Kaip sudaryti dietą, kurioje gausu kolageno?

Turtingiausi kolageno maisto produktai yra gyvūniniai baltymai, tokie kaip raudona arba balta mėsa ir įprasta želatina.

Kolagenas yra svarbus norint išlaikyti odą stangrią, užkirsti kelią raukšlių atsiradimui ar atitolinti jų atsiradimą ir natūralų senėjimo procesą. Norėdami pagerinti odos išvaizdą ir elastingumą, taip pat nurodoma, kad kolagenas padeda gydyti celiulitą.

Tačiau norint pagerinti maisto produktuose esančio kolageno pasisavinimą, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C, pvz., Apelsiną ir ananasus, nes jie padidina kolageno absorbciją 8 kartus, taigi gaunami geresni rezultatai sagging.

Kolageno turtingas meniu

Norėdami užtikrinti reikalingą kolageno kiekį per dieną, turėtumėte vartoti maistą, kuriame gausu kolageno, laikykitės žemiau pateikto meniu: 

1 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė pieno + 1 ruda duona su kiaušiniu ir sūriu + 8 braškės;
• Rytinis užkandis: 1 dubuo želatinos + 3 kaštainiai;
• Pietūs / vakarienė: 1 keptas vištienos kepsnys su ananasų gabaliukais + 4 šaukštai ryžių su žirneliais + salotų, pomidorų, agurkų ir alyvuogių salotos + 1 gabaliukas mango;
• Popietinis užkandis: 1 stiklinė žalių kopūstų, obuolių ir citrinų sulčių + 4 sveiki skrebučiai su varške.

2 diena

• Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su 200 ml sojos pieno + 3 šaukštai avižų + 1 šaukštas kakavos miltelių;
• Rytinis užkandis: 3 skrebučiai su varškės sūriu + 1 rieke papajos;
• Pietūs / vakarienė: Mėsos kukuliai orkaitėje su viso grūdo makaronais ir pomidorų padažu + baklažanų salotos, tarkuotos morkos ir tarkuoti burokėliai, pakepinti su svogūnais ir alyvuogių aliejumi + 2 griežinėliai ananasų;
• Popietinis užkandis: 1 natūralus jogurtas su granola + 1 bananas;

3 diena

• Pusryčiai: 1 avižinis blynas, įdarytas vaisių gabalėliais + 1 paprastas jogurtas;
• Rytinis užkandis: 1 dubuo želatinos + 5 Maria sausainiai;
• Pietūs / vakarienė: Žuvies troškinys su bulvėmis, morkomis, kopūstais ir svogūnais + 5 šaukštai rudųjų ryžių + 1 apelsinas;
• Popietinis užkandis: avokado ir avižų kokteilis.

Štai kaip turėti sveiką ir gražią odą:

Maistas sveikai odai

Kada vartoti kolageno papildą

Kolageno papildas yra svarbus nuo 30 metų ir būtinas nuo 50 metų, nes laikui bėgant organizmas jį nebegamina, todėl oda tampa vis labiau suglebusi. Sužinokite, kaip naudoti: hidrolizuotame kolagene.

Hidrolizuotas kolagenas yra efektyviausias odos stangrumui palaikyti, nes nedideliame produkto kiekyje yra didesnė gryno kolageno koncentracija ir jis bus visiškai absorbuojamas organizme. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiems žmonėms suvartoti 9 g kolageno per dieną.

Keli kolageno papildų pavyzdžiai:

• Iš „Sanavita“ hidrolizuotas kolagenas. Praturtintas cinku, vitaminais A, C ir E, randamas miltelių pavidalu, kuriuos reikia maišyti su vandeniu, sultimis, pienu ar sriuba, taip pat ruošiant želatiną. Kaina: Nuo 30 USD iki 50.
• Kolagenas „BioSlim“ iš herbariumo. Pagardinta žalia arbata arba citrina, kuri turi būti praskiesta skysčiais. Kaina: vidutiniškai 20 USD.
• Kolagenas, iš „Performance Nutrition“. Kiekvienoje kapsulėje yra po 6 g. Kaina: vidutiniškai 35 USD.

Hidrolizuoto kolageno galima įsigyti vaistinėje, kombinuotoje vaistinėje arba parduotuvėse, kurių specializacija yra natūralūs produktai. Sužinokite apie visus gyvūninės ir augalinės želatinos privalumus.

Vartodami kolageną galite numesti svorio, nes jis suteikia sotumo jausmą, nes tai yra baltymas ir ilgai išlieka virškinamas skrandyje. Tačiau pagrindinė jo funkcija yra veikti odos elastingumą ir palaikymą, sumažinant paslankumą. Peržiūrėkite dar 10 maisto produktų, kad atsikratytumėte raukšlių.