Pagrindiniai šokinėjimo virvės pranašumai ir tai, kaip pradėti šokinėti

Praleidžiant virvę, ji sudeginama, sudeginamos kalorijos ir pašalinamas pilvas, apkerpant kūną. Vos per 30 šio pratimo minučių galima numesti iki 300 kalorijų ir tonizuoti šlaunis, blauzdas, užpakalį ir pilvą..

Norėdami pradėti, turite investuoti į virvės ir sportbačio, kuris gerai sugeria smūgį, pirkimą, kad apsaugotumėte sąnarius. Taip pat reikia būti atsargiems, kad nešokinėtumėte virvės per žolę (kad nenukristų į skylutes) ir ant asfalto. Ideali vieta šokinėti virvei yra ant kilimėlių, ant medinių grindų arba ant guminių grindų..

Šokdynė praranda svorį?

Svorio metimas vyksta, kai mankšta virve lydima sveikos ir subalansuotos mitybos. Kadangi virvės praleidimas yra praktiškas ir gana išsamus užsiėmimas, nes pagreitėja medžiagų apykaita, o tai skatina prarasti kalorijas ir skatina sveiką svorio metimą.

Kaip pradėti praleisti virvę

Pradėdami, turėtumėte šokti žemai ir šokinėti tik tada, kai virvė 1 minutę eina arti jūsų kojų, o po to - 1 minutė poilsio, iš viso iki 20 minučių. Laikysena yra labai svarbi: norint užtikrinti pratimo efektyvumą būtina tiesi nugara, akys nukreiptos į priekį ir sutraukiami pilvo raumenys.

Treniruotės galimybė šokinėti virve ir padidinti kalorijų sąnaudas yra pratimas atliekant pratimus. Tai yra, peršokite virvę 1 minutę ir pailsėkite 1 minutę, kol bus pasiektas nustatytas laikas prieš pradedant pratimą. Tokiu būdu galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir atitinkamai sudeginti kalorijas.

Tačiau norint užtikrinti sveiką svorio metimą, svarbu vengti maisto, kuriame gausu riebalų ir cukraus, ir investuoti į maisto produktus, kurie padidina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, imbiero ir žaliosios arbatos, ir atlikti pratimus, kurie palaiko raumenų formavimąsi, pvz., Mankštintis dėl svorio, pvz.

Praleidimo pranašumai

Virvės praleidimas yra labai išsamus aerobinis pratimas, nes stimuliuoja raumenis ir širdies bei kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą. Taigi, pagrindiniai praleidimo virvės pranašumai yra šie:

• Pagerina fizinę būklę;
• Tonizuoja raumenis;
• Sudegina kalorijas;
• Skatina savijautą;
• Lavina motorinę koordinaciją, judrumą ir pusiausvyrą;
• Pagerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus;
• Padeda numesti svorio.

Peržiūrėkite praleidimo pranašumus šiame vaizdo įraše:

LYGINIŲ LYGŲ NAUDA

Nors tai yra puikus pratimas, labai svarbu imtis tam tikrų atsargumo priemonių, šokinėjant virve, pavyzdžiui, atliekant pratimą ant lygaus paviršiaus ir naudojant sportinius batelius, turinčius gerą pagalvėlę, siekiant sumažinti smūgį keliui ir išvengti traumų bei gerti vandenį fizinio krūvio metu.. 

Virvės netinka žmonėms, turintiems antsvorio, senyviems, nėščioms ir turintiems sąnarių problemų, dėl to gali būti pažeisti keliai, kulkšnys ir klubai, pvz..