Pratimai pilvo stiprinimui po gimdymo

Pratimai po gimdymo padeda numesti svorio ir pagerinti laikyseną, tačiau juos reikia atlikti tik po to, kai akušeris yra paleistas, nes rizikuoja vėl atidaryti cezario pjūvį ar episiotomija. Tačiau Kegelio pratimus galima atlikti iškart po gimdymo ir jie yra skirti kovoti su šlapimo nelaikymu ir pagerinti intymų kontaktą. Pažiūrėkite, kaip atlikti kegelio pratimus.

Pratimus vandenyje, tokius kaip plaukimas ir vandens aerobika, reikia pradėti tik po 60–90 dienų po gimdymo, nes vanduo gali sukelti tam tikrą gimdos infekciją..

Trys pogimdyviniai pratimai, kuriuos nurodome žemiau, gali būti atliekami namuose ir yra labai naudingi norint netekti pilvo, nes jie stiprina pilvo raumenis, taip pat yra labai naudingi siekiant užkirsti kelią ir gydyti nugaros skausmus, kuriuos sukelia pilvo suglebimas ir blogas pilvas. laikysena. Skaitykite daugiau: Kaip sustiprinti pilvą po gimdymo.

1 pratimas - pilvas su kamuoliu

Atlikdami šį pratimą, 1 minutę turėtumėte stovėti 3 paveiksle parodytoje padėtyje, visuomet tempdami pilvo raumenis.

2 pratimas - tiltas

Turėtumėte atsigulti ant nugaros ir pakelti klubus nuo grindų, kaip parodyta 1 paveiksle, tačiau neliesdami užpakalio prie grindų. Šis pratimas turėtų būti atliekamas nepertraukiamai 1 minutę.

3 pratimas - lenta

Turėtumėte gulėti ant pilvo, o tada pakelti kūną išlaikydami palaikymą, palaikydami tik dilbius ir kojų pirštus. Šioje padėtyje jis turėtų būti sustabdytas nuo 30 iki 60 sekundžių. Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip:

Kaip išlaikyti skrandį sausą be pastangų

Kai tik baigsite vieną pratimą, turėtumėte pradėti kitą, iš viso 3 minučių pratimus. Pirmosiomis dienomis pakanka 3 minučių, tačiau laikui bėgant reikia padidinti pratimo trukmę.

Šie pratimai puikiai tinka po gimdymo, nes jie neišleidžia daug kalorijų, todėl neturėtų trukdyti motinos pienui, netrukdyti maitinti krūtimi. Bet jei jaučiate diskomfortą ar kraujo netekimas per makštį, turėtumėte nedelsdami nutraukti mankštą ir informuoti gydytoją apie šią situaciją.

Kiti sprendimai pilvo stiprinimui po gimdymo

• Naudokite petnešas

Moteris gali naudoti pilvo diržą, nes tai suteikia daugiau saugumo judant ir pagerina silueto išvaizdą. Tačiau jūs turėtumėte vengti petnešų nešiojimo bet kuriuo metu, ypač fizinių pratimų metu ir miegodami, nes tai neleidžia pilvo raumenims susitraukti, o tai atidėlioja atsigavimą. Peržiūrėkite keletą petnešų pavyzdžių: Modeliavimo diržas po gimdymo.

Be to, neturėtumėte naudoti formuojančių diržų, norėdami suploninti juosmenį ir prarasti pilvo riebalus, nes jie iš tikrųjų užkerta kelią natūraliam pilvo raumenų susitraukimui ir sukelia silpnumą bei pilvo apačią. Pažiūrėkite, kada turėtumėte naudoti diržą modeliavimo dirže?.

• Palaikykite gerą laikyseną

Kad pilvas taptų standesnis, būtina kasdien palaikyti taisyklingą kūno laikyseną, išlaikant susitraukusį pilvą, stiprinant pilvo srityje ir bambos nugarą. Šis susitraukimas turi būti palaikomas nuolat, tarsi moteris šiek tiek susitrauktų pilvą..

• Atlikta operacija

Kai moteriai pilvas atrodo labai suglebęs ir skauda nugarą, net atliekant fizinius pratimus, išlaikant gerą laikyseną ir saikingai naudojant petnešas, gali reikėti atlikti pilvo pūtimą..

Šios operacijos metu ne tik susiuvami pilvo raumenys, bet ir perstatomos pilvo sienos, taip pat pašalinamas odos perteklius ir riebalai iš pilvo. Skaitykite daugiau: Abdominoplastika.

Taip pat skaitykite:

• Maitinimas po gimdymo

• 5 paprasti patarimai, kaip numesti svorio ir netekti pilvo