Kaip atpažinti raumenų kontraktūrą

Raumenų kontraktūra įvyksta tada, kai raumuo susitraukia neteisingai ir negrįžta į normalią atsipalaidavimo būseną. Kontraktukai gali atsirasti įvairiose kūno vietose, pavyzdžiui, kakle, gimdos kaklelyje ar šlaunyje, ir gali atsirasti atlikus labai stiprų pratimą, blogą nakties miegą arba dėl per didelės streso ir rūpesčių sukeliamos per didelės kūno įtampos..

Kontraktūra sukelia skausmą, diskomfortą ir dažnai riboja judėjimą, kuris daugeliu atvejų gali būti lengvai jaučiamas, kai ranka uždedama ant raumens, ir pažymima skausmingesnė ir standesnė dalis. Ši raumenų trauma yra labai paplitusi tiems, kurie ilgą laiką praleidžia dirbdami biuruose toje pačioje padėtyje ir paprastai reguliariai neužsiima jokia fizine veikla..

Raumenų kontraktūros simptomai

Kai kurie simptomai, rodantys raumenų kontraktūros buvimą:

• Skausmas ir diskomfortas, ypač jei jis yra, pavyzdžiui, kaklo, gimdos kaklelio, šlaunų, nugaros, blauzdų ir sėdmenų srityje;
• Yra skausmingesnė ir standesnė raumens dalis, panaši į rutulį ar gumbą;
• Dėl skausmo sunku ištempti paveiktą raumenį;
• Sunkumas judinti sąnarį ar galūnę šalia skaudamo raumens.

Kaip gydyti raumenų kontraktūrą namuose

Raumenų kontraktūra gali būti gydoma namuose, o žingsnis po žingsnio gydoma kontraktūra apima:

• Geria labai karšto vandens vonią, jei įmanoma, leiskite karšto vandens srovei tiesiogiai kristi į kontraktūros sritį.
• Atlikite gydymą a karšto vandens maišelis arba drėgną rankšluostį, pašildytą skausmingoje vietoje, 15 - 20 minučių, 2 - 3 kartus per dieną.
• Masažas kontraktūros sritis stipriais sukamaisiais judesiais, naudojant drėkinamąjį kremą arba atpalaiduojantį eterinį aliejų, ypač jei jaučiate, kad yra nuosėdų ar akmens.
• Padaryk keletą tęsiasi, kurie suteikia galimybę ištempti ir mankštinti paveiktą raumenį, nes, nors šie tempimai iš pradžių gali sukelti tam tikrą skausmą, jie padės sumažinti įtampą kontraktūros srityje ir padės atpalaiduoti raumenis. Spustelėję čia, peržiūrėkite keletą pratimų, kuriuos galite padaryti, jei jūsų kontraktūra yra kakle.

Be to, didesnio nuovargio laikotarpiais, kai yra daug raumenų įtampos ir pasikartojantys kontraktrai, taip pat galite vartoti vaistus raumenims atpalaiduoti, pavyzdžiui, „Miosan“ ar „Dorflex“. Šios priemonės ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir palengvina skausmą bei geriau miega, nes jų atpalaiduojamasis poveikis raumenims skatina miegą ir poilsį kūne. Peržiūrėkite kitus „Remedies“ atstovų, turinčių raumenis atpalaiduojančio poveikio, pavyzdžius.

Tačiau jei šio gydymo metu kontraktūra nepraeina, o skausmas ir simptomai išlieka ilgiau nei 7 dienas, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą, nes tokiu atveju jums gali būti sunkesnė kontraktūra, kuriai reikia medicininės ir fizinės terapijos..

Ką daryti norint išvengti raumenų kontraktūrų

Norint išvengti raumenų susitraukimų, yra keletas patarimų, kurie padės viską pakeisti:

• Miegokite su žema pagalve arba be pagalvės, jei miegate ant nugaros ar šono;
• Venkite streso ir rūpesčių, stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti;
• Teisinga laikysena ir vaikščiokite arba visada sėdėkite nugarą ir keiskite į dešinę; Sužinokite, kaip galite ištaisyti blogą laikyseną, skyriuje Kaip išvengti 7 įpročių, kurie blogina laikyseną;
• Venkite staigių judesių ar perdėtų fizinių pastangų.
• Negalima kirsti kojų ilgą laiką sėdint.
• Jei dirbate sėdimoje įstaigoje, sustokite ir ištempkite bent 2 kartus darbo metu, geriausia 1 ryte ir vieną kartą po pietų. Paspauskite čia norėdami pamatyti, kokius tempimo pratimus galite atlikti darbe;

Be to, sėslus gyvenimo būdas taip pat prisideda prie raumenų kontraktūrų atsiradimo, todėl rekomenduojama užsiimti tam tikra fizine veikla, pavyzdžiui, plaukimu ar Pilatesu, kuri stiprina raumenis ir mažina stresą bei susikaupusią įtampą. Raumenų kontraktūros paprastai būdingos žmonėms, kurie daug laiko praleidžia dirbdami biuruose, visada toje pačioje padėtyje ir ilgą laiką..