Maistas, kuris sukelia įstrigusią žarnyną ir kovoja su juo

Maistas, padedantis kovoti su vidurių užkietėjimu, yra daug skaidulų, pavyzdžiui, sveiki grūdai, nelupti vaisiai ir žalios daržovės. Be skaidulų, vanduo taip pat svarbus gydant vidurių užkietėjimą, nes jis padeda formuotis išmatų boliui ir palengvina išmatų pratekėjimą žarnyne..

Vidurių užkietėjimą paprastai sukelia per didelis cukraus, riebalų ir perdirbto maisto vartojimas, tačiau tai taip pat gali būti fizinio aktyvumo stokos ir ilgalaikio vaistų, tokių kaip vidurius laisvinančių ir antidepresantų, vartojimo pasekmė..

Stebėkite, ką valgyti, kad atlaisvintumėte žarnas:

Ką daryti, jei norite atlaisvinti įstrigusį žarnyną

Maistas, kuris kovoja su vidurių užkietėjimu

Pagrindiniai maisto produktai, padedantys kovoti su vidurių užkietėjimu, yra šie:

• Daržovės, ypač žalios ir lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, salotos ar kopūstai;
• Vaisiai su žievelėmis, nes žievėje gausu skaidulų;
• Sveiki grūdai kaip kviečiai, avižos ir ryžiai;
• Kviečių sėlenos ir gemalai;
• Sėklos tokių kaip linų sėmenys, chia, moliūgai ir sezamai;
• Jogurtas, ypač turintiems probiotikų, nes jie padeda sureguliuoti žarnyną;
• Vanduo.

Žali ir sveiki maisto produktai turi daugiau skaidulų nei virti ir rafinuoti maisto produktai, todėl pagerina žarnyno tranzitą. Be to, geriant daug vandens, taip pat galima kovoti su vidurių užkietėjimu, nes vanduo drėkina pluoštus, todėl išmatos praeina pro žarnyną. Žiūrėkite ląstelienos kiekį maisto produktuose: Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų.

Maistas, sukeliantis vidurių užkietėjimą

Vidurių užkietėjimą sukeliantys maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra šie:

• Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, pyragai, saldainiai, įdaryti sausainiai, šokoladas;
• Maistas, kuriame gausu riebalų, pavyzdžiui, keptas maistas, iškeptas ir užšaldytas maistas;
• Greitas maistas;
• Nenugriebtas pienas ir jo dariniai, nes juose gausu riebalų;
• Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, šoninė, dešra ir kumpis;
• Žalias bananas ir gvajavos.

Skirtingai nuo žaliojo banano, prinokęs bananas padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, nes jame gausu skaidulų, kurios palankiai veikia žarnyną. Be to, vidurių užkietėjimą gali sukelti fizinio aktyvumo stoka ir dažnas vidurius laisvinančių, antidepresantų ar rėmuo sergančių vaistų vartojimas.