Maisto produktai, kurie praranda svorį

Yra maisto produktų, kurie netenka svorio iš 3 maistinių medžiagų grupių: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Apskritai, norint, kad maistas padėtų numesti svorio, jis turi turėti tokias savybes, kaip mažiau kalorijų, turi daugiau skaidulų ir suteikia daugiau sotumo, pagerina žarnyno pralaidumą ir ilgiau palaiko alkį..

Tarp šių maisto produktų, pavyzdžiui, yra avižos, kaštonai ir žuvis, be to, svarbu vartoti vaisius ir daržoves, kad padidėtų skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekis maiste..

Maistas, kuriame gausu angliavandenių ir kurie netenka svorio

Maisto produktai, daugiausia sudaryti iš angliavandenių, tačiau padedantys mesti svorį, turi daug skaidulų, kaip tai yra ruduosiuose ryžiuose, rudoje duonoje, avižose, avižų sėlenose ir vaisiuose bei daržovėse..

Šie maisto produktai turėtų pakeisti paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, miltai, tapijoka ir pusryčių košės, šaltinius, kurie paprastai turi daug cukraus ir turi aukštą glikemijos indeksą, skatina organizme gaminti riebalus..

Maistas, kuriame daug baltymų, netenkama svorio

Maistas, kuriame gausu baltymų, suteikia daugiau sotumo, nes baltymų virškinimas užtrunka ilgiau, todėl alkis ilgiau išnyksta. Geriausi baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, natūralūs jogurtai, sūriai ir liesa mėsa, tokia kaip vištienos krūtinėlė, žuvis apskritai, kiaulienos pjaustymas ir kiaulienos nugarinė bei jautienos gabalai, tokie kaip raumenys, krūtinė, ančiukas, liekna, kieta galūnė, filė mignonas ir driežas.

Taip pat svarbu vengti mėsos ruošimo su aliejaus pertekliumi, kepti ar kaloringiems padažams, pavyzdžiui, 4 sūrio padažui, o ne rinktis liesus gabalus. Žr. Patarimus, kaip išlaikyti kepsninės dietą.

Maistas, kuriame daug riebalų, netenkama svorio

Nors riebalai yra kaloringiausios maistinės medžiagos, gerųjų riebalų vartojimas padeda sumažinti uždegimą organizme, suteikia daugiau sotumo ir padeda mesti svorį. Šių riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus, riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, avokadas ir sėklos, tokios kaip chia ir linų sėmenys.

Šie maisto produktai gali būti įtraukti į užkandžius, vitaminus, ruošiant mėsą, makaronus ir ryžius bei į receptus, tokius kaip pyragai ir pyragai. Sėklos taip pat gali būti dedamos į jogurtus ar vitaminus, o džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, riešutai ir migdolai, gali būti susmulkinti taip, kad jų miltai būtų įtraukti į pikantiškų patiekalų receptus. Sužinokite, kaip vartoti džiovintus vaisius neriebus.

Svarbu atsiminti, kad ne tik vartojant maisto, dėl kurio netenkama svorio, fiziniai pratimai turėtų būti daromi bent 3 kartus per savaitę, kad paspartėtų medžiagų apykaita ir paskatėtų riebalų nuostoliai..

Jei jums sunku kontroliuoti alkį, pažiūrėkite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte apetitą, šiame vaizdo įraše:

Laimėjimas iš bado, norint numesti svorio