Pratimai pusiausvyrai pagerinti

Pusiausvyros praradimas ir kritimas yra problemos, kurios gali paveikti kai kuriuos žmones, pavyzdžiui, kai jie stovi, juda ar atsikelia nuo kėdės. Tokiais atvejais pusiausvyrą turėtų įvertinti fizikas ar kineziterapeutas, kad būtų paruošti tinkamiausi pratimai..

Laikysenos pusiausvyra arba stabilumas yra terminas, naudojamas apibūdinti procesą, kurio metu kūno padėtis išlieka stabili, kai kūnas yra ramybėje (statinė pusiausvyra) arba kai jis juda (dinaminė pusiausvyra)..

Pratimai, skirti kontroliuoti statinę pusiausvyrą

Pusiausvyros kontrolės skatinimo veikla apima asmens priverstą sėdėti, pusiau atsiklaupti ar atsistoti ant tvirto paviršiaus ir gali:

Stenkitės palaikyti save viena koja priešais kitą, ant vienos kojos;
Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą pritūpusiose pozicijose;
Atlikite šiuos veiksmus ant minkštų paviršių, tokių kaip putos, smėlis ar žolė;
Padarę atraminę bazę siauresnę, pajudindami rankas ar užmerkdami akis;
Pridėkite antrinę užduotį, pavyzdžiui, pagauti kamuolį ar atlikti protinius skaičiavimus;
Suteikite atsparumą rankos svoriams arba tamprumą.

Idealiausia yra atlikti šiuos pratimus padedant kineziterapeutui.

Pratimai dinaminei pusiausvyrai kontroliuoti

Atlikdamas dinaminės pusiausvyros kontrolės pratybas, asmuo privalo išlaikyti gerą svorio paskirstymą ir vertikalią bagažinės laikyseną bei gali atlikti šiuos veiksmus:

Būti ant judančių paviršių, pavyzdžiui, sėdėti ant terapinio rutulio, stovėti ant propriocepcinių lentų ar šokinėti ant elastingos mini lovos;
Persidengiantys judesiai, tokie kaip kūno svorio perkėlimas, bagažinės pasukimas, galvos ar viršutinių galūnių judėjimas;
Įvairių galvų padėkite šalia kūno;
Praktikuokite žingsnių pratimus, pradedant nuo mažų aukščių ir palaipsniui didinant ūgį;
Šokite į objektus, šokinėkite virve ir nušokite nuo mažo suoliuko, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą.

Šie pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant kineziterapeutui.

Pratimai reaktyviajai pusiausvyrai kontroliuoti

Reaktyvioji pusiausvyros kontrolė apima asmens veikimą išorės trikdžiais, kurie skiriasi kryptimi, greičiu ir amplitudė, ir treniruočių pusiausvyrą tokiose situacijose:

Siekite palaipsniui didinti virpesių skirtingomis kryptimis kiekį, kai stovi ant tvirto, stabilaus paviršiaus
Išlaikykite pusiausvyrą, stovėdami ant vienos kojos, tiesiu liemeniu;
Eikite ant pusiausvyros sijos ar linijų, nubrėžtų ant žemės, ir lieskite liemenį viena koja priešais kitą arba ant vienos kojos;
Atsistojimas ant mini batuto, supamosios lentos ar stumdomos lentos;
Atlikite veiksmus sukryžiavę kojas priekyje ar užpakalyje.

Norint padidinti iššūkį šių užsiėmimų metu, gali būti pridedamos numatomos ir nenuspėjamos išorinės jėgos, pavyzdžiui, pakeliant identiškas dėžes pagal išvaizdą, bet su skirtingais svoriais, gaudant skirtingo svorio ir dydžio kamuoliukus ar vaikštant ant kranto, sustokite ir paleiskite iš naujo. staiga arba padidinkite / sumažinkite bėgimo tako greitį.

Taip pat išmokite sukurti pusiausvyrą kūdikiams.