Lengva ir nebrangi dieta, norint numesti svorio per 2 savaites

Norint numesti svorio per 2 savaites, būtina sveikai ir subalansuotai maitintis, svarbu įtraukti vaisius, daržoves ir visą maistą, kuriame gausu skaidulų, be rekomendacijos vengti perdirbto maisto, kepto maisto, šaldytų maisto produktų, tokių kaip pica ir lazanija, dešrų, greitas maistas ir kt..

Per 15 dienų galima numesti nuo 1 iki 5 kg, tačiau šis svorio netekimas priklauso nuo žmogaus medžiagų apykaitos, nuo to, ar valgymas atliekamas tinkamai, ir nuo to, ar reguliariai sportuojama. Nurodoma, kad, norint pasiekti tikslą, asmuo dažniausiai vykdo aerobinę veiklą, pavyzdžiui, bėgioja, plaukia ar vaikšto, nes tai padeda kūnui sunaudoti daugiau energijos ir sudeginti susikaupusius riebalus..

Ką galite valgyti

Norint sumažinti svorį per 15 dienų, leistini maisto produktai yra vaisiai ir daržovės, nes juose gausu skaidulų, užtikrinantys sotumo jausmą ir pagerinantį žarnyno tranzitą. Tokie maisto produktai kaip:

• Avižos;
• Kvinoja;
• Ryžiai;
• Viso grūdo duona;
• Kiaušiniai;
• Pupelės;
• Granola be cukraus;
• Bulvės;
• Linų, saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklos;
• Džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai, migdolai, žemės riešutai ir anakardžių riešutai;
• Nugriebtas pienas ir jo dariniai, tokie kaip baltas sūris.

Kiti maisto produktai, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir tokiu būdu skatinti svorio metimą, yra termogeniniai maisto produktai, tokie kaip cinamonas, imbieras, raudonieji pipirai, kava, žalioji arbata ir obuolių sidro actas, kurie taip pat gali būti įtraukti į dietą. Sužinokite daugiau apie termogeninius maisto produktus.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu druskos, cukraus, baltųjų kviečių miltų ir riebalų, tokių kaip:

• Cukrus: cukrus, saldainiai, desertai, pyragai, šokoladas;
• Druska: druska, sojos padažas, Vorčesteršyro padažas, mėsos kubeliai ir daržovių sultiniai, mėsos minkštikliai, sriubos su milteliais;
• Baltieji kvietiniai miltai: duonos, pyragai, pyragai, baltasis padažas, užkandžiai;
• Riebalai: keptas maistas, raudona mėsa, šoninė, dešra, dešra, saliamis, riebi raudona mėsa, nenugriebtas pienas ir geltoni sūriai, tokie kaip čederis ir garnyras.
• Pramoniniai produktai: įdarytas sausainis, supakuoti užkandžiai, šaldytas šaldytas maistas, pica, lazanija, gaivieji gėrimai ir sultys su dėžutėmis.

Norėdami pakeisti druską ruošdami maistą, galite naudoti natūralias žoleles ir prieskonius, tokius kaip svogūnas, česnakai, rozmarinas, petražolės, čiobrelis, bazilikas ir raudonėlis, nes jie daro maistą kvapnesnį ir nesukelia skysčių susilaikymo organizme..

Svorio metimo meniu per 15 dienų

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu pavyzdys, kaip per dvi savaites numesti iki 5 kg svorio. Po šių trijų dienų asmuo gali susikurti savo meniu, atsižvelgdamas į anksčiau nurodytus patarimus:

Į meniu įtraukti kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir kokios nors ligos buvimo ar nebuvimo, todėl svarbu vykti pas dietologą atlikti išsamų vertinimą ir apskaičiuoti mitybos planą atsižvelgiant į paciento poreikius. asmuo.

Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite daugiau patarimų, kaip išdžiovinti pilvą ir apibrėžti pilvą:

3 patarimai, kaip numesti pilvą per 10 dienų

Kiti patarimai, kaip numesti svorio per 15 dienų

Keletas kitų patarimų, kurių svarbu laikytis sudarant dienos mitybos planą:

• Valgykite 5–6 kartus per dieną: 3 pagrindinius patiekalus ir 2–3 užkandžius, rekomenduojama valgyti kas 3 valandas;
• Per dieną suvartokite nuo 3 iki 4 vaisių, pirmenybę teikdami vaisiams su žievele ir bagaze;
• Pusė patiekalo turėtų būti su daržovėmis, tiek pietūs, tiek vakarienė, svarbu suvartoti bent 2 porcijas per dieną;
• Rekomenduojama pasirinkti tik vieną angliavandenių šaltinį, vengiant daugiau nei vieno šaltinio įdėti į lėkštę;
• Pasirinkite iš pupelių, kukurūzų, žirnių, avinžirnių, sojų pupelių ir lęšių kaip augalinio baltymo šaltinį ir į lėkštę dėkite tik 2 šaukštus;
• Prieš vartodami mėsą, iš jos, įskaitant žuvies, vištienos ir kalakutienos, pašalinkite riebalus, taip pat sumažinkite raudonos mėsos kiekį 2 kartus per savaitę..

Į vieną užkandį galima įtraukti detox sultis, kurias geriausia paruošti su daržovėmis, nes jos turi daug skaidulų. Peržiūrėkite keletą detox sulčių receptų, kaip numesti svorio.

Diuretikų arbatos pilvui ištuštinti

Be maisto, turėtumėte investuoti į diuretikų arbatos, kurios padidina medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, matcha arbatos, hibiskų arbatos (jamaica gėlės) ir imbiero arbatos su ananasais, vartojimą. Norėdami gauti norimą efektą, per dieną turėtumėte išgerti 3 - 4 puodelius arbatos, nepridedant cukraus.

Taip pat svarbu gerti mažiausiai 1,5 l skysčių per dieną, geriausia - diuretikų arbatos ar vandens, kad būtų kovojama su skysčių susilaikymu ir pagerėtų žarnyno veikla..