Ką valgyti norint kovoti su menopauzės simptomais

Žinoti, ką valgyti menopauzės metu, yra labai svarbu, nes maistas padeda sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nerimas ir nervingumas ar nemiga, pagerinti moters savijautą..

Sveika mityba menopauzės metu turėtų apimti tokius maisto produktus kaip:

• Maisto produktai, kuriuose gausu fitoestrogenų, pavyzdžiui, sojos ir sojos pagrindu pagamintas maistas, tryniai, lęšiai, avinžirniai, žemės riešutai, pupelių ir sojų liucernos daigai, linų sėklos, rugių sėlenos, sveiki kviečiai, miežiai, sezamo sėklos ir moliūgų sėklos;
• Šviežios daržovės, vaisiai ir daržovės, ypač citrusiniai vaisiai;
• Maistas, kuriame gausu vitamino A, kurie yra oranžiniai;
• Tamsiai žali lapai, kaip brokoliai ir špinatai;
• Maistas, kuriame gausu omega 3, tokios kaip žuvis, chia sėklos ir riešutai;
• Maistas, kuriame gausu kalcio: Sezamo sėklos, ropė;
• Kiaušiniai (2 - 3 per savaitę);
• Javai: ryžiai, bulvės, viso grūdo makaronai;
• Alyvuogių aliejus.

Taip pat žiūrėkite: Ką valgyti kovojant su įprasta menopauzės nemiga.

Menopauzės dieta

Menopauzės dietoje turėtų būti mažiau kaloringų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, kad sustiprėtų kaulai, ir gerų baltymų šaltinių raumenims palaikyti. Todėl moterims rekomenduojama teikti pirmenybę šiems maisto produktams ir pasirinkti vieną iš jų valgyti kiekvieno valgymo metu. Pvz .:

• Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių ir 1 duona, ištepta alyvuogių aliejumi;
• Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 1 virtas trynys ir tamsiai žalios bei oranžinės spalvos daržovės ir daržovės;
• Užkandis: 1 stiklinė sojos jogurto su chia sėklomis;
• Vakarienė: 1 keptas kepsnys, šviežios salotos ir rudieji ryžiai.

Svarbu tai, kad moteris supranta, kad menopauzės metu vykstantys hormoniniai pokyčiai nėra liga, tačiau pakaitinė hormonų terapija gali būti naudinga siekiant sumažinti šios fazės simptomus ir diskomfortą..

Peržiūrėkite daugiau patarimų šiame vaizdo įraše:

MENOPAUSE | Dieta simptomams palengvinti

Papildai menopauzės metu

Maisto papildų vartojimas menopauzės metu labai padeda palaikyti moters sveikatą. Keli pavyzdžiai:

• Vitaminas E: Padeda kovoti su karštais pliūpsniais, makšties sausumu, krūtų švelnumu ir prisideda prie odos ir nagų sveikatos;
• Kalcis: Apie 1,2 g kalcio per dieną naudinga stipriems kaulams;
• Magnis: Padeda sumažinti širdies ligų ir kraujospūdžio riziką;
• Vitaminas C: Padeda stiprinti imuninę sistemą, o esant kosmetikos gaminiams yra naudinga užtikrinti odos grožį ir drėkinimą.

Svarbu paaiškinti, kad jei vartojate kalcio papildus, taip pat turėtumėte vartoti magnio papildus, kad užtikrintumėte jų abiejų absorbciją, tačiau bet kuris papildas turėtų būti geriamas tik gydytojui patarus. Žinokite, kada menopauzės moterys turėtų vartoti kalcio papildus.