Kaip vartoti Granolą norint numesti svorio

Granola gali būti sąjungininkė laikantis dietos, nes joje gausu skaidulų ir neskaldytų grūdų, kurie padeda suteikti sotumo ir pagerina medžiagų apykaitą. Norėdami numesti svorio, turėtumėte suvartoti tik apie 2 šaukštus granolos per dieną, pirmenybę teikdami lengvoms ir sodrioms kaštonų, riešutų ar migdolų versijoms, kurios į maistą įneša gerųjų riebalų..

Tačiau jei suvartojama per daug, granola taip pat gali priaugti svorio, nes joje gausu kalorijų, o daugelyje produkto versijų savo sudėtyje naudojama daug cukraus, medaus ir maltodekstrino - tai ingredientai, skatinantys svorio augimą.

Kaip išsirinkti geriausią granolę svorio metimui

Norėdami pasirinkti geriausią granolą, padedančią mesti svorį, turėtumėte peržvelgti produkto ingredientų sąrašą etiketėje ir pirmenybę teikti toms, kurių cukrus sąraše pasirodo rečiau. Kitas patarimas - pirmenybė teikiama granoloms, turinčioms sėklų, pavyzdžiui, chia, linų sėmenų, sezamo ir saulėgrąžų ar moliūgų sėklų, ir toms, kurios taip pat turi riešutų, riešutų ar migdolų, nes jos yra gerosios riebalų dalys ir suteikia didesnį sotumą..

Be to, granolą daugiausia turėtų sudaryti nesmulkinti grūdai, dažniausiai naudojami avižos, miežiai, pluoštas ir kviečių gemalai, ryžiai ir kukurūzų dribsniai. Nesmulkinti grūdai užtikrina skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį maiste, be to, padeda kontroliuoti svorį.

Rekomenduojamas kiekis

Kadangi granoloje gausu angliavandenių, riebalų, džiovintų vaisių ir cukraus, ji turi didelę kaloringumą. Norint nepriaugti svorio, rekomenduojama suvartoti maždaug 2–3 šaukštus per dieną, geriausia maišant su paprastu jogurtu ar pienu.

Šis granolos su pienu ar natūraliu jogurtu mišinys padidina baltymų kiekį maiste, o tai suteikia daugiau sotumo ir padeda numesti svorio. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad sergant cukriniu diabetu, pirmenybė turėtų būti teikiama granulėms, kurios naudoja saldiklius, o ne cukrui.

Granolos receptas

Granolą namuose galite pasigaminti iš pasirinktų ingredientų, kaip parodyta šiuose pavyzdžiuose:

Ingredientai

• 1 valgomasis šaukštas ryžių dribsnių;
• 1 šaukšto avižinių dribsnių;
• 1 valgomasis šaukštas kviečių sėlenų;
• 1 šaukšto razinų;
• 1 valgomasis šaukštas obuolių kubeliais;
• 1 šaukšto sezamo;
• 1 šaukšto tarkuoto kokoso;
• 3 riešutai;
• 2 braziliniai riešutai;
• 2 šaukštų linų sėmenų;
• 1 šaukštelis medaus.

Ingredientai granolai lengvas

• 1 valgomasis šaukštas ryžių dribsnių;
• 1 šaukšto avižinių dribsnių;
• 1 valgomasis šaukštas kviečių sėlenų;
• 1 šaukšto sezamo;
• 3 graikiniai riešutai arba 2 braziliniai riešutai;
• 2 šaukštai linų sėmenų.

Paruošimo būdas

Sumaišykite ingredientus iš pirmojo sąrašo ir gaukite granolą lengvas, sumaišykite ingredientus iš antrojo sąrašo. Norėdami gerai pusryčiauti, galite įpilti granolos į jogurtą, karvės pieną ar augalinį pieną.

Norėdami namuose gaminti granolą dar kelioms dienoms, galite padidinti ingredientų kiekį ir laikyti mišinį uždarame inde su dangčiu, o granolos galiojimo laikas bus maždaug savaitė..

Mitybos informacija apie granolą

Šioje lentelėje pateikiama informacija apie maistingumą 100 g tradicinės granolos.

Granola taip pat gali būti naudojama dietose, norint priaugti svorio ar padidinti raumenų masę, ir tokiais atvejais ji turėtų būti suvartojama didesniais kiekiais. Peržiūrėkite visus granolos pranašumus.