Ką valgyti prieš einant į sporto salę, norint priaugti svorio

Maitinimas prieš treniruotes, treniruočių metu yra svarbus norint skatinti raumenų masės augimą ir svorio augimą, nes maistas užtikrina, kad kūnas turėtų energijos, reikalingos treniruotėms atlikti, ir pasveikimą. raumenys, stimuliuojanti hipertrofiją.

Svarbu, kad dietos laikytųsi sporto mitybos specialistas, o priklausomai nuo žmogaus tikslų ir atliktinų pratimų tipo, profesionalas galės pateikti konkretesnes rekomendacijas, kokį maistą valgyti prieš ir po treniruotės bei ką daryti. giesmės.

1. Prieš treniruotę

Maistas, kurį reikia valgyti prieš treniruotę, skiriasi priklausomai nuo laiko tarp maisto ir treniruotės, tai reiškia, kad daugiau maisto yra geriau, jei maistas yra geresnis, tai padės išvengti bet kokio negalavimo treniruočių metu..

Rekomenduojama, kad maistas turėtų angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltinį, garantuojantį tik tą energiją, kurios organizmui reikia treniruotėms. Vienas iš variantų gali būti kūdikių puodas, kuriame yra 1 dubuo aštuonkojo ir dubenėlio queso, pavyzdžiui, avokado mišinys su 1 dubeniu avokado hojuelas. Jei neturite daug laiko maistui gaminti, galite pasirinkti jogurtą ir vaisius, baltymų batonėlį ar vaisių, pavyzdžiui, bananą ar manzaną.

Gera padaryti darbą?

Žmonėms, kurie nėra įpratę linksmintis, atliekant fizinį aktyvumą ayunas, gali padidėti hipoglikemijos rizika, kuri gali sukelti tokius simptomus: blyškumas, alpimas, sumišimas, mareo ir širdies plakimas; disminuyendo a la yielda treniruotės metu ir raumenų masė.

2. Treniruočių metu

Treniruotėse, atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą ir tipą, idealiausia yra būti hidratu, geriant vandenį, kokosų vandenį ar izotoninius gėrimus. Skysčiai, kuriuose yra mineralinių medžiagų, padeda kontroliuoti organizmo chemines reakcijas mankštos metu ir palaiko hidratuotą kūną.

Nors hidratacija yra svarbi bet kokio tipo treniruotėms, ji yra daug svarbesnė, kai ji treniruojama ilgiau nei 1 valandą, kai labai aukšta temperatūra, klimatas yra labai sausas.

3. Mokymo išlaidos

Maitinimas po treniruotės yra svarbus siekiant užkirsti kelią raumenų masės praradimui, skatinti raumenų atsigavimą po raumenų hipertrofijos stimuliavimo ir stimuliavimo. Dėl šios priežasties rekomenduojama pratimą atlikti ne vėliau kaip per 45 minutes po treniruotės ir kad jame būtų daug baltymų, teikiant pirmenybę jogurtų, želatinos, mėsos ar kiaušinio baltymo vartojimui. tas visavertis maistas kaip la del almuerzo ar scena.

Be to, jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, yra keletas papildų, kuriuos turėtų nurodyti dietologas, kad būtų galima padidinti raumenų masę ir pagerinti fizinę veiklą, pavyzdžiui, kreatino ar išrūgų baltymų atveju. tai gali apimti ir priešmokybinį, ir po mokymą, pagal specialisto nurodymus. Pažiūrėkite, kaip vartoti kreatiną.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą apie kai kuriuos baltymus turinčius maisto produktus:

Maistas su baltymais, norint laimėti MASA MUSCULAR