Juosmens hiperlordozės pratimai

Hiperlordozė yra ryškus stuburo išlinkimas, todėl užpakalis yra labai „pasviręs“ ir dėl to atsiranda skausmas kaklo ir nugaros apačioje, kurį reikia gydyti, o tai gali būti padaryta atliekant fizinę terapiją, tačiau taip pat galima atlikti fizinį krūvį. padeda pašalinti skausmą ir diskomfortą bei teisingą laikyseną. 

Paprastai juosmens hiperlordozė įvyksta tuo pačiu metu kaip ir populiarioji „kaprizė“, pilvas pilvas ir galvos priekis. Jos priežastys yra laikysenos pokyčiai, pavyzdžiui, klubo dislokacija, juosmens stuburo trauma ir progresuojanti raumenų distrofija. Kai hiperlordozės priežastis yra pozityvi, tai lemia disbalansas regione, pavyzdžiui, tiesiosios žarnos pilvo apačios silpnumas, sėdmenys ir iliopsoas..

Atlikdamas rentgeno tyrimą gydytojas gali pastebėti hiperlordozės sunkumą ir nurodyti, kokį laipsnį žmogus turi, bei nurodyti tinkamiausią gydymą, kuris gali apimti kineziterapijos ir (arba) chirurgijos seansus, kurie, atsižvelgiant į sunkumą, gali ištaisyti ir išgydyti hiperlordozę.

Hiperlordozė išgydo? 

Juosmeninės hiperlordozės priežastis gali būti ištaisytos laikysenos pratimais, pasipriešinimu ir manipuliavimo metodais, pasiekiant puikių rezultatų, tačiau, jei yra sindromai ar yra rimtų pokyčių, tokių kaip raumenų distrofija, gali tekti atlikti stuburo operacijas, kurios, nors jų ir nepašalina. visiškai hiperlordozė, gali pagerinti laikyseną ir priartinti stuburą prie jo centrinės ašies. Taigi galima sakyti, kad juosmens hiperlordozė ne visada išgydoma, tačiau dažniausiai pasitaikančius atvejus, atsirandančius dėl laikysenos pokyčių, galima išgydyti.. 

Kaip gydyti hiperlordozę

Juosmens hiperlordozės gydymas turėtų būti atliekamas kineziterapijos sesijomis ir fiziniais pratimais, tokiais kaip plaukimas ar Pilatesas. Kineziterapijos metu reikia atlikti kelis pratimus, kad sustiprintumėte susilpnėjusius raumenis, konkrečiai pilvą ir tempimą raumenyse, kurie „atrofuojasi“, ištempdami stuburą..

Pratimai, kuriuos galima atlikti atliekant žemę, kaip „Pilates“ su įranga ar be jos, arba vandenyje, hidroterapijos ar hidropilateso atveju, yra puiki galimybė pagerinti bendrą laikyseną ir ištaisyti stuburo kreivumą. Gydymu taip pat gali būti stuburo mobilizacija ir visuotiniai pozityvūs reedukacijos pratimai - RPG. 

RPG sudaro laikysenos pratimai, kai kineziterapeutas nustato asmenį tam tikroje padėtyje ir jis turi būti jame kelias minutes, nejudėdamas. Šis pratimas atliekamas nejudant ir atliekant treniruotes sukelia šiek tiek skausmo, tačiau jis yra būtinas stuburo ir kitų sąnarių perskirstymui..

Pratimai hiperlordozės

Pratimų tikslas yra stiprinti pilvą ir sėdmenis, taip pat didinti stuburo judrumą. Keli pavyzdžiai:

1. Pilvo lentos

Norėdami atlikti pilvo planą, tiesiog atsigulkite ant skrandžio ant grindų, tada palaikykite kūną tik ant kojų pirštų ir dilbių, palikdami kūną pakabintą, kaip parodyta šiame paveikslėlyje, stovint tokioje padėtyje mažiausiai 1 minutę. , ir kuo lengviau, padidinkite laiką 30 sekundžių.

2. Creepy katė vs stumianti katė 

Stovėkite 4 atramų padėtyje rankomis ir keliais ant grindų ir judinkite stuburą aukštyn ir žemyn. Visiškai sulenkite stuburą, sutraukdami pilvą, mobilizuodami visus stuburo slankstelius aukštyn, nuo kaklo stuburo iki juosmens stuburo, tarsi tai būtų šliaužiantis katinas, tada turite atlikti priešingą stuburo judesį, tarsi norėtumėte priartinti stuburą. nuo grindų, kaip laukinė katė. Tada grįžkite į neutralią pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus. 

3. Atsistokite ant suolo 1 koja vienu metu

Lipkite ant kėdės ar suolo, turėdami tik vieną koją vienu metu, kaip parodyta paveikslėlyje, pasirūpindami, kad lipdami būtų tvirta ir tvirta atrama. Plastikinės kėdės nerekomenduojamos, nes jos yra nestabilios ir gali sulūžti. Kuo aukštesnė kėdė, tuo daugiau pastangų, todėl galite pradėti nuo žemesnio suoliuko. Kad būtų lengviau, galite uždėti rankas ant klubų ir nepamiršti, kad nugara būtų tiesi, ir visada žiūrėkite tiesiai į priekį, kad nugara būtų lygi.. 

4. Dubens mobilizacija gulint 

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir priverskite stuburą atgal, kad nugara išliktų plokščia ant grindų. Atlikite šį susitraukimą 30 sekundžių ir vėl pradėkite pailsėti. Pakartokite 10 kartų. 

Norint įvertinti rezultatus, būtina atlikti mažiausiai 12 gydymo savaičių, o tradiciniai pilvo pratimai nerekomenduojami, nes jie palaiko kifozės padidėjimą, kuris paprastai jau pabrėžiamas šiems asmenims..

Kaip patvirtinti, kad tai hiperlordozė

Pagrindinis juosmens stuburo dalies hiperlordozės požymis yra didelis nugaros apačios išlinkimas, kurį galima pamatyti, kai žmogus yra šone. Kiti galimi simptomai yra šie:

• Skausmas nugaroje
• Atsigulkite ant grindų veidu į viršų ir negalėdami priklijuoti nugaros ant grindų;
• Silpnas, pilvas ir priekinė pilvo dalis;
• Dėl sumažėjusio venų ir limfos grąžinimo celiulitas ant sėdmenų ir kojų užpakalinių dalių.

Hiperlordozę galima nustatyti fiziškai stebint asmenį iš šono, tačiau tokie egzaminai, kaip panoraminiai rentgeno spinduliai, kai lumbosakralinis kampas yra didesnis nei 68º, ir ortopediniai tyrimai taip pat gali būti naudingi nustatant šios hiperlordozės sunkumą ir gydymo poreikį..