Maistas, didinantis serotonino kiekį

Yra keletas maisto produktų, tokių kaip bananai, lašiša, žuvys ir žmonės, kuriuose gausu triptofano - nepakeičiamos amino rūgšties kūnui, atsakingam už serotonino gamybą smegenyse, žinomiausiu kaip laimingasis hormonas. gerovės ir laimės jausmas.

Be to, serotoninas yra svarbus neuromediatorius, palaikantis svarbias organizmo funkcijas, tokias kaip nuotaikos svyravimų kontrolė, nuotaikos ciklo reguliavimas, psichinės sveikatos palaikymas, nerimo mažinimas ir net apetito reguliavimas..

Serotonino deficitas buvo susijęs su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas, taip pat nemiga, nuotaika, atminties stoka, agresyvumas ir maisto sutrikimai.. 

Maistas, kuriame gausu triptofano

Norint prisidėti prie gerovės ir laimės jausmo, svarbu į racioną įtraukti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu triptofano, tačiau būtina atlikti daugiau mokslinių tyrimų, siekiant nustatyti, kiek jų vartoti. Šie maisto produktai yra:

• Gyvūnas Origenas: Queso, pollo, pavojai, salmón y huevos;
• Vaisius: bananas, aguacate y piña;
• Džiovinti vaisiai: Nueces, maní, marañón, merey ir nuez de Brasil;
• Daržovės ir gumbavaisiai: kolifloras, brokoliai, žievė, troškiniai ir košė;
• Sojos y sus dariniai; 
• Jūros dumbliai kaip spirulina ir wakame;
• Cacao. 

Šiame sąraše yra keletas turtingiausių triptofano maisto produktų, tačiau šioje amino rūgštyje taip pat yra kalcio ir magnio, kurie yra labai svarbios maistinės medžiagos, užtikrinančios tinkamą serotonino gamybą, taip pat pagerinančios jūsų organizmo veiklą.. 

Kai kurie tyrimai parodė, kaip žarnyno mikrobiotos būklė gali paveikti elgesį ir nuotaiką, taip pat jos poveikis triptofano ir serotonino metabolizmui. Dėl šios priežasties manoma, kad probiotikų vartojimas gali pagerinti serotonino kiekį ir pagerinti nuotaiką bei sveikatą. Sužinokite daugiau apie probiotikus ir kokius maisto produktus jie turi. 

Maistas, kuriame gausu magnio ir kalcio

Norėdami garantuoti didesnį serotonino gaminimąsi ir pagerinti jo veikimą, be maisto papildymo triptofanu, taip pat galite padidinti maisto produktų, kuriuose gausu magnio ir kalcio, pavyzdžiui, svorio, riešutų, špinatų ir frijoles, suvartojimą..

Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dienos racioną, kad palaikytų serotonino kiekį organizme, tačiau taip pat galima dietą papildyti kitomis veiklomis, tokiomis kaip saulės buvimas, fizinis aktyvumas ir meditacija. Tokiu būdu galima pagerinti mažėjančią nuotaikų ir emocinių perversmų kančių riziką, taip pat turėti labiau subalansuotą kūną tiek fiziškai, tiek protiškai..