Ką valgyti norint kontroliuoti astmą

Astma yra liga, sukelianti kvėpavimo takų uždegimą ir bronchų hiperaktyvumą, todėl svarbu, kad astma sergantys žmonės vartotų maisto produktus, pasižyminčius priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, pavyzdžiui, maistą, kuriame gausu omega-3..

Be to, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu cukraus, vartojimo, nes virškinami angliavandeniai sunaudoja daugiau deguonies, todėl padidėja kvėpavimo takų darbas ir raumenų nuovargis..

Visos šios mitybos rekomendacijos yra skirtos palengvinti simptomus ir sumažinti astmos priepuolių dažnį. Vien maistas nepadeda išgydyti astmos, bet ją gerina, todėl papildo farmakologinį gydymą, kurį nurodė pulmonologas.

Astma sergantys žmonės, tiek suaugusieji, tiek vaikai, turi valgyti sveiką mitybą, laikydamiesi šių rekomendacijų:

1. Į dietą įtraukite priešuždegiminį maistą

Priešuždegiminis maistas sumažina medžiagų, kurios stimuliuoja plaučių audinio uždegimą, gamybą organizme. Tai ne tik palanki imuninei sistemai, bet ir daro organizmą atsparesnį kitoms ligoms, tokioms kaip, pavyzdžiui, gripas ar peršalimas.

Omega-3, vitaminas C, vitaminai A ir E, alicinas, polifenoliai, be kitų medžiagų, yra stiprūs antioksidantai, pasižymintys priešuždegiminėmis savybėmis. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galima įtraukti į kasdienį gyvenimą, yra lašiša, tunas, sardinės, alyvuogių aliejus, chia sėklos, linų sėklos, avokadas, apelsinas, braškės, kiviai, gvajavos, brokoliai, kopūstai, česnakai, svogūnai, be kitų.

2. Nurykite pakankamai baltymų

Kai kuriais atvejais astmos gydymas atliekamas naudojant steroidus. Tačiau šis vaistas gali padidinti organizmo baltymų skilimą. Todėl jo vartojimo metu svarbu valgyti didesnį kiekį baltymų turinčio maisto, ypač augantiems vaikams..

3. Padidinkite skysčių suvartojimą

Norint palengvinti skystį ir pašalinti sekretus, atsirandančius dėl astmos, rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną, o vandenį, arbatas ar natūralias sultis galima gerti be cukraus..

4. Sumažinkite cukraus vartojimą

Astma sergantiems žmonėms svarbu vengti sveikatos ir maisto, kuriame gausu paprastųjų cukrų ir sočiųjų riebalų, be pramoninių gaminių, ypač krizės metu. Šie maisto produktai yra priešuždegiminiai, todėl jie skatina kūno uždegimą ir mažina apsaugą, todėl sunku kontroliuoti astmą..

Be to, per didelis maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, vartojimas gali apsunkinti kvėpavimą, nes jo metabolizmo metu virškinama daugiau deguonies ir išsiskiria daugiau anglies dioksido, todėl kvėpavimo raumenys tampa nuovargūs..

Dėl šios priežasties reikėtų vengti gaiviųjų gėrimų, baltojo cukraus, sausainių, šokolado, pyragų, saldainių, užkandžių, iš anksto paruoštų patiekalų ir greito maisto vartojimo..

5. Mažinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega-6, vartojimą

Svarbu, kad omega-6 vartojimas nebūtų didesnis nei omega-3 vartojimas, nes tai taip pat gali sustiprinti organizmo uždegimą. Kai kurie maisto produktų, kuriuose gausu omega 6, pavyzdžiai yra sojos aliejus, obuolių aliejus ir saulėgrąžų aliejus.

6. Venkite antsvorio

Dėl per didelio svorio astma sergantiems žmonėms gali pasidaryti sunku kvėpuoti, nes pertekliniai kūno riebalai daro spaudimą šonkauliui ir skatina kvėpavimo raumenų struktūrinį ir funkcinį pablogėjimą..

Tokiais atvejais svarbu valgyti subalansuotą mitybą su mažesniu kalorijų kiekiu, todėl reikėtų kreiptis į dietologą, kaip sudaryti mitybos planą, pritaikytą žmogaus poreikiams..

7. Praktikuokite fizinį aktyvumą

Yra keletas pratimų, kurie padeda didinti kvėpavimą ir pagerinti astmą, be to, kad padeda išlaikyti ar sumažinti svorį, jei žmogus turi antsvorio, gerina širdies ritmą ir imuninę sistemą. Šie pratimai yra plaukimas, vaikščiojimas ir joga.

Prieš atlikdami bet kokią fizinę veiklą, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad jiems būtų nurodyta, kokių strategijų reikia laikytis.

Astmos meniu variantas

Nurodyti kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir susijusios ligos, todėl svarbu kreiptis į dietologą, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir patikrinti tinkamiausią mitybos planą atsižvelgiant į asmens poreikius..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir gaukite daugiau patarimų, kaip palengvinti astmą:

Ką valgyti sergant astma