Sužinokite, kaip atlikti dietą „Perricone“, kuri žada atjauninti odą

„Perricone“ dieta buvo sukurta siekiant ilgesnį laiką garantuoti jaunatvišką odą. Tai pagrįsta dieta, kurioje gausu vandens, žuvies, vištienos, alyvuogių aliejaus ir daržovių, taip pat joje mažai cukraus ir angliavandenių, kurie greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, pavyzdžiui, ryžių, bulvių, duonos ir makaronų..

Ši dieta buvo sukurta odos raukšlių gydymui ir prevencijai, nes ji suteikia aukštos kokybės baltymus efektyviam ląstelių atstatymui. Kitas šios jaunimo dietos tikslas yra sumažinti uždegimą organizme, sumažinant cukraus ir angliavandenių suvartojimą, kuris yra pagrindinė senėjimo priežastis.

Be maisto, ši dermatologo Nicholaso Perricone'o sukurta dieta apima fizinį aktyvumą, anti-senėjimo kremų ir maisto papildų, tokių kaip vitaminas C ir chromas, vartojimą..

Maisto produktai, kuriuos leidžiama naudoti perricone dietoje

Leidžiami gyvūninės kilmės maisto produktai

Leidžiami turtingi augalinės kilmės maisto produktai

Maistas, kurį leidžiama naudoti perricone dietoje ir kuris yra dietos laikymosi pagrindas:

Liesa mėsa: žuvis, vištiena, kalakutiena ar jūros gėrybės, kurios turi būti valgomos be odos ir paruoštos ant grotelių, virtos ar skrudintos, turint mažai druskos;
Nugriebtas pienas ir pieno produktai: pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliems jogurtams ir baltiesiems sūriams, tokiems kaip rikota ir varškė;
Daržovės ir žalumynai: yra skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Pirmenybė turėtų būti teikiama žaliosioms ir tamsiai žaliosioms daržovėms, tokioms kaip salotos ir kopūstai;
Vaisiai: kiek įmanoma, jie turėtų būti valgomi su žievelėmis, o pirmenybė turėtų būti teikiama slyvoms, melionams, braškėms, mėlynėms, kriaušėms, persikams, apelsinams ir citrinoms;
Ankštiniai: pupelės, avinžirniai, lęšiai, sojos pupelės ir žirniai, nes jie yra augalinių skaidulų ir baltymų šaltiniai;
Aliejinių augalų sėklos: lazdyno riešutai, kaštainiai, graikiniai riešutai ir migdolai, nes juose gausu omega-3;
Sveiki grūdai: avižos, miežiai ir sėklos, tokios kaip linų sėmenys ir chia, nes jie yra gerųjų skaidulų ir riebalų, tokių kaip omega-3 ir omega-6, šaltiniai;
Skysčiai: Turi būti teikiama pirmenybė vandeniui, gerti nuo 8 iki 10 stiklinių per dieną, tačiau taip pat leidžiama vartoti žalią arbatą be cukraus ir be saldiklio;
Pagardai: alyvuogių aliejaus, citrinos, natūralių garstyčių ir aromatinių žolelių, pavyzdžiui, petražolių, baziliko ir kalendros, geriausia šviežių.

Šie maisto produktai turi būti vartojami kasdien, kad būtų pasiektas antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis, veikiantis kovojant su raukšlėmis..

„Perricone“ dietoje draudžiami maisto produktai

„Perricone“ dietoje draudžiami maisto produktai yra tie, kurie padidina uždegimą organizme, pavyzdžiui:

Riebi mėsa: raudona mėsa, kepenys, širdis ir žarnos;
Angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą: cukrus, ryžiai, makaronai, miltai, duona, kukurūzų dribsniai, krekeriai, užkandžiai, pyragai ir saldainiai;
Vaisiai: džiovinti vaisiai, bananas, ananasai, abrikosai, mangai, arbūzas;
Daržovės: moliūgai, bulvės, saldžiosios bulvės, burokėliai, virtos morkos;
Ankštiniai: plati pupelių kukurūzai.

Be maisto, į „Perricone“ dietą taip pat įeina fizinis aktyvumas, anti-senėjimo kremų ir kai kurių maisto papildų, tokių kaip vitaminas C, chromas ir omega-3, vartojimas..

