Maistas, kuris gydo mėšlungį

Mėšlungis atsiranda dėl greito ir skausmingo raumens susitraukimo ir dažniausiai atsiranda dėl vandens trūkumo raumenyse arba dėl intensyvių fizinių pratimų. Ši problema daugeliu atvejų nereikalauja gydymo, todėl jos galima išvengti vartojant įvairius maisto produktus, kurie užkerta kelią ir gydo mėšlungį..

rudieji ryžiai, Brazilijos riešutai, alaus mielės, žemės riešutai ir avižos tai maisto produktai, gydantys mėšlungį, nes juose gausu tiamino - vitamino, galinčio užkirsti kelią raumenų skausmui. Be to, svarbu subalansuotai vartoti maisto produktus, kuriuose gausu magnio, kalio, natrio ir kalcio, kad būtų užtikrintas optimalus raumenų susitraukimas ir sumažėjęs mėšlungio dažnis..

Maistas, kuriame gausu kalio

Maistas, kuriame gausu kalcio

Lentelė, ką valgyti, norint sustabdyti mėšlungį

Žemiau esančioje lentelėje pateikiami valgytinų maisto produktų pavyzdžiai, siekiant pagerinti nervinio impulso, sukeliančio raumenų susitraukimą, kokybę. Norint užtikrinti geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą, jie turi būti suvartoti subalansuotai:

Maistas, kuriame gausu kalio	Neapdoroti arba skrudinti žemės riešutai, lazdyno riešutai, avokadai, morkos, juoda arbata, pupelės, nescafé milteliai
Maistas, kuriame gausu kalcio	Pienas ir jo dariniai, brokoliai, žuvų miltai, grūdų dribsniai, cukranendrių melasa, lubinai
Maistas, kuriame gausu natrio	Jūros dumbliai, alyvuogės, džiovinta mėsa, sultinys, nugriebto pieno milteliai, Bolonija, kumpis, kumpis, rūkytos kalakutienos krūtinėlė
Maistas, kuriame gausu magnio	Migdolai, lazdyno riešutai, brazilinis riešutas, avinžirniai, sojos pupelės, kviečių gemalai, žemės riešutai

Geriant daug vandens per dieną, taip pat padeda pašalinti mėšlungį, nes viena didžiausių jo atsiradimo priežasčių yra dehidracija..

Kraujo tyrimas yra puikus būdas įsitikinti, ar mėšlungis atsirado dėl anemijos. Taigi, jei taikoma, rekomenduojama papildyti geležimi. Taip pat rekomenduojama vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, raudonos mėsos.

Meniu kovai su mėšlungiu

Geras būdas kovoti su mėšlungiu natūraliu būdu yra įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį gyvenimą. Čia pateiktas meniu, kuris gali būti įkvėpimas, pavyzdys:

Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių, 1 ruda duona su 1 rieke sūrio ir 1 rieke rūkytos kalakutienos krūtinėlės
Palyginimas: 2 braziliški riešutai, 3 druskos ir vandens sausainiai, juodoji arbata, pasaldinta cukranendrių melasa
Pietūs: 3 šaukštai rudųjų ryžių su brokoliais, 1 pupelių šaukštelis, 1 keptas kalakutienos kepsnys, žalios salotos su alyvuogėmis
Užkandis: bananų kokteilis su sumuštais migdolais,
Vakarienė: daržovių sriuba, pagaminta su morkomis, cukinijomis, svogūnais ir susmulkinta vištiena, o po to į lėkštę įpilkite 1 šaukštą kviečių gemalų
Vakarienė: 1 paprastas jogurtas su kapotais žemės riešutais

Geras šių maisto produktų vartojimo būdas yra visada patikrinti aukščiau esančioje lentelės eilutėje, kokį maistą galite pridėti prie kiekvieno dienos patiekalo..