Kofeino kiekis maiste ir jo poveikis organizmui

Kofeinas yra smegenų stimuliatorius, randamas, pavyzdžiui, kavoje, žaliojoje arbatoje ir šokolade, ir turi daug naudos organizmui, pavyzdžiui, padidėja dėmesys, pagerėja fizinės savybės ir skatinamas svorio metimas..

Tačiau kofeino reikia vartoti saikingai, o jūsų maksimali paros dozė neturėtų viršyti 400 mg per dieną arba 6 mg svorio kilogramui, o tai prilygsta maždaug 4 puodeliams 200 ml kavos arba 8 puodeliams kavos, nes jo perteklius sukelia žala, tokia kaip nemiga, nerimas, drebulys ir skrandžio skausmas.

Žemiau esančioje lentelėje pateiktas maisto produktų su kofeinu sąrašas ir kiekvieno jų kiekis:

Maistas	Kiekis:	Vidutinis kofeino kiekis
Tradicinė kava	200 ml	80 - 100 mg
Tirpi kava	1 šaukštelis	57 mg
Espresso kava	30 ml	40 - 75 mg
Kava be kofeino	150 ml	2 - 4 mg
Ledo arbatos gėrimas	1 skardinė	30 - 60 mg
Juodoji arbata	200 ml	30 - 60 mg
Žalioji arbata	200 ml	30 - 60 mg
Mate arbata	200 ml	20 - 30 mg
Energetiniai gėrimai	250 ml	80 mg
Kola gaivieji gėrimai	1 skardinė	35 mg
„Guarana“ gaivieji gėrimai	1 skardinė	2 - 4 mg
Pieno šokoladas	40 g	10 mg
Tamsus šokoladas	40 g	8 - 20 mg
Šokoladas	250 ml	4 - 8 mg

Kitas praktinis kofeino kiekio per dieną vartojimo ar kontrolės būdas gali būti papildų, tokių kaip kapsulės, pavidalu arba išgrynintos kofeino miltelių pavidalu, žinomu kaip bevandenis kofeinas arba metilksantinas. Sužinokite daugiau apie kofeino kapsulių naudojimą norint numesti svorio ir turėti energijos.

Teigiamas kofeino poveikis organizmui

Kofeinas veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, blokuojantis nuovargį sukeliančias medžiagas ir didinantis neurotransmiterių, tokių kaip adrenalinas, noradrenalinas, dopaminas ir serotoninas, kurie aktyvina kūną ir padidina energijos, jėgos ir fizinį krūvį, išsiskyrimą. plačiai naudojamas fizinės veiklos praktikų. Jo vartojimas taip pat apsaugo nuo nuovargio, pagerina susikaupimą, atmintį ir nuotaiką.

Kofeinas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris kovoja su ląstelių senėjimu ir neleidžia formuotis širdies ligoms, be to, turi termogeninį poveikį, nes stimuliuoja medžiagų apykaitą ir pagreitina širdies plakimą, būdamas puikus sąjungininkas svorio metimo srityje. Sužinokite daugiau apie kavos pranašumus.

Neigiamas kofeino poveikis organizmui

Kofeino reikia vartoti nedideliais kiekiais arba saikingai, nes dėl nuolatinio ar perdėto jo vartojimo gali padidėti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, sumažėjęs kalcio pasisavinimas organizme, skrandžio skausmas, refliuksas ir viduriavimas, dėl padidėjusio skrandžio ir žarnyno sekrecijos, be dirglumo, nerimo, nemigos, drebulio ir dažno noro šlapintis, ypač jautresniems žmonėms.

Be to, kofeinas sukelia fizinę priklausomybę, todėl sukelia priklausomybę, o jo pertraukimas gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, migrena, dirglumas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas. Kofeino vartojimo taip pat turėtų vengti vaikai, nėščios moterys, krūtimi maitinančios moterys ir žmonės, turintys labai aukštą kraujospūdį ar turintys širdies problemų.