Draudžiami maisto produktai, turintys daug riebalų ir angliavandenių

Maistas be augalų

Perricone dietos meniu

Žemiau esančioje lentelėje pateiktas 3 dienų „Perricone“ dietos meniu pavyzdys.

Maitinimas	1 diena	2 diena	3 diena
Pabudęs	2 stiklinės vandens arba žaliosios arbatos, be cukraus ar saldiklio	2 stiklinės vandens arba žaliosios arbatos, be cukraus ar saldiklio	2 stiklinės vandens arba žaliosios arbatos, be cukraus ar saldiklio
Pusryčiai	Omletas, pagamintas iš 3 kiaušinių baltymų, 1 kiaušinio trynio ir 1/2 puodelio. avižų arbata + 1 nedidelis gabaliukas meliono + 1/4 puodelio. raudona vaisių arbata	1 nedidelė kalakutienos dešra + 2 kiaušinių baltymai ir 1 kiaušinio trynys + 1/2 puodelio. avižų arbata + 1/2 puodelio. raudona vaisių arbata	60 g keptos ar rūkytos lašišos + 1/2 puodelio. avižų arbata su cinamonu + 2 coliai migdolų arbatos + 2 plonos riekelės meliono
Pietūs	120 g keptos lašišos + 2 puodeliai. salotų, pomidorų ir agurkų arbata, pagardinta 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir citrinos lašais + 1 rieke meliono + 1/4 puodelio. raudona vaisių arbata	120 g keptos vištienos, paruoštos kaip salotos, su žolelėmis pagal skonį, +1/2 puodelio. garintos brokolių arbatos + 1/2 puodelio. braškių arbata	120 g tuno arba sardinių, konservuotų vandenyje ar alyvuogių aliejuje, + 2 puodeliai. romų salotų, pomidorų ir agurkų griežinėliai + 1/2 puodelio. lęšių sriubos arbata
Popietinis užkandis	60 g vištienos krūtinėlės, virtos su žolelėmis, nesūdyto + 4 nesūdytų migdolų + 1/2 žalio obuolio + 2 stiklinės vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos ar saldiklio	4 griežinėliai kalakutienos krūtinėlės + 4 vyšniniai pomidorai + 4 migdolai + 2 stiklinės vandens arba nesaldinta žalioji arbata ar saldiklis	4 griežinėliai kalakutienos krūtinėlės + 1/2 puodelio. braškių arbata + 4 braziliniai riešutai + 2 stiklinės vandens arba nesaldinta žalioji arbata ar saldiklis
Vakarienė	120 g keptos lašišos arba tuno ar sardinių, konservuotų vandenyje ar alyvuogių aliejuje, + 2 puodeliai. romų salotų, pomidorų ir agurkų griežinėliai, pagardinti 1 col alyvuogių aliejumi ir citrinos lašais + 1 puodelis. šparagų arbata, brokoliai ar špinatai, virti vandenyje arba virti garuose	180 g keptos baltosios lydekos • 1 puodelis. virta ir pagardinta žolelėmis moliūgų arbata + 2 puodeliai. romaine arbata su 1 puodeliu. žirnių arbata, pagardinta alyvuogių aliejumi, česnaku ir citrinos sultimis	120 g kalakutienos ar vištienos krūtinėlės be odos + 1/2 puodelio. keptos cukinijos arbatos + 1/2 puodelio. sojų, lęšių ar pupelių salotų arbata su alyvuogių aliejumi ir citrina
Vakarienė	30 g kalakutienos krūtinėlės + 1/2 žalio obuolio ar kriaušės + 3 migdolai + 2 stiklinės vandens arba nesaldinta žalioji arbata ar saldiklis	4 griežinėliai kalakutienos krūtinėlės + 3 migdolai + 2 plonos riekelės meliono + 2 stiklinės vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos ar saldiklio	60 g keptos lašišos ar menkės + 3 braziliški riešutai + 3 vyšniniai pomidorai + 2 stiklinės vandens arba nesaldinta žalioji arbata ar saldiklis

„Perricone“ dietą sukūrė dermatologas ir amerikiečių tyrėjas Nicholas Perricone.