Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną norint numesti svorio

Norint numesti 1 kg per savaitę, reikia sumažinti 1100 kcal įprastu dienos vartojimu, tai yra maždaug 2 patiekalai su 5 šaukštais ryžių + 2 šaukštai pupelių 150 g mėsos + salotos.

Sumažinus 1100 kcal per dieną savaitei, iš viso susidaro 7700 kcal, vertė, kuri atitinka kalorijų kiekį, sukauptą 1 kg kūno riebalų.

Tačiau pasiekti tokį kalorijų sumažinimo lygį maiste paprastai yra didelis iššūkis, todėl taip pat būtina mankštintis su fizine veikla, kad padidintumėte kalorijų deginimą ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą..

Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną, kad galėtumėte numesti iki 1 kg per savaitę, pirmiausia reikia apskaičiuoti bazines energijos sąnaudas, tai yra energijos kiekį, kurį kūnas išleidžia tiesiog gyvybinėms funkcijoms palaikyti, pavyzdžiui, plaučių ar pavyzdžiui, širdies plakimas.

Tada turėtų būti pridėtos kalorijų išlaidos, susijusios su veikla, vykdoma dienos metu, ir fizine veikla. Galutinė vertė yra kalorijos, reikalingos norint išlaikyti jūsų svorį stabilų, nepriaugant ir neprarandant. Apskaičiuokite įvesdami duomenis į šią skaičiuoklę:

Pagal skaičiuoklės rezultatą reikėtų sumažinti 1100 kcal, o galutinis rezultatas atitinka kalorijų, kurios turi būti suvartojamos per dieną, skaičių, norint pasiekti norimą svorio metimą..

Fiziniam krūviui sunaudotų kalorijų kiekis

Norint padėti sudeginti kalorijas ir sumažinti svorį, gera strategija yra padidinti fizinio aktyvumo pratimus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.. 

Vidutiniškai 60 kg sveriantis žmogus praleidžia maždaug 372 kalorijas, kai mankštinasi 1 valandą kūno svorio, tuo tarpu 100 kg sveriantis asmuo išleidžia apie 600 kcal tam pačiam užsiėmimui. Taip yra todėl, kad kuo didesnis svoris, tuo didesnės kūno pastangos atlikti tą pačią veiklą ir užtikrinti deguonį bei maistines medžiagas visoms ląstelėms..

Įveskite savo duomenis į šią skaičiuoklę ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate įvairioms fizinėms užduotims atlikti:

Taip pat svarbu atsiminti, kad kuo didesnis raumenų kiekis organizme, tuo didesnės individo energijos sąnaudos, nes raumenų masė sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalų, kad liktų kūne..

Nes numesti svorio tampa sunkiau

Mesti svorį tampa vis sunkiau, nes metant svorį mažėja ir kūno energijos sąnaudos, nes pastangos išlaikyti 80 kg kūną yra mažesnės nei pastangos išlaikyti 100 kg kūną, pvz..

Be to, su amžiumi sulėtėja ir medžiagų apykaita, todėl senstant tampa sudėtinga numesti svorio. Norint įveikti šį sunkumą, būtina pakoreguoti mitybą ir padidinti fizinio aktyvumo pratimus, nes tai palaiko aktyvią medžiagų apykaitą ir padidina raumenų masę kūne, padeda numesti svorio ir kontroliuoti. Norėdami numesti svorio, atraskite 7 maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.