Kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu

Kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu yra būtina siekiant padėti išvengti tokių problemų atsiradimo kaip nėštumo diabetas ar preeklampsija, susijusios su per dideliu svorio padidėjimu nėštumo metu..

Geriausias būdas kontroliuoti svorį nėštumo metu yra valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, baltą mėsą, žuvį ir kiaušinius, tokiu būdu vengiant maisto su riebalų ir cukraus pertekliumi. Be to, turėtumėte kasdien treniruotis šviesos intensyvumu, pavyzdžiui, pilatesu, joga, vandens aerobika ar 30 minučių vaikščioti. Taip pat žiūrėkite: Maistas nėštumo metu.

Norint kontroliuoti svorį nėštumo metu, būtina žinoti kūno masės indeksą arba KMI, prieš moteris pastojant, taip pat žiūrėti lentelę ir svorio padidėjimo nėštumo metu diagramą, nes šios priemonės leidžia stebėti svorio padidėjimą kiekvieną nėštumo savaitę..

1.Kaip apskaičiuoti KMI prieš pastojimą?

Norint apskaičiuoti KMI, būtina užregistruoti nėščios moters ūgį ir svorį prieš pastojimą. Tada svoris padalijamas iš aukščio x aukščio, kaip parodyta paveikslėlyje.

Apskaičiuojamas KMI

Pavyzdžiui, 1,60 m ūgio ir 70 kg svorio moteris prieš pastodama turi KMI 27,3 kg / m2.

2.Kaip sužinoti nėštumo svorio padidėjimo lentelę?

Norėdami sužinoti svorio padidėjimo lentelę, sužinokite, kur tinka apskaičiuotas KMI ir koks svorio padidėjimas.

KMI	KMI klasifikacija	Rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu	Svorio padidėjimo įvertinimas
< 18,5	Nepakankamas svoris	12-18 kg	A
Nuo 18,5 iki 24,9	Normalu	11-15 kg	B
Nuo 25 iki 29,9	Antsvoris	7–11 kg	C
> 30	Nutukimas	Iki 7 kg	D

Taigi, jei moters KMI yra 27,3 kg / m2, tai reiškia, kad ji prieš nėštumą turėjo antsvorio ir nėštumo metu ji gali priaugti nuo 7 iki 11 kg..

3. Kaip rasti nėštumo svorio padidėjimo lentelę?

Norėdami pamatyti svorio padidėjimo nėštumo metu grafiką, moteris pagal nėštumo savaitę gali pamatyti, kiek papildomų kilogramų ji turi turėti. Pavyzdžiui, moteris, kurios kūno svoris 22 savaites padidėjo C, turi priaugti 4–5 kg daugiau nei ankstyvojo nėštumo metu.

Nėštumo svorio padidėjimo lentelė

Antsvorio turinčios ar nutukusios moterys prieš pastodamos turėtų būti lydimos dietologės, kad ji sudarytų visavertę ir subalansuotą mitybą, aprūpindama motina ir kūdikiu visas būtinas maistines medžiagas, motinai nepriaugdama per daug svorio..