Pratimai pakelti užpakalį

Šiuos 3 užpakalio pakėlimo pratimus galima atlikti namuose, nes jie puikiai sustiprina sėdmenis, kovoja su celiulitu ir pagerina kūno kontūrą..

Šie glostymo pratimai taip pat skirti esant silpniems šio regiono raumenims, kurie dėl struktūrinių kompensacijų gali pažeisti klubus, kelius ir kulkšnis..

Geras būdas stiprinti užpakalio raumenis yra mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas ant minkšto smėlio, važinėjimas dviračiu ir riedučiais, nes kuo daugiau šis regionas stimuliuojamas, tuo geresni bus rezultatai..

3 pratimai sėdmenų stiprinimui, kuriuos galima atlikti namuose:

1 pratimas - tiltas

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte atsigulti ant grindų, atsigulti į viršų, sulenkti kelius, laikydami pėdas atskirai ir pakeldami liemenį, padarydami tiltą, kaip parodyta paveikslėlyje. Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.

2 pratimas - pirmyn pritūpimai

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte uždėti rankas ant juosmens, žengti didelį žingsnį į priekį ir sulenkti priekyje esantį kelį, kaip parodyta paveikslėlyje, atsargiai, kad nesubalansuotumėte ir neliestumėte kito kelio prie grindų. Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius su kiekviena koja.

3 - 3 pratimas palaiko

Atlikdami šį pratimą, turite atsistoti ant grindų su 3 atramomis ir pakelti vieną koją, tarsi spardytumėtės į viršų. Norėdami, kad mankšta turėtų daugiau efekto, galite užsidėti 1 kg ar daugiau blauzdų.

Kiti puikūs pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir pakelti sėdmenis, - lipti laiptais 10 minučių iš eilės, lipti 2 laipteliais vienu metu arba lipti ant suoliuko ar kėdės 20 centimetrų aukščio, naudojant tik vieną koją ir laikant nugarą vertikalioje padėtyje. Atlikdami šį pratimą turėtumėte atlikti 3 8 pakartojimų rinkinius su kiekviena koja.

Kai tikslas yra tik estetinis, fizinis treneris gali nurodyti visą pratimų, kuriuos galima atlikti sporto salėje, seriją. Jei jums nepatinka sporto salės, perskaitykite: 3 patarimai, kaip rasti malonumą sporto salėje.

Pažiūrėkite, ką reikia valgyti, kad padidintumėte gliuteną, vaizdo įraše su dietologe Tatjana Zanin:

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos