Kaip suvaldyti potraukį valgyti auštant

Norint kontroliuoti norą valgyti auštant, reikėtų stengtis valgyti reguliariai dienos metu, kad būtų išvengta bado naktį, turi būti nustatytas laikas, kai reikia pabusti ir atsigulti, kad kūnas turėtų tinkamą ritmą, ir naudoti techniką, kad būtų išvengta nemigos, pvz. gerkite arbatas, kurios padeda jums miegoti.

Asmuo, kuris paprastai keičia valgymo laiką, valgo daugiausia naktį ir auštant, gali sirgti nakties valgymo sindromu. Šis sindromas dar vadinamas naktinio valgymo sindromu ir yra susijęs su didesne tikimybe turėti problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.

Patarimai, kaip kontroliuoti norą valgyti auštant

Keli patarimai, kaip kontroliuoti norą valgyti auštant:

• Prieš miegą pagaminkite nedidelį užkandį, pavyzdžiui, neriebų jogurtą ir 3–4 sausainius be įdaro;
• Gerkite arbatas, raminančias ir palengvinančias miegą, pavyzdžiui, ramunėlių ar citrinų balzamo arbatą;
• Miegokite pasiimdami lengvus užkandžius, tokius kaip vaisiai ir paprasti sausainiai, valgyti, jei norėtumėte prabusti;
• Darykite fizinę veiklą ankstyvą vakarą, kad pavargtumėte kūną ir palengvintumėte miegą;
• Aistros vaisių sultys vakarienės metu.

Jei dirbate naktį, žinokite, ką valgyti: Dirbant naktį, padidėja svoris.

Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:

DĖL JŪSŲ, KURIOS GYVENTI PRIKLAUSYDAMOS ŠALDYTUVĄ

Naktinio valgymo sindromo diagnozę nustatyti sunku, nes reikia stebėti asmens elgesį, o diagnozei nustatyti nėra jokio konkretaus tyrimo. Šie asmenys, kai įvertinami, paprastai praneša, kad negali grįžti miegoti nevalgę ir žino, ką valgo.

Naktinio valgymo sindromo gydymas vis dar nėra specifinis, tačiau paprastai asmeniui turėtų būti taikoma elgesio psichoterapija, kad pagerėtų įprotis miegoti naktį valgyti, o kai kurie vaistai gali būti naudojami nemigai ir nuotaikai pagerinti, mažinant simptomus. depresija.

Peržiūrėkite daugiau informacijos apie tai, kaip pagerinti nemigą:

• Dešimt patarimų, kaip gerai išsimiegoti
• Kaip suplanuoti gerą miegą
• Žinokite, ką valgyti prieš miegą