Kaip suvaldyti nerimą meditacijos metu

Meditacija padeda pašalinti stresą ir nerimą, o daugelį metodų galima praktikuoti bet kur ir bet kada. Meditacijos metu padidėja koncentracija ir gali būti palengvintos kelios painios mintys, galinčios sukelti stresą.

Meditacijos metodai, jei jie praktikuojami teisingai, prisideda prie didesnės fizinės ir emocinės gerovės, pusiausvyros ir vidinės ramybės skatinimo.

1. Sąmoningumas

Taip pat žinoma kaip budrumo meditacija, tai tokia meditacijos rūšis, kurios tikslas - sutelkti protą į dabartinę akimirką, atitolinant nuo praeities minčių ar ryšium su ateitimi..

Taigi ši technika padeda kovoti su pernelyg didelėmis dabartinio gyvenimo būdo reakcijomis, taip pat padeda sumažinti depresiją, nerimą, obsesinius-kompulsinius sutrikimus ir priklausomybę nuo narkotikų. Be to, jis pagerina koncentraciją, taip pat prisideda prie kraujospūdžio pagerėjimo ir imuninės sistemos stiprinimo.

Yra keli praktikos būdai budrumas, tai galima padaryti atsipalaidavimo akimirkomis, dirbant ar net judant. Pažiūrėkite, kaip mankštintis budrumas.

2. Transcendentinė meditacija

Tai technika, padedanti kūnui atsipalaiduoti ir leidžianti protui pasiekti grynesnę sąmonės būseną, be minčių ir be psichinės kontrolės..

Transcendentinei meditacijai turėtų vadovauti atestuotas instruktorius, kuris asmeniui suteikia individualizuotą mantrą ir paaiškina, kaip atlikti šią techniką, kuri, išmokus ją, turėtų būti praktikuojama maždaug 20 minučių, du kartus per dieną..

Ši meditacija turi daug naudos praktikuojančiam asmeniui, pavyzdžiui, sumažina nerimą, stresą ir depresiją, pagerina atmintį, padidina kūrybiškumą, sumažina nemigą, sumažina pyktį ir sumažina kraujospūdį bei riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis..

3. Joga

Joga ne tik mažina nerimą, bet ir turi keletą privalumų sveikatai, pavyzdžiui, mažina nerimą ir stresą, mažina kūno ir stuburo skausmus bei gerina pusiausvyrą. Sužinokite apie kitus jogos privalumus sveikatai.

Ši technika veikia kūną ir protą tarpusavyje, padidina lankstumą ir padeda sinchronizuoti judesius su kvėpavimu. Pratimus galima atlikti namuose arba jogos centre.

4. Tai Chi Chuanas

Tai Chi Chuan yra kinų kovos menas, kuris praktikuojamas atliekant judesius, kurie atliekami lėtai ir tyliai, skatinant susikaupimą ir ramybę. Ši technika turi privalumų, tokių kaip raumenų stiprinimas, pusiausvyros gerinimas, raumenų įtampos mažinimas ir nerimo, streso bei depresijos mažinimas. Sužinokite daugiau apie šios technikos pranašumus.

Tai Chi Chuan turi būti vadovaujamas profesionalų, paprastai tai daroma grupinėse klasėse ir turi būti reguliariai mankštinami, kad galėtų naudotis jo teikiama nauda..