Kaip valgyti dietą, kurioje gausu kalcio, kad būtų užtikrinti tvirti kaulai

Dieta, turinti daug kalcio, yra svarbi norint užtikrinti stiprius ir sveikus kaulus, užkertančius kelią tokioms ligoms kaip osteoporozė ir osteopenija, ypač moterims, turinčioms šios ligos šeimą. Kalcis taip pat padeda pagerinti raumenų sugebėjimą susitraukti ir yra naudingas gerinant asmens gyvenimo kokybę..

Norint laikytis dietos, kurioje gausu kalcio, kiekvieną dieną reikėtų valgyti tokius produktus, kaip pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, jogurtas ir sviestas..

Keli patarimai, kaip valgyti dietą, kurioje gausu kalcio:

1. Gerkite pieną pusryčiams ar prieš miegą;
2. Gerkite po 1 jogurtą per dieną;
3. Ant duonos ar skrebučių uždėkite gabalėlį minos sūrio;
4. Įmaišykite tarkuotą sūrį į makaronus, o baltąjį sūrį - į salotas;
5. Į sriubas ir padažus įpilkite šiek tiek grietinėlės; 
6. Valgykite daug kalcio turinčius vaisius, tokius kaip mangas, apelsinai, kiviai, kriaušės, vynuogės, slyvos ir gervuogės;
7. Reguliariai valgykite tamsiai žalias daržoves, tokias kaip špinatai ir brokoliai, nes jie taip pat yra geri kalcio šaltiniai.

Norėdami pamatyti daugiau kalcio turinčių maisto produktų pavyzdžių, skaitykite: Maistas, kuriame gausu kalcio.

Norėdami sužinoti, ko neturėtumėte valgyti, kad užtikrintumėte gerą kalcio kiekį, žr.

KALCIO turtingas maistas

Dietos su kalciu meniu

Šis dietos, kurioje gausu kalcio, pavyzdys yra paprastas pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti kalcio kiekį savo racione.

• Pusryčiai - 1 prancūziškos duonos su „Minas“ sūriu ir stikline pieno.
• Pietūs - tofu troškinti su ryžiais ir špinatais, virti su tarkuotu sūriu. Desertui, vynuogėms.
• Užkandis - natūralus jogurtas su granola, gervuogėmis ir mango bei apelsinų sultimis.
• Vakarienė - skrudintos sardinės su keptomis bulvėmis ir brokoliais, pagardintais alyvuogių aliejumi. Kriaušė desertui.

Kalcio vartojimas per augalinį maistą yra labai svarbi strategija žmonėms, kurie netoleruoja pieno cukraus, laktozės ar tiesiog nemėgsta pieno ir jo darinių skonio. Tačiau šie maisto produktai taip pat turi oksalatų ar fitatų, kurie trukdo geležies pasisavinimui, todėl svarbu skirtis kalcio šaltinius maiste. Norėdami sužinoti daugiau apie kalcio absorbcijos padidėjimą, žiūrėkite: 4 patarimai, kaip pagerinti kalcio absorbciją.

Taip pat žiūrėkite:

• Maistas, kuriame gausu kalcio, be pieno
• Osteoporozės maistas
• Kalcio ir vitamino D papildas