Natūralios ir vaistinės miego priemonės

Yra keletas gydymo būdų tiems, kuriems sunku miegoti, pavyzdžiui, natūralios priemonės, tokios kaip valerijonas, pasifloros ar ramunėlės, priemonės, kurioms nereikia recepto, tokios kaip melatoninas ar doksilaminas, arba migdomieji ir raminamieji vaistai, kuriuos gydytojas skiria kaip paskutinę priemonę, kai jų nėra. metodas veikia.

Norint pagerinti miegą, visada turėtų būti teikiama pirmenybė sveikiems įpročiams, tokiems kaip gera mityba, reguliari mankšta ir atsipalaidavimo technika, palyginti su vaistais. Sužinokite, kaip išgydyti nemigą nevartojant vaistų.

Natūralios miego priemonės

Natūralios priemonės turėtų būti pirmasis pasirinkimas, kai kyla problemų dėl miego. Galimybių, kurios gali padėti pagerinti miegą, pavyzdžiai:

1. Valerijonas

Valerijono šaknis ramina, mažina nerimą ir gerina miego kokybę. Sužinokite apie visus šio augalo privalumus.

Valerijonas yra plačiai naudojamas augalas, kurį galima rasti keliuose prieduose, pavyzdžiui, Valdorm, Valerimed, Valmane ar Calman. Rekomenduojama dozė svyruoja nuo 45 iki 450 mg, maždaug 30 minučių prieš miegą.

2. Ramunėlės

Ramunėlės yra augalas, padedantis nusiraminti, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą bei nerimą, kurie dažnai yra nemigos priežastys. Norėdami mėgautis jo teikiama nauda, ​​prieš miegą galite išgerti arbatos. Sužinokite, kaip paruošti ramunėlių arbatą ir kokius kitus privalumus ji gali turėti.

3. Levandos

Levandos yra violetinės spalvos gėlių augalas, labai lengvai randamas, turi daug privalumų. Norėdami padėti užmigti ir pagerinti miego kokybę, prieš miegą tiesiog užuoskite kelis lašus levandų eterinio aliejaus maždaug 30 minučių..

Be to, galite pasigaminti levandomis ar žolelių mišiniu pagardintą pagalvę ir naudoti per naktį. Štai kaip pasigaminti kvapnią pagalvę.

4. Pasifloros

Pasifloros yra augalas, plačiai naudojamas esant nemigai, nerimui ir kitiems centrinės nervų sistemos sutrikimams, dėl savo sudėties gausu flavonoidų ir alkaloidų, kurie mažina motorinį aktyvumą, pasižymi raminamuoju, anksiolitiniu ir antispazminiu poveikiu bei padeda pailginti miegą..

Pasiflorų galima rasti atskirai arba kartu su kitais augaliniais vaistais, pavyzdžiui, tokiuose papilduose kaip Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ar Calman arba arbatos pavidalu. Papildų atveju rekomenduojama dozė gali svyruoti nuo maždaug 100 iki 200 mg prieš miegą.

5. Citrininis balzamas

Citrininis balzamas yra raminančių savybių augalas, gerinantis miego kokybę. Norėdami mėgautis šiais privalumais, tiesiog pasigaminkite arbatos su jos lapais. Sužinokite, kaip paruošti citrinų balzamo arbatą ir kokią kitą naudą ji turi sveikatai. 

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau natūralių raminamųjų priemonių, kurios padeda sumažinti nerimą ir geriau miegoti, pavyzdžių:

Natūralūs raminamieji vaistai: geriausi nerimą keliantys augalai

Nereceptinės miego tabletės

Jei nė vienas iš natūralių būdų nėra veiksmingas gerinant miegą, galima pasirinkti vaistines, kurių įsigijimui nereikia recepto. Tačiau ja neturėtų būti piktnaudžiaujama, todėl prieš vartojant geriausia pasitarti su gydytoju.

1. Melatoninas

Melatoninas yra pati organizmo gaminama medžiaga, kurios funkcija yra reguliuoti cirkadinį ritmą, verčiant jį normaliai funkcionuoti. Melatonino gamyba kontroliuojama veikiant šviesos ir tamsos ciklams, jie stimuliuojami sutemose ir slopinami dienos metu..

Taigi egzogeninio melatonino vartojimas gali padėti esant miego sutrikimams ir cirkadinio ritmo pokyčiams, kaip būna žmonėms, sergantiems reaktyvinis atsilikimas, kurie dirba naktinėmis pamainomis arba kenčia nuo psichinių sutrikimų. Tokiomis situacijomis melatoninas siekia iš naujo sinchronizuoti šiuos ciklus, kartu darydamas migdomąjį ir raminamąjį poveikį, taip skatindamas miego indukciją ir palaikymą..

Rekomenduojama melatonino dozė yra nuo 1 iki 2 mg, o norint įsigyti didesnes dozes, gali tekti pateikti receptą..

2. Antihistamininiai vaistai

Doksilaminas yra vaistas, pasižymintis stipriu antihistamininiu poveikiu ir gali būti naudojamas atsitiktinėmis situacijomis, kai asmeniui sunku užmigti ar išlaikyti nenutrūkstamą miegą. Rekomenduojama doksilamino dozė yra nuo 12 iki 25 mg, ją reikia išgerti maždaug prieš pusvalandį prieš miegą. 

Kitą dieną išvengsite nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, nuovargio, mieguistumo ar galvos skausmo, asmuo turi miegoti mažiausiai 8 valandas.

Gydytojo paskirtos miego priemonės

Šios priemonės, vadinamos migdomosiomis ir raminamosiomis priemonėmis, turėtų būti paskutinė priemonė, padedanti miegoti, ir jų turėtų būti vengiama, kai tik įmanoma, nes jos paprastai sukelia priklausomybę, toleranciją, vaistų sąveiką, gali užmaskuoti kitas problemas ar net sukelti atgimimo efektą.. 

1. Benzodiazepinai

Nemigai gydyti tinkamiausi benzodiazepinai yra estazolamas, flurazepamas (Dalmadorm) ir temazepamas. Dozavimas priklauso nuo asmens, nemigos sunkumo, todėl jį visada turėtų rekomenduoti gydytojas.

2. Nebenzodiazepinai

Šie vaistai yra naujesni ir turi mažiau šalutinių poveikių nei benzodiazepinai ir turi mažesnę priklausomybės riziką, tačiau juos taip pat reikia vartoti atsargiai ir prižiūrint gydytojui. Dažniausiai skiriami zaleplonas (Sonata) ir zolpidemas (Stilnox), pvz..

3. Melatonino analogai 

„Rozerem“ yra miego vaistas, kurio sudėtyje yra ramelteono - medžiagos, kuri gali jungtis su melatonino receptoriais smegenyse ir sukelti panašų į šio hormono poveikį, kuris padeda užmigti ir išlaikyti atpalaiduojantį bei kokybišką miegą..

Rekomenduojama dozė yra 1 8 mg tabletė, maždaug 30 minučių prieš miegą.

Kaip saugiai naudoti šias priemones

Gydydamiesi vaistais, padedančiais miegoti, turėtumėte vengti gerti alkoholinius gėrimus ar kitas raminančias priemones arti vartojimo, turėtumėte miegoti mažiausiai 8 valandas, kad kitą dieną netektų mieguisti ir niekada nereikėtų gerti. papildoma dozė vidury nakties.

Be to, gydymas visada turėtų būti pradedamas vartojant mažiausią įmanomą dozę, kiek įmanoma stenkitės vengti dažno vartojimo ir nevairuokite ir nevaldykite mechanizmų gydymo metu..

Čia taip pat yra keletas patarimų, kurie gali padėti jums geriau išsimiegoti:

INSOMNIJA: 10 gudrybių miegoti greičiau ir geriau