitraukimą dar 10 sekundžių. Pavyzdžiui, visą seriją sudaro mažiausiai 20 nuolatinių susitraukimų per 2 skirtingus dienos periodus, ryte ir vėlyvą popietę..

Nors tai yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, teisingiausias dalykas yra nustatyti dienos valandą, kad galėtumėte tam skirti laiko, nes tai palengvina serijos pabaigą iki pabaigos.

Šį pratimą galima atlikti sėdint, gulint ar stovint, tačiau pradėti lengviau pradėti gulint. Su praktika praktikuojama, kad norima susitraukimus padaryti greičiau, tačiau taip neturėtų būti, nes idealiausia, kad kiekvienas susitraukimas būtų gerai kontroliuojamas, kad jis turėtų laukiamą poveikį..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad geriau suprastumėte, kaip atlikti šiuos pratimus:

Šlapimo nelaikymo pratimai

Kaip daryti hipopresinę gimnastiką

Norėdami atlikti hipopresinę gimnastiką nevalingo šlapimo netekimo gydymui, turėtumėte:

• Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis išilgai šonų. Tada plaučiai turi būti visiškai ištuštinti, atliekant priverstinį iškvėpimą, kol pilvas pradės trauktis vienas.
• Pašalinę visą orą, turite „čiulpti“ pilvą į vidų, tarsi norėtumėte paliesti bambą ant nugaros ir išlaikyti šią padėtį nekvėpuodami 10–30 sekundžių arba tiek laiko, kiek galite likti nekvėpuodami..

Atliekant „pilvo išsiurbimą“, turi būti susitraukę tarpvietės raumenys, kiek įmanoma pakeliant visus organus į vidų ir į viršų, tarsi jie norėtų, kad visi būtų laikomi už šonkaulių..

Svarbu, kad šie pratimai visada būtų atliekami su tuščia pūsle, kad būtų išvengta cistito, šlapimo pūslės uždegimo, susikaupusio mikroorganizmų viduje. Šių pratimų tikslas - atkurti tarpvietės ir viso dubens raumenų tonusą ir jėgą, užkirsti kelią šlapimo praradimui, net pagerinti intymų kontaktą.