Ką valgyti norint pastoti

Pagerėjusi mityba padeda organizmui pasiruošti nėštumui. Nėščia moteris ketina valgyti maistą, kuriame gausu vitamino E, B6, cinko ir omega 3.

Greitesnio nėštumo maisto tikslas yra palikti moterį tinkamai maitintis, nepriaugant svorio, o tai pagerina lytinių hormonų gamybą, palengvina pastojimą..

Maitinimasis turi būti pradėtas prieš 3 mėnesius iki pastojimo ir trunka iki nėštumo, tada reikia maitinti nėštumo metu. Sužinokite, kaip mityba turėtų būti nėštumo metu.

Maistas, padedantis pastoti

Maistas, padedantis pastoti, yra maistinės medžiagos, būtinos lytiniams hormonams formuotis ir veikti, pavyzdžiui:

• Cinkas - randama austrėse, raudonoje mėsoje, kepenyse, moliūgų sėklose, sojos pupelėse, migdoluose, žemės riešutuose;
• Omega 3 - jo yra sardinėse, silkėse, lašišoje, tunuose, chia sėklose, linų sėklose, riešutuose;
• Vitaminas B6 - kurio yra kviečių gemaluose, kviečių sėlenose, menkėje, briuselio kopūstuose, banane, mango;
• Vitaminas E - esančių saulėgrąžų sėklose, lazdyno riešutuose, saulėgrąžų aliejuje, migdolų aliejuje, Brazilijos riešutuose, pistacijose.

Norėdami vartoti šiuos maisto produktus kiekvieną dieną, galite valgyti šias žuvis pagrindiniam valgymui, naudoti sėklas sultyse ir salotose arba valgyti džiovintus vaisius kaip užkandį. Pavyzdžiui, pusryčiams įdėkite migdolų į granolą, pietums valgykite keptos lašišos, užkandžiams pagaminkite mango sultis su chia sėklomis, o vakarienei naudokite saulėgrąžų aliejų, kad pagardintumėte briuselio daigus..

Apskritai moteris, norinti pastoti, turėtų valgyti maistingą ir spalvingą dietą, vengti greito maisto, gaiviųjų gėrimų, trans-riebalų, arbatos, kavos ir alkoholinių gėrimų, pirmenybę teikiant šviežiam ir sveikam maistui.. 

Paprastai folio rūgštis yra papildas, kurį pataria gydytojai, kai moteris nusprendžia pastoti, ir naudojama siekiant užkirsti kelią kūdikio nervų sistemos apsigimimams, taip sumažinant riziką gimdyti su spina bifida..