Kiek vandens reikia gerti kasdien

Jei manoma, kad visiems suaugusiems žmonėms reikia kasdien išgerti apie 2 litrus vandens, vis dėlto šis kampas yra apytikslis. Tikslus vandens, kurį žmonės turi gerti, kiekis skiriasi priklausomai nuo svorio, amžiaus, sezono ir kitų veiksnių, tokių kaip fizinis krūvis ar ne, dėl to prakaitavimas sukelia daugiau skysčių. , nurijus daugiau vandens.

Vanduo sudaro nuo 60 iki 70% viso kūno sudėjimo ir yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, todėl teisingiausias būdas sužinoti, kiek vandens reikia dienoraščiui nuryti, skaičiuojant pagal asmens svoris ir amžius.

Dienos vandens poreikis

Žemiau esančioje lentelėje parodyta, kaip apskaičiuoti vandens kiekį pagal amžių ir svorį: 

Žmonės, užsiimantys fizine veikla, turėtų išgerti maždaug nuo 500 ml iki 1 l vandens, tačiau kasdien ir kiekvieną fizinio aktyvumo valandą, ypač jei jie prakaituoja daug treniruodamiesi.. 

Kūdikių ir vaikų vandens suvartojimas taip pat skiriasi priklausomai nuo svorio ir amžiaus, todėl žinau, kiek čia reikėtų gerti. 

Taip pat nebūtina gerti daugiau vandens, nei reikia kūnui, ypač jei pakankamai sulaikoma skysčių. Ypatingais atvejais, tokiais kaip inkstų nepakankamumas, skysčių suvartojama daug mažiau nei reikia kasdien, nes tai apsunkina inkstų veiklą.. 

Sėdėjimas yra pirmasis dehidratacijos simptomas, todėl nereikia laukti, kol tenerla išgers vandens. Kiti dehidratacijos požymiai burnos džiūvimas ir geltona orina oscura bei stipri spalva. Jei asmuo pasireiškia šiais simptomais, rekomenduojama gerti vandenį, jo atvejį, parduoti burnos rehidrataciją ar kokosų vandenį, o jei simptomai nepraeina, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. 

Kodėl reikėtų gerti vandenį kiekvieną dieną

Geriamas vanduo padeda sumažinti svorį, skatina hidrataciją streso atvejais, skatina fermentų ir seilių gamybą virškinimui ir gerina odos kokybę. Be to, tai yra pagrindinis žmogaus kūno komponentas, svarbus medžiagų apykaitai, nes visoms biocheminėms organizmo reakcijoms reikia vandens.

Vanduo yra gyvybiškai svarbus norint kontroliuoti kūno temperatūrą, kraujo apytaką ir orino susidarymą, atsakingą už organizmo atliekų pašalinimą. Nors junguose, sriubose ir vaisiuose yra vandens, labai svarbu gerti natūralų vandenį, nes kol kas reikia kvėpuoti vandeniu per piel ir orina, jei reikia palaikyti kūno vandens balansą.

Geriamasis vanduo organizmui yra naudingas, nes po ilgo kūno laikotarpio jis stimuliuoja virškinimo sistemą, pagerina žarnyno veiklą. 

Geriamo vandens gerinimo būdai

Keletas būdų, kaip padidinti jūsų vandens suvartojimą: 

1. Turėti mažiau nei 2L terminą

Puiki strategija padidinti vandens suvartojimą kasdien ir įsigyti 2L terminą. Tokiu būdu jūs žinosite, kad šį vandenį turite gerti bent dienos metu. Jei jums nepatinka gerti natūralų vandenį, galite įdėti apelsinų citrinos ratą, kad jis suteiktų dar vieną skonį ir galėtų pasiekti tikslą. 

2. Atkreipkite dėmesį į nuryto vandens kiekį

Kita strategija yra pasiimti savotišką dienoraštį, pažymint valandas ir sunaudoto vandens kiekį, tačiau tai yra būdas sužinoti apie mano išgeriamo vandens kiekį ir bandyti padidinti jo suvartojimą, kol pavyks nuryti dienos vandens poreikį..

3. Paruoškite kvapiuosius vandenis

Vandens ragavimas su citrinų, agurkų ar mėtų lapeliais yra puiki strategija tiems žmonėms, kuriems sunku gerti gryną vandenį, ką valgyti gaivinančius ar pasterizuotus jungus..

Be to, aromatinti vandenys gauna naudos iš maisto produktų, kurie buvo naudojami jų ruošimui, nes jie suteikia keletą savybių, pavyzdžiui, padidina vitaminų vartojimą, detoksikuoja organizmą ir padeda svorio metimo procese. Keli pavyzdžiai: 

Idealiu būdu paruošti aromatintą vandenį iš ankstesnės nakties, kad jis įgautų blogą skonį ir gautų naudos iš patiektų maisto produktų. Prieš gerdami vandenį, visada turėtumėte priklijuoti vandens ir galite jį įpilti į šaltą, kad gertumėte šaltai, ypač karštomis dienomis. Pažiūrėkite, kaip paruošti kitus aromatinius vandenis. 

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pateikiami 4 vandens gerinimo būdai:

KAIP VARTOTI MÁS AGUA ir gauti naudos