Kaip vartoti omega 3, kad būtų išvengta širdies priepuolio

Norėdami užkirsti kelią širdies priepuoliams ir kitoms širdies problemoms, tokioms kaip didelis cholesterolio kiekis ir aterosklerozė, turėtumėte padidinti maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, pavyzdžiui, sūraus vandens žuvų, aliejaus ir linų sėmenų, kaštonų ir graikinių riešutų, suvartojimą..

Omega 3 yra geri riebalai, kurie organizme veikia kaip antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, naudingi mažinant blogąjį cholesterolį, didinant gerą cholesterolį, gerinant kraujotaką ir nervų sistemos veiklą, yra svarbūs atminčiai..

Maistas, kuriame gausu omega 3

Maisto produktai, kuriuose gausu omega 3, daugiausia yra sūraus vandens žuvys, tokios kaip sardinės, lašiša ir tunas, sėklos, tokios kaip linų sėmenys, sezamai ir chia, kiaušiniai ir aliejiniai vaisiai, tokie kaip kaštonai, graikiniai riešutai ir migdolai..

Be to, jo galima rasti produktuose, turinčiuose praturtintą šia maistine medžiaga, pavyzdžiui, piene, kiaušiniuose ir margarine. Peržiūrėkite omega 3 kiekį maisto produktuose.

Turtingas Omega 3 meniu

Norint laikytis dietos, kurioje gausu omega 3, žuvį reikia vartoti 2–3 kartus per savaitę ir į valgiaraštį įtraukti maistą, kuriame gausu šios maistinės medžiagos per dieną..

Štai 3 dienų dietos, kurioje gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdys:

	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 stiklinė pieno su nesaldinta kava 1 viso grūdo duona su sūriu ir sezamu 1 apelsinas	1 jogurtas su 1 šaukštelio linų sėmenų 3 skrebučiai su varškės 1/2 košės avokadu	1 puodelis pieno su 30 g sveikų grūdų ir 1/2 šaukšto kviečių sėlenų 1 bananas
Rytinis užkandis	1 kriaušė + 3 grietinėlės krekeriai	Kopūstų sultys su citrina	1 mandarinas + 1 sauja riešutų
Pietūs ar vakarienė	1 keptos lašišos filė 2 virtos bulvės salotų, pomidorų ir agurkų salotos 1 rankovė	Tunų makaronai su pomidorų padažu Brokolių, avinžirnių ir raudonųjų svogūnų salotos 5 braškės	2 skrudintos sardinės 4 šaukštai ryžių 1 pupelių šaukštelis Kopūstai 2 griežinėliai ananaso
Popietinis užkandis	1 dubuo avižinių dribsnių su 2 riešutais	1 stiklinė bananų kokteilio + 2 šaukštai avižų	1 jogurto 1 duona su sūriu
Vakarienė	1 sauja sveikų grūdų	2 šaukštai džiovintų vaisių	3 sveiki sausainiai

Tomis dienomis, kai pagrindinis patiekalas gaminamas iš mėsos ar vištienos, preparatas turėtų būti gaminamas naudojant rapsų aliejų arba įpilkite 1 arbatinį šaukštelį linų aliejaus į paruoštą verksmą..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite omega 3 naudą:

OMEGA 3 PRIVALUMAI - Natūralūs šaltiniai ir geriausi papildai

13 tūkstančių peržiūrų

774 Registruotis