Pratimai artritui pagerinti

Reumatoidinio artrito pratimais siekiama sustiprinti pažeistus sąnarius supančius raumenis ir padidinti sausgyslių bei raiščių lankstumą, suteikiant daugiau stabilumo judesių metu, malšinant skausmą ir dislokacijų bei patempimų riziką..

Idealiu atveju šiuos pratimus turėtų vadovauti kineziterapeutas, atsižvelgdamas į artrito amžių ir laipsnį, ir sudaryti iš stiprinimo ir tempimo metodų. Taip pat rekomenduojama ant paveikto sąnario 15 - 20 minučių uždėti karštą kompresą, atsipalaiduoti ir padidinti judesių diapazoną, padedant atlikti pratimus..

Be to, kenčiantiems nuo šios ligos rekomenduojami mažo poveikio fiziniai pratimai, tokie kaip vandens aerobika, plaukimas, vaikščiojimas ir net kūno treniruotės, kai jie atliekami vadovaujant kvalifikuotam specialistui, nes jie stiprina raumenis, sutepa sąnarius ir pagerina lankstumą..

1. Pratimai rankoms ir pirštams

Kai kurie rankų artrito pratimai gali būti:

• 1 pratimas: Ištieskite vieną ranką, o kitos rankos pagalba pakelkite delną į viršų. Tada nuspauskite delną žemyn. Pakartokite 30 kartų ir pabaigoje palikite po 1 minutę kiekvienoje padėtyje;
• 2 pratimas: Atidarykite pirštus ir uždarykite ranką. Pakartokite 30 kartų;
• 3 pratimas: Atidarykite pirštus ir uždarykite juos. Pakartokite 30 kartų.

Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per savaitę, tačiau skausmo atveju turėtumėte nustoti juos daryti ir pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar gydytoju.

2. Pečių pratimai

Keletas pratimų, susijusių su peties artritu, gali būti:

• 1 pratimas: Pakelkite rankas į priekį pečių lygyje. Pakartokite 30 kartų;
• 2 pratimas: Pakelkite rankas į šoną iki pečių aukščio. Pakartokite 30 kartų.

Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per savaitę, tačiau esant skausmui turėtumėte nustoti juos daryti ir pasitarti su kineziterapeutu ar gydytoju.

3. Pratimai keliui

Kai kurie kelio sąnario artrito pratimai gali būti:

• 1 pratimas: Gulint, pilvas aukštyn, tiesiomis kojomis, 8 kartus sulenkite vieną kelį link krūtinės. Tada pakartokite 8 kartus ir už kito kelio;
• 2 pratimas: Gulint, pilvas aukštyn, kojos tiesios, pakelkite vieną koją, laikydami ją tiesią, 8 kartus. Tada pakartokite kitai kojai taip pat 8 kartus;
• 3 pratimas: Gulint, vieną koją sulenkite 15 kartų. Tada pakartokite ir kitą koją 15 kartų.

Šiuos pratimus galite atlikti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, tačiau esant skausmui turėtumėte nustoti juos daryti ir pasitarti su kineziterapeutu ar gydytoju.

Be šių pratimų, pacientas turėtų turėti kineziterapijos užsiėmimus, kurie palengvintų artrito simptomus, tokius kaip paveiktų sąnarių skausmas, patinimas ir paraudimas. Sužinokite daugiau šio vaizdo įrašo pavyzdžių:

ARTHRITIS: pratimai skausmui malšinti

Kiti artrito pratimai

Kiti artrito pratimai, kurie turėtų būti daromi bent 3 kartus per savaitę ir vadovaujami kineziterapeuto, gali būti:

• Plaukimas ir vandens aerobika nes jie suaktyvina ir stiprina raumenis, jų nenusivildami;
• Važiavimas dviračiu ir eik pėsčiomis nes jie taip pat yra pratimai, kurie padeda sutepti sąnarius ir yra mažai veikiantys;
• Tai Chi ir Pilatesas nes jie padidina raumenų ir sausgyslių lankstumą, nepakenkdami sąnariams;
• Kultūrizmas, tai turėtų būti daroma maždaug 2 kartus per savaitę, norint sustiprinti raumenis ir sumažinti sąnarių perkrovas.

Artritu sergantys asmenys neturėtų atlikti tokių pratimų, kaip bėgimas, virvės šokinėja, tenisas, krepšinis ir kt šokinėti, pavyzdžiui, dėl to, kad jie gali pasunkinti sąnarių uždegimą, pabloginti simptomus. Dėl pratimų svorio turi būti labai atsargus ir treniruotis su svoriais.

Kitas svarbus veiksnys, gerinantis artrito simptomus, yra idealaus svorio išlaikymas, nes per didelis svoris taip pat kenkia sąnariams, ypač keliams ir kulkšnims. Taip pat svarbu vartoti reumatologo paskirtus vaistus, nes vien mankšta neišgydo artrito. Sužinokite daugiau apie artrito gydymą.