Kodėl po dietos efektyvus atoveiksmis ir kaip to išvengti

Atgimimo efektas, dar žinomas kaip „Yo-Yo“ efektas, tuo tarpu individas, praleidęs svorio metimo dietą, atgauna pradinį svorį, kurį turėjo, o kai kuriais atvejais iki ir visada išlaiko savo svorį, nepaisydamas dietos. laidotas įpratęs prie adelgazaro. 

Svorį, mitybą ir medžiagų apykaitą reguliuoja įvairūs hormonai, veikiantys riebalinio audinio, smegenų ir kitų organizmų lygiu, todėl manoma, kad šis svorio atkūrimas nėra susijęs tik su tuo, kas padaryta asmeniškai. jūsų mitybos įpročių pokyčiai, dietos tipas nėra blogas, tačiau tai taip pat gali būti siejama su pokyčiais tiek metaboliniame, tiek fiziologiniame lygmenyje, kad organizmas kompensuotų šį „mėsainio“ periodą, ir jis tai aiškina svorio netekimas kaip „amenaza“.

Pagrindinės atoveiksmio priežastys 

Yra keletas teorijų, susijusių su manoma, kad gali būti susieti keli veiksniai:

1. Dietos tipas ir sudėtis

Jei manoma, kad labai griežtų dietų, monotoniškų ir nesubalansuotų dietų laikymasis mitybos lygmeniu galėtų paskatinti veiksmingą atgarsį plačiame diapazone. 

Laikantis griežtų dietų, gali būti, kad atnaujindami įprastą maistą, ji gali sukurti maistinių medžiagų atsaką, kurio metu kūnas bando susigrąžinti tai, kas prarasta, atsakymą iš „mėsainio“, kuris yra Šiuo laikotarpiu tai gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius, dėl kurių padidėja riebalų gamyba ir kaupimasis, sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir atitinkamai padidėja apetitas ir suvartojamas maistas.. 

Angliavandeniai, baltymai ir riebalai metabolizmo metu skatina deguonies vartojimą skirtingai, pavyzdžiui, nesubalansuotos dietos, kai, pavyzdžiui, ketogeninės dietos metu, daugiau maistinių medžiagų yra daugiau nei kitų, atveju. tam tikra įtaka svorio padidėjimui. 

2. riebalinis audinys

Riebalinio audinio ląstelės išsiurbiamos, kai individas sveria, tačiau jų dydis ir ląstelių skaičius išlaikomi ilgą laiką. Tai dar viena teorija, kai manoma, kad riebalinio audinio ląstelės tam tikru metu pasilieka ten, suaktyvina kompensacinius mechanizmus organizme, dėl kurių šios ląstelės palaipsniui augs, kol pasieks mažesnį nei jų dydis dydį “. normalus ". 

3. Sotumo hormonų pokyčiai

Yra keletas sotumo procese dalyvaujančių hormonų, kurie buvo nustatyti asmenims, turintiems didelį svorio netekimą, todėl sumažėja leptino, YY peptido, cholecistokinino ir insulino lygis, dėl ko padidėja grelino ir kasos polipeptido kiekis..

Jei manote, kad visi šie hormoniniai pokyčiai leidžia jums priaugti svorio (išskyrus padidėjusį kasos polipeptido kiekį), dėl kurio padidėja apetitas, teikiant pirmenybę maisto vartojimui ir, savo ruožtu, svorio padidėjimui..

Norint suprasti, kas atsitiks, svarbu paaiškinti, kad ghrelinas yra hormonas, stimuliuojantis apetitą smegenų lygyje, todėl jo lygis padidėja ayuno periodais. Skirtingai nei ghrelinas, leptinas yra atsakingas už apetito mažinimą, o žmonėms, kurie netekę nemažo svorio, didesnio kaip 5% savo svorio, sumažėja šio hormono kiekis kraujyje. Ši situacija suaktyvina kompensavimo mechanizmus ir leidžia sumažinti energijos sąnaudas bei skatinti svorio atkūrimą.. 

Be sotumo hormonų pokyčių, svorio netekimas taip pat buvo susijęs su pagumburio ir hipofizės pokyčiais, kurie gali skatinti veiksmingą atoveiksmį.. 

4. Apetito pokyčiai

Kai kurie asmenys nurodo padidėjusį apetitą praradus svorį, kuris gali būti susijęs su visais fiziologiniais pokyčiais, kurie įvyko organizme. Tačiau jei tikite, kad ten einate ir kad žmonės taip pat supranta, kaip padidėja malonumas valgyti tam tikrą maistą, skatinant didesnį vartojimą.. 

Kai turite laiko priaugti svorio?

Kai kurie tyrimai parodė, kad maždaug 30–35% svorio netekimo pasveiks po gydymo, o 50% asmenų pradinis svoris grįš per penkerius metus po svorio metimo.. 

Kaip išvengti efektyvaus atoveiksmio

Siekiant išvengti veiksmingo atoveiksmio, svarbu, kad dietą visada laikytųsi gydytojas arba dietologas taip, kad ji būtų pritaikyta kiekvieno žmogaus poreikiams, be to, kad ji gali sekti jos raidą. Be to, taip pat svarbu:

• Venkite labai ribojančių ar nesubalansuotų dietų mitybos lygmeniu, nes dietos yra įvairios ir subalansuotos;
• Atlikite mitybos mainus ir pakeiskite savo gyvenimo būdą, kurį galite priimti visam gyvenimui; 
• Svorio metimas turi būti laipsniškas;
• Valgykite kas 3 valandas mažomis porcijomis;
• Valgykite lėtai ir kramtykite maistą taip, kad jaustumėtės sveiki ir išvengtumėte per daug maisto.

Taip pat svarbu vengti fizinio aktyvumo ir palaikyti fizinį aktyvumą bent 3 kartus per savaitę 1 valandą..