Kiek kalorijų išleidžiate per dieną

Neįsiurbimo paslaptis yra valgyti tą patį kalorijų kiekį, kurį išleidžiate kiekvieną dieną. Vidutiniškai 35-erių moteris, sverianti 60 kg, nepraktikuoja jokio fizinio aktyvumo ir dirbdama sėdint reikia išgyventi apie 2000 kalorijų, ir tai vadiname bazinėmis kalorijų sąnaudomis..

Šis kiekis reikalingas jūsų kūnui, kad būtų užtikrintas visų organų ir sistemų veikimas, o kai jis suvartos didesnį kiekį kalorijų, jis priaugs svorio, o jei suvartos mažesnį kiekį, jis numes svorio, nes svorio pokyčiai yra tiesiogiai susiję su kalorijų, suvalgytų per dieną, kiekis.

Sužinokite, kiek kalorijų jums reikia norint priaugti svorio, sulieknėti ar išlaikyti svorį

Kaip sužinoti mano dienos kalorijų sąnaudas

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia norint išlaikyti sveikatą, galite naudoti šią matematinę formulę: 

Moterys:

• 18–30 metų: (14,7 x svorio) + 496 = X
• 31–60 metų: (8,7 x svorio) + 829 = X

Toliau būtina atsižvelgti į tai, kokios rūšies veikla užsiimate kasdien, todėl aukščiau pateiktoje lygtyje rastą vertę turite padauginti iš:

• 1, 5 - jei esate sėslus arba turite lengvą aktyvumą
• 1, 6 - jei mankštinatės fizinį aktyvumą ar vykdote vidutinio sunkumo užduotis

Vyrai:

• Nuo 18 iki 30 metų: (15,3 x svorio) + 679 = X
• 31–60 metų: (11,6 x svorio) + 879 = X

Suradę X reikšmę, turite padauginti rastą vertę iš:

• 1, 6 - jei esate sėslus ar lengvai sportuojate 
• 1, 7 - jei užsiimate fizine veikla ar saikingais pratimais

Lengva fizinė veikla turėtų būti svarstoma žmonėms, kurie neužsiima jokia fizine veikla, kurie dirba biuruose ir ilgą laiką sėdi. Vidutiniškos užduotys, pavyzdžiui, šokėjos, tapytojai, krovinių vežėjai ir mūrininkai, reikalaujantys didesnių fizinių pastangų.

Kaip praleisti daugiau kalorijų norint numesti svorio

Norėdami numesti 1 kg kūno svorio, turite sudeginti apie 7000 kalorijų.

Padidinus fizinio aktyvumo lygį, galima išleisti daugiau kalorijų. Tam tikra veikla sudegina daugiau kalorijų nei kitos, tačiau tai taip pat priklauso nuo asmens pastangų nepriekaištingai atlikti šią veiklą.

Pvz .: Aerobikos užsiėmimai vidutiniškai sunaudoja 260 kalorijų per valandą, o 1 valandos zumba sudegina apie 800 kalorijų. Peržiūrėkite 10 pratimų, kuriuose sunaudojama daugiausiai kalorijų.

Tačiau yra nedidelių įpročių, kuriuos galite pakeisti, kad jūsų kūnas suvartotų daugiau kalorijų, pavyzdžiui, norėdami pakeisti TV kanalą nenaudodami nuotolinio valdymo pulto, plaudami mašiną, taip pat valydami interjerą savo rankomis ir atlikdami buitinę veiklą, pavyzdžiui, dulkių siurbimą. kilimėlis, pavyzdžiui. Nors atrodo, kad jos sudegina keletą kalorijų, šios veiklos padės kūnui sudeginti daugiau riebalų ir padės numesti svorio.

Bet, be to, jei norite numesti svorio, taip pat turite sumažinti kalorijas, kurias valgote per maistą, todėl rekomenduojama vengti kepto maisto, cukraus ir riebalų, nes tai yra maistingiausias maistas..