Kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti nugaros skausmus

Fizinis aktyvumas gali padėti palengvinti ir panaikinti nugaros skausmus, nes jis stiprina nugaros raumenis, kurie tempia nugaros raumenis, taip pat padeda labiau palaikyti kūną ir sumažina traumų riziką..

Tačiau fizine veikla turėtų būti verčiamasi reguliariai ir visada vadovaujant kūno kultūros specialistui ar asmeninis treneris. Be to, kineziterapeutas idealiai vertina ir stebi kūno evoliuciją, kad užtikrintų gerus rezultatus ir nugaros skausmo pabaigą..

Kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti skausmą

Tam, kad fizinis aktyvumas tikrai palengvintų nugaros skausmus, ypač tiems, kurie pradeda po ilgo poilsio, šį pratimą reikėtų mankštintis 2–3 kartus per savaitę mažiausiai 30–60 minučių, ypač pirmą mėnesį..

Svarbu, kad pasirinktas fizinis aktyvumas skatintų savijautą ir kad jis būtų tinkamas atsižvelgiant į jūsų problemą ir laikui bėgant, atsižvelgiant į jaučiamą naudą ir palengvėjimą, mankštos dažnį galima padidinti nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. skausmo.

Kas gali sukelti nugaros skausmą

Nugaros skausmą gali sukelti skirtingos priežastys, pavyzdžiui, raumenų sužalojimai, papūgos bukai, kvėpavimo takų ligos, skoliozė ar spina bifida, ir kiekvienu atveju gali reikėti atlikti skirtingą fizinį krūvį, kurį turėtų nurodyti kineziterapeutas..

Patarimai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmams

Be reguliaraus fizinio aktyvumo, yra ir kitų kasdienio gyvenimo patarimų, kurie gali užkirsti kelią nugaros skausmų sugrįžimui:

• Miegokite su žema pagalve, o jei miegosite ant šono ar ant nugaros, pagalvės naudoti neturėtumėte.
• Venkite streso ir reguliariai atsipalaiduokite masažais ir eteriniais aliejais, kurie padeda nugaros raumenims geriau atsipalaiduoti ir pailsėti;
• Taisyklinga laikysena ir visada stenkitės vaikščioti nugarą tiesiai ir sėdėti su dešine liemens dalimi;
• Svorio netekimas, jei turite antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos.

Šie maži kasdieniai patarimai padeda papildyti fizinio aktyvumo rezultatus, o tai ne tik padės nugaros skausmams, bet ir pagerins laikyseną, kuri yra viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių..