Viduržemio jūros dieta, kokia nauda ir iš ko ji susideda (su meniu)

Viduržemio jūros dieta grindžiama šviežių ir natūralių maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus, vaisiai, daržovės, ankštiniai, riešutai, actas, grūdai, žuvis, leche y queso, vartojimu, todėl būtina vengti pramoninių produktų, tokių kaip dešros, šaldytas ir surenkamas maistas.. 

Ši dieta iš tikrųjų yra maisto rūšis, padedanti pakeisti jūsų gyvenimo būdą, ir ne visada būtina valgyti kalorijas, kad būtų galima sumažinti svorį, o tai natūraliai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir palankiai kontroliuoti svorį.. 

Kaip sudaryti Viduržemio jūros dietą

Norint laikytis Viduržemio jūros dietos, reikia pakeisti šią dietą:  

1. Venkite pramoninių gaminių

Maistas turi būti proporcingas natūralių produktų, daugiausia augalinės kilmės, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, rudųjų ryžių, sojos, huevos y leche, pagrindui.. 

Pramoninių produktų pašalinimas padės sumažinti toksinų susidarymą organizme, sumažinti uždegimą ir kovoti su skysčių susilaikymu, natūraliai padės sumažinti patinimą.. 

2. Žuvies valgymas

Žuvis turėtų būti vartojama mažiausiai 3 kartus per savaitę, tačiau jose pilna baltymų ir daug riebalų, pavyzdžiui, omega-3, veikianti kaip priešuždegiminė priemonė, palengvinanti sąnarių skausmus, pagerinanti kraujotaką, padidinanti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti ligą ir užkirsti kelią širdies ligoms. Mėgaukitės valgydami turtingą omega-3 maistą.

3. Alyvuogių aliejus ir geros žolelės

Alyvuogių aliejus ir augalinis aliejus, toks kaip rapsų aliejus ir linoleumo aliejus, turi daug širdies riebalų, padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Norint gauti naudos, alyvuogių aliejų reikia pridėti prie maisto sąrašų, suvartojant ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną.

Kiti fuentes de grasas buenas nos acceptunas ir džiovinti vaisiai, tokie kaip manis, nueces, migdolai ir lazdyno riešutai, kurie turėtų būti suvartojami nuo 1 iki 2 racionų per dieną. Pažiūrėkite, koks geriausias alyvuogių aliejus.

4. Sveikas maistas

Viduržemio jūros dieta turtinga visaverčio maisto, kurį sudaro: grūdai, tokie kaip avena, centeno ir miežiai; rudieji ryžiai; integruotas aplankas; ir sveiki maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina organizmo veiklą, kovoja su štamais ir mažina cukraus ir riebalų absorbciją žarnyne. 

Be to, jie taip pat turtingi pinigais, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, pupelės, soja ir garbanzos, kurie taip pat padeda sustiprinti raumenis ir pagerinti medžiagų apykaitą.. 

5. Vaisiai ir daržovės

Didesnis vaisių ir daržovių vartojimas yra labai svarbus šios dietos metu, organizmas aprūpina ląsteliena, vitaminais ir mineralais, sukelia didesnį sotumo jausmą ir palaiko svorio metimą. Žr. 7 detox jungus, kaip sumažinti svorį ir valyti kūną. 

6. Leche y descremedro dariniai

Norėdami pagerinti mitybą ir sumažinti riebalų suvartojimą, turėtume pirmenybę teikti pienu su pienu, natūraliu jogurtu ir baltaisiais produktais, tokiais kaip rikota ir varškė, produktų su neriebiomis versijomis, visada atkreipdami dėmesį į maisto etiketės skaitymą.. 

7. Vynas

Parodyta, kad kasdien gerti 30 cc vyno padeda širdies sveikatai, nes jame yra daug polifenolių, tokių kaip resveratrolis, turtingas antioksidantais, kuris padeda prižiūrėti kraujagysles. Jis turi būti girtas saikingai vartojant alkoholį, viršijantį neigiamą poveikį sveikatai. 

Viduržemio jūros dietos meniu

Tęsimą rodo 3 dienų Viduržemio jūros dietos meniu pavyzdys:

Šis meniu turi būti paruoštas naudojant daržoves ir šviežius vaisius, taip pat svarbu į lėkštę įpilti alyvuogių aliejaus indą ir vieną scenoje. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip numesti svorio: Treniruotės ir dieta, norint numesti pilvą per 1 savaitę. 

Viduržemio jūros dietos pranašumai 

Viduržemio jūros dieta yra ne tik dieta, norint numesti svorio, bet ir gyvenimo būdas, būdingas Viduržemio jūrą supančioms šalims. Pagrindinė jo nauda sveikatai: 

• Mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, diabetu ir degeneracinėmis ligomis;
• Tai apsaugo organizmą nuo aterosklerozės ir trombozės;
• Tai ekonomiškesnė versija;
• Sudėtyje yra daugiau maistinių medžiagų nei perdirbtuose maisto produktuose, suteikiant didesnį vitaminų ir mineralų asortimentą; 
• Tai daro maistą įvairesnį, puikų vaikų skonį, palengvina daržovių ir salotų valgymą. 

Norint pasirinkti Viduržemio jūros regiono dietą, kasdien reikia vartoti šviežius, neperdirbtus, sezono metu, o geriausia vietinės gamybos, vaisius ir augalinius produktus. Jei pageidautina, nusipirkite juos mažose prekyvietėse ar vaisių parduotuvėse.