Kaip pridėti skaidulų į maistą, norint numesti svorio

Sėklos padeda numesti svorio, nes jose gausu skaidulų ir baltymų, maistinių medžiagų, kurios padidina sotumą ir mažina apetitą, gerųjų riebalų, kurie padeda išvengti širdies ligų, bei vitaminų ir mineralų, kurie pagerina organizmo veiklą ir stiprina imuninę sistemą..

Chia, linų sėmenų ir moliūgų sėklos gali būti dedamos į sultis, salotas, jogurtus, vitaminus ir į preparatus, tokius kaip pupelės ir tyrės. Be to, keli receptai apima šias sėklas gaminant duoną, pyragus ir makaronus, tai padeda sumažinti miltų ir cukraus kiekį šiuose maisto produktuose ir skatina svorio netekimą..

Jei nenorite skaityti, peržiūrėkite patarimus šiame vaizdo įraše:

Mesti svorį greičiau, suvalgę skaidulų

Linų sėmenys prieš vartojimą turi būti susmulkinti ir gali būti dedami į pieną ar sultis pusryčiams. Ši sėkla turi šias savybes:

• Pluoštai: padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kontroliuoti gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą;
• Baltymai: imuninės sistemos gerinimas;
• Lignans: krūties ir prostatos vėžio prevencija;
• Omega-3: širdies ligų ir vėžio, sumažėjusio trigliceridų kiekio kraujyje ir uždegimo prevencija;
• Fenolio junginiai: užkirsti kelią senėjimui ir mažinti uždegimą.

Linų sėmenys taip pat naudojami norint kontroliuoti svorį ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip 2 tipo diabetas, kepenų ligos, aukštas kraujo spaudimas ir reumatoidinis artritas. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie sėmenis.

Prieš pietus ir vakarienę - Semente de Chia

Geras būdas naudoti chia yra įpilti 1 šaukštą vandens ar natūralių sulčių, palaukti, kol sėklos įsigers ir išbrinks, ir išgerti šį mišinį maždaug 20 minučių prieš pietus ir vakarienę, nes tai padės sumažinti alkis ir pagrindinio valgymo metu suvalgyto maisto kiekis. Chia yra turtingas maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina organizmo darbą, pavyzdžiui:

• Omega-3: apsaugo nuo uždegimo ir kontroliuoja cholesterolio kiekį;
• Pluoštai: suteikia sotumo jausmą, sumažina riebalų įsisavinimą ir pagerina žarnyno veiklą;
• Baltymai: raumenų ir imuninės sistemos stiprinimas;
• Antioksidantai: užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui ir vėžiui.

Chia sėklą galima rasti keliomis skirtingomis spalvomis, jos visos yra naudingos kūnui, ir gali būti valgomos visos, nereikia jų traiškyti. Žiūrėkite daugiau receptų Chia mesti svorį.

Pietūs - Kvinoja

 Maiste kvinoja gali būti naudojama kaip pagrindinio patiekalo ryžių pakaitalas arba salotų kukurūzų ir žirnių pakaitalas, paliekant patiekalus, kuriuose gausu baltymų ir mažai angliavandenių, kurie idealiai tinka liekninančiai dietai. Tarp quinoa pranašumų yra šie:

• Baltymai: jie suteikia energiją kūnui ir dalyvauja raumenų gamyboje;
• Pluoštai: kovoti su vidurių užkietėjimu ir suteikti sotumo;
• Geležis: apsaugo nuo mažakraujystės;
• Omega-3, omega-6 ir omega-9: padeda kontroliuoti cholesterolį ir užkirsti kelią širdies ligoms;
• Tokoferolis: antioksidantai, padedantys išvengti senėjimo ir vėžio.

Kvinėjos sėklose gausu baltymų ir skaidulų, jos gali būti naudojamos kaip ryžių pakaitalas, kuris padeda numesti svorio. Grūdai turi būti trinami rankomis po tekančiu vandeniu, kol nebebus susidaręs putplastis, o sėklos išdžiovintos iškart po plovimo, kad jos prarastų karčią skonį ir nesudygtų. Peržiūrėkite daugiau patarimų apie „Quinoa“.

Vakarienė - moliūgo sėkla

 Pvz., Moliūgų sėklų galima dėti visas į sriubas vakarienei. Jie taip pat gali būti naudojami miltų pavidalu ir pridedami prie pupelių, o jų nauda padidėja, kai sėkla 10 minučių virinama verdančiame vandenyje. Jos pranašumai yra šie:

• Omega-3, omega-6 ir omega-9: sumažėjęs blogojo ir padidėjusio gerojo cholesterolio kiekis;
• Tokoferolis: antioksidantai, užkertantys kelią senėjimui ir vėžiui;
• Karotinoidai: pagerinti akių, odos ir plaukų sveikatą;
• Magnis ir triptofanas: padidina atsipalaidavimo jausmą ir padeda sumažinti slėgį;
• Fitosteroliai: cholesterolio mažinimas

Taigi moliūgų sėklos padeda kontroliuoti cholesterolį ir kraujospūdį - ligas, kuriomis paprastai serga žmonės, kurie valgo perteklinį svorį. Taip pat žiūrėkite moliūgų sėklų aliejaus pranašumus.

Užkandžiai - „Amaranto“

 Amarantą galima valgyti virtą, skrudintą ar sumaltą, jis gali pakeisti kvietinius miltus gaminant pyragus ir sausainių užkandžius. Tai padeda kūnui geriau funkcionuoti, o jo maistinės medžiagos yra:

• Baltymai: nervų sistemos tobulinimas ir raumenų stiprinimas;
• Pluoštai: pagerėjęs žarnyno pralaidumas ir sumažėjęs angliavandenių ir riebalų pasisavinimas žarnyne;
• Magnis: sumažėjęs kraujospūdis ir raumenų atpalaidavimas;
• Kalcis: osteoporozės prevencija;
• Geležis: anemijos prevencija;
• Rungtynės: kaulų sveikatos gerinimas;
• Vitaminas C: imuninės sistemos stiprinimas.

Amarantas turi didesnį maistinių medžiagų kiekį, palyginti su įprastais grūdais, tokiais kaip miltai, kukurūzai, avižos ir rudieji ryžiai, o kadangi jame yra mažai angliavandenių, jis yra puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti ir diabetikams. Žr. Daugiau „Amaranth“ pranašumų.