Kaip sveikai maitintis norint numesti svorio

Norint, kad sveika mityba galutinai numestų svorio, būtina išmokti mažų patarimų, kaip sumažinti duonos dydį, ir visada naudoti tokius įdarus kaip kiaušinis, sūris ar vištiena, kad padidintumėte baltymų kiekį ir suteiktumėte daugiau sotumo..

Šie patarimai padės suteikti laisvės dietai, nes įmanoma valgyti nedaug visko, neprieinant riebalų, nes maistas bus subalansuotas. Štai kaip paruošti sveiką maistą, norint numesti svorio:

1. Pietų ir vakarienės pagrindas yra daržovės

Daržovės visada skolingos pagrindinei pietų ir vakarienės daliai, nes jos suteiks daugiau sotumo, nes sunaudos nedaug kalorijų, padės numesti svorio..

Be to, juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, maistinių medžiagų, kurios duos naudos, pavyzdžiui, pagerins žarnyno veikimą, padarys žarnyno florą sveikesnę ir paskatins organizmo medžiagų apykaitą bei detoksikaciją, padidins energiją ir dispoziciją..

2. Sutaupykite angliavandenių

Į kiekvieną patiekalą įpilkite tik nedidelę angliavandenių, geriausia nesmulkintų grūdų, porciją, pavyzdžiui, duonos, makaronų, ryžių, miltų, pyragų ir tapijokos. Jei įmanoma, naudokitės triukais, pavyzdžiui, darykite cukinijų makaronus ar pupunha palmių širdis, žiedinių kopūstų ryžius arba tiesiog valgykite salotas ir baltymus.

Užkandžiams užtenka nuo 1 iki 2 rudos duonos riekelių, nes jas papildys baltymai, pavyzdžiui, kiaušinis, sūris ar vištiena, kaip paaiškinta patarime Nr. 3. Pietums ir vakarienei nuo 3 iki 5 šaukštų ryžių pridedama prie 2 šaukštų pupelių, taip pat yra gera suma, norint skatinti svorio metimą. Dietoje žiūrėkite 4 ryžių ir makaronų pakaitalus.

3. Užkandžiai taip pat turėtų turėti baltymų

Pavyzdžiui, daugeliui žmonių užkandžiavimui yra reikalinga valgyti tik vaisius, skrebučius ar duoną su kava, tačiau idealiausia būtų, kad šiems patiekalams būtų daugiau skirtumo ir baltymų, nes jie virškinimui sunaudoja daugiau energijos ir padidina sotumą..

Taigi, puikūs užkandžių pavyzdžiai yra duonos valgymas su 1 kiaušiniu ir 1 rieke sūrio, viso natūralaus jogurto gėrimas su kai kuriais anakardžių riešutais, krepiokos gaminimas arba 2–3 skrebučių valgymas su vištienos ar tuno paštetu. Žr. 6 užkandžius, kuriuose yra daug baltymų.

4. Kasdien valgykite alyvuogių aliejaus, riešutų ir sėklų

Šiuose maisto produktuose gausu gerųjų riebalų ir omega-3, kurie pasižymi priešuždegiminiu, antioksidaciniu poveikiu ir padidina sotumą, padeda kūnui geriau funkcionuoti. Šiai grupei taip pat priskiriami tokie maisto produktai kaip avokadas, kokosas, žemės riešutai, migdolai, žemės riešutų sviestas ir riešutai..

Norėdami įtraukti juos į racioną, į pietų ir vakarienės lėkštę įpilkite lašelio alyvuogių aliejaus ir užkandžiams valgykite 1 vaisių su 5–10 riešutų arba negilų šaukštą žemės riešutų sviesto. Padaryti avokadų vitaminus ir naudoti sėklas kiaušiniams, vištienos paštetui ir salotoms pagardinti taip pat yra geros galimybės. 

5. Vaisiai turi ribą, nepersistenkite

Nepaisant to, kad vaisiai yra sveiki, vaisiai taip pat turi kalorijų ir yra lengvai virškinami, nesukelia tiek sotumo. Taigi, užuot suvalgius 2 ar 3 vaisius per vieną patiekalą, geriausia valgyti 1 vaisių, pavyzdžiui, su keptu sūriu, arba 1 vaisių, su riešutais ar natūraliu jogurtu, nes tai prideda gerųjų riebalų ir baltymų, paliekant patiekalą maistingesni.

Peržiūrėkite kitus patarimus su mūsų dietologu:

Svorio metimas su sveikata

Sveiko svorio metimo meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kaip lengvai ir sveikai numesti svorio, pavyzdys:

Be to, norint paspartinti svorio metimą, taip pat svarbu reguliariai mankštintis, taip pat vartoti diuretikų ir termogenines arbatas, kurios padeda deginti riebalus. Žr. Arbatų, kurios netenka svorio, pavyzdžius